przysiady

Trening Rwanie siłowe (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 2x60 Wyciskopodrzut - 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 Ciąg podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 +dodadki Komentarz Rwanie robiłem na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się [...]

Trening Wybicia rwaniowe 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 Zarzut z klocków 3x60 3x70 3x80 3x90 2x100 1x100 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 Wspięcia na palcach ze sztangą z przodu 15x120 15x140 15x150 Komentarz Dzisiaj treningu miało nie być, ale na uczelni były godziny dziekańskie i skończyłem wcześniej. Wybicia i znowu palący ból w obłym, [...]

Trening Wyciskanie zza karku szeroko 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 Zarzut siłowy + wybicie na unik 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 3x130 Przysiady z przodu 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 Komentarz Z tym wyciskaniem pełnym z pleców to się trochę obawiałem o bark ale nic nie bolał, poczatek ruchu jest cięzki, [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 1x65 1x65 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 2x80 2x80 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x105 3x115 + brzuszki poręcze Komentarz Rwanie dzisiaj na proste nogi, siłowo lekko, tylko ręce na 65 trochę ugięte Wybicia na nożyce siłowo lekko tylko nożyce badziewnie wychodziły. [...]

Trening Podrzut siłowy z dodadkowym przysiadem 3x40 3x60 2x60 2x70 2x80 1x85 Przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 + brzuszki 15x, 10x5kg , 10x5kg 10x15kg młotki 10x12kg 10x12kg 10x22kg Podrzut lekko, nożyce lepiej niż wczoraj wychodziły. Przysiady tak samo Dzisiaj krótszy trening dla odpoczynku no i trener się spieszył.

Sory za małą przerwę, ale komputer mi padł. Trening 7.11.08 - piątek Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 Wyciskopodrzut 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x90 Zarzut z klocków - 3x40 3x60 3x70 3x80 2x90 2x100 Komentarz Trenera nie było i trening ogólnie badziewny. Rwanie technicznie ok ale po 60 bolało mnie już mocniej to przestałem. Wyciskopodrzut słabo, [...]

Trening na starej siłce Wyciskanie na płaskiej 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 +połowiczne 5x120 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 1x150 Wspięcia na palcach 15x170 15x180 Martwy ciąg z szrugsem 5x80 5x100 5x120 5x140 3x160 + dociąganie z pod kolan 3x170 3x180 SS z Uginanie młotkowe 5x10 5x14 5x17 5x20 5x24 +polowiczne 5x26 [...]

Trening Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x65 Podrzut siłowe 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90 HP 3x90 3x100 3x110 3x120 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 Komentarz Wybicia spoko bez szaleństw, zeby sztanga nie poleciała. Podrzut ok, ale badziewnie przed lustrem się robi HP minimum do dolnych żeber [...]

Trening Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x40 3x50 3x50 3x60 2x65 2x70 2x70 Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x160 Przysiady z tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x150 brzuszki podciąganie Komentarz Wybicia rwaniowe dobrze się robiło, równowaga przy zejściu do siadu od razu po wybiciu dobra. Ciągi jako tako, więcej jak 160 nie [...]

Trening - Środa Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 2x90 1x90 Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 2x60 1x65 2x60 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 brzuszki 3x20 Komentarz 1 Może być, chciałem 95 ale trener nie dał 2 Rwanie znowu bez magnezji i tak sobie wyszło 3 Przysiady z przodu łatwiej niż ostatnio.

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x65 2x65 Podrzut siłowy 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 1x150 3x150 wspięcia 20x150 50x170 + brzuszki podciąganie wąsko 4x15 wyciskanie na atlasie 4x15 prawie cały stos ss uginanie sztangą do 5x50kg i prostowanie na wyciągu do 5x55kg Komentarz Rwanie [...]

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x70 1x70 (koment) 2x60 2x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 Przysiady z przodu atg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 (3 na każda nogę) Komentarz Rwanie nie robiłem 2 tyg pełnego ale lekko było, tylko na 70 lewą nogą krzywo siadałem i schodziła mi się [...]

Trening Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 + mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie [...]

Trening Rwanie różne wersje 5x30 4x40 4x40 4x50 3x50 3x50 Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 4x50 4x60 4x70 4x70 wyciskopodrzut 5x70 5x70 przysiady z przodu atg 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Komentarz Spróbowałem dzisiaj rwania w paskach i dało radę na małych ciężarach, ale i tak gówniano się tak trzyma bez palca. Zarzut tak samo, wyciskopodrzut lekki [...]

Od dzisiaj nowy plan. Są 4 zestawy, nie chciało mi się przepisywać, ale po 4 treningach będzie już widać jak wygląda. Ciężary na bieżąco ustala trener. Przysiady rwaniowe (rozgrzewka) 2x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x65 Rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 2x4x55 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 [...]

Trening III Rwanie 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wybicie na nożyce 2x60 2x70 3x3x80 3x3x90 Ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 3x3x90 3x3x100 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 ss poręcze i podciąganie wąsko b. wolno 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie dobrze, trochę przeziębiony jestem i czasami po idealnym [...]

[...] rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 3x70 2x3x75 1x80 1x85 podrzut 2x40 2x60 2x70 2x2x80 2x2x90 2x95 2x100 1x105 1x110 ciągi podrzutowe z klocków 2x3x110 2x3x120 2x3x130 2x3x140 przysiady z tyłu 2x60 2x80 2x3x100 2x3x110 2x3x120 1x130 3x1x140 komentarz rwanie lekko, 85 jak szmata, tylko musiałem po 1 pow bo obite mam biodro i boli jak cholera podrzut [...]

Trening I przysiady rwaniowe 4x40 2x4x50 2x4x60 rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 wyciskanie w nożycach 4x40 4x50 2x4x55 2x4x60 +wybicie 2x70 przysiady z przodu 2x60 2x70 4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95 komentarz Trening szybki bo późno przyszedłem i skróciłem pare serii W rwaniu z klocków zrobiłbym i 80 spokojnie gdyby nie siniak. [...]

[...] 2x3x50 2x3x60 2x3x70 3x75 3x80 3x85 ciągi rwaniowe z klocków 3x60 3x80 3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 zarzut na wysoko+przysiad+góra na nożyce(1+1+2) 3x60 3x70 3x80 3x90 przysiady przednie 2x3x90 2x3x100 3x3x110 wyciskanie wąsko 4x8x80kg "supermen" 2x20s komentarz wybicia rwaniowe coś ruszają do przodu, stabilność w szybkim zejściu [...]

Trening I Przysiady rwaniowe 3x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x55 4x5x60 Przysiady z przodu 4x60 4x70 4x80 4x85 2x4x90 2x4x95 podciąganie wąsko 8x 3x8x20kg komentarz Powoli zaczynam, nadgarstek i łokieć jeszcze bolą ale powinno być dobrze bo co serie łatwiej szło.