przysiady

[...] od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze [...]

31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]

[...] nogi, tak to wyglądało: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi ;-) swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu (stabilizacja) 3x10 Potem bieganie po bieźni, [...]

Jak pisalem wklejam poprawiony plan. Teraz prosze o Wasze opinie. Moze da sie pozamieniac jakies cwiczenia, serie, powtorzenia lub kolejnosc cwiczen aby wszystko wyszlo jeszcze lepiej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / [...]

No 12 kg to już moim zdaniem dużo na Muscle ups, no samo zrobienie nawet z niepoprawną techniką to już jest Super wyczyn, ja też spróbuję niebawem, może 1 x zrobię. No te przysiady trochę poprawię technikę, a ty Łukasz na pewno 15 spokojnie zrobisz, ja zrobiłem 10 i bałem się więcej robić, ale na pewno się poprawię, bo dopiero 3 tydzień [...]

[...] tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie (na rotatory) 3x15 legs: przysiady 5x8 front przysiady 5x12 martwy na prostych nogach 5x8 wspięcia na palce 3x20 arms: uginanie na modlitewniku na szerokosc barkow + czachołamacz 2s 10p ugiananie [...]

[...] Wspiecia na palce siedząc No i właśnie. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być? Na odwodziciele nie mam pomysłu. Nawet nie wiem, co to za mięśnie... A czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

13.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Dzis trening inny, szybszy...superserie. 1. Hacki + uginanie lezac 50kg/80kg/110kg x15 / regres: 50kg x25 20kg/40kg/60kg x12 / regres: 20kg x22 2. Suwnica stopy nisko na platformie + suwnica palce poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 5x20 na strone) x12 / regres: xxkg x28 (1 x20 na stone) [...]

[...] juz nie 8razy a 15, co oznacza tez jakby nie patrzec progres, ale na tym sie nie zatrzymuje tylko leci dalej. Chociazby w dzienniku Stanisuafa jest relacja jak robil MC i przysiady na 15 ruchow i jak mu sila skoczyla. Serie skladajace sie z 6 i mniej powtorzen, rozwijaja malo masy miesniowej i to podtwierdzi kazdy kto na takich strefach [...]

ronnie gdzie tam od gryfu już nie przesadzaj. Na ilu robisz przysiady? na 10rep? W zasadzie podtwierdziło się coś, co było prawdopodobieństwem - 4pow przypadają na każde 10kg, tydzień temu siady 110x26 dziś 130x18, 8pow mniej. A wiec 4pow (10kg) + 4pow (10kg) = 130kg. W dół jest taka sama zasada.

[...] zaczyna mnie coraz mniej zaskakiwać bo pomału odkrywam tą drogę. Poza tym odrzucenie przysiadów nie jest równe "atak nóg plastycznie" :) chcę po prostu sprawdzić czy rzeczywiście przysiady mają tu dużo do powiedzenia czy też są jednym z WIELU ćwiczeń dla nóg, a więc nie ma w nich ukrytej magii :) MARIAN - najważniejsze, znaleźć swój sposób:)

[...] słowo. Chodziło mi właśnie o nie wstanie.:-)) Na siłowni jestem często sam i czuje taki dystans do tego ile zakładam na sztangę i ile mam zrobić powtórzeń. Jeżeli robię przysiady to zazwyczaj odejmuje te kilka kg żeby spokojnie zrobić zamierzoną ilość powtórzeń ew. zrobić jeszcze kilka dodatkowych jeżeli mam tylko siłę. Sam też nie wiem [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

a co znaczy w moim stylu? Czy ja jestem przeciwny CIĘŻKIM ćwiczeniom jak przysiady, mc, itp?? NIE! i nigdy nie byłem, co nie znaczy, że w moim treningu nie mogę się od nich na chwilę oderwać. Problem polega na tym, że większość nie rozumie, że można IDEALNIE zgrać izolację z wielostawami na 1 sesji treningowej i FBW oznacza trening CAŁEGO CIAŁA [...]

[...] 102kg ale szybko chialabym to nadrobioc... wczoraj robilem pierwszy trening nogi bylo calkime dobrze ale narazie nie chce sie jeszcze forsowac jezeli chodzi o sile wiec przysiady staram sie robic na minimum 10-12 powtorzen !!!!/ trening wyprosty na czworoglowy przysiady wypychanie na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy ciag na [...]

wczoraj zrobilem nogi wyprosty przysiady fronty przysiady hackmaszyna wypady uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki

[...] nie robie jezeli juz to w okresie przed startowym jak robie ostatni lekki trening nog.... teraz moje male uzupelnienie treningow... musze zaczac od wtorku nogi wyprosty przysiady na hack maszynie przysiady fronty wykroki uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki seria laczana spiecia na siedzaco i na stojaco sroda klatka [...]

wczoraj trening bardzo ciezki nog.... az mnie glowa rozbolala na nim i do dzisiaj boli haha wyprosty na maszynie przysiady fronty przysiady na hack maszynie wypady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach spiecia na lydki na stojaco i siedzaco