Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening

Wyciskanie zza karku szeroko 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65

Zarzut siłowy + wybicie na unik 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90

Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 3x130

Przysiady z przodu 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110

Komentarz

Z tym wyciskaniem pełnym z pleców to się trochę obawiałem o bark ale nic nie bolał, poczatek ruchu jest cięzki, koniec lekki ;] .

Podrzut spokojnie ciężar , tylko przerwy 1min

Ciągi też szybko po 1min przerw.

Przysiady tak samo szybko.

Znowu zaczynałem później i trening bardziej kondycyjny był, z 50min z rozgrzewką.

polaco - dociśnięcia nie było, nagram jeszcze z przodu

HadesSquad - te ćwiczenia nudne na pewno nie są

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-28 19:24:53

yoo

Dzisiaj zamiast trenera miał być ktoś inny i ale olał sprawę i zamiast treningu wyszła taka rozgrzewka przed piątkiem.

Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2.5x60

Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120

Trening trwał z 15min bo wszyscy się już zbierali a sam zostać nie mogłem.
W rwaniu przerwy po 1min, na 60 ostatnie pow chciałem szybko wstać z siadu i w połowie ją zrzuciłem ;] .

Przysiady tylko przerwy na zmianę ciężaru (spokojną- z 30s )

No krótkie przerwy hardcore, podziwiam. Ja się nie odważę, bo nie chcę za dużo palić bojów, czy nóg połamać

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-29 20:45:24

Jak trzeba to trzeba. Na zawodach jest czasami niezły hardcore z rozgrzewką przed pierwszym podejściem jak ma się 5min na nią.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-30 18:36:40

Trening

Rwanie z dodadkowym przysiadem 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 1x65 1x65 1x70

Podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90 1x100 2x80 1x90

Ciągi rwaniowe 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130

Przysiady tylne ATG 3x60 3x100 3x120 3x140

Komentarz

Rwanie całkiem nieźle wychodziło, tylko pod koniec pojawił się ból i przestałem.

Podrzut dzisiaj rekord i to na badziewne nożyce, po 100 trener mi kazał zrobić porzadne długie nożyce i zrobiłem.

Ciągi spoko zapas jest

Przysiady szybko robiłem i tylko do 140 bo się spieszyłem.

Trening

Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 1x65 1x65

Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 2x80 2x80

Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x105 3x115

+
brzuszki
poręcze

Komentarz

Rwanie dzisiaj na proste nogi, siłowo lekko, tylko ręce na 65 trochę ugięte

Wybicia na nożyce siłowo lekko tylko nożyce badziewnie wychodziły.

Przysiady z przodu dołożyłem ale z zapasem.

Trening

Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 1x70 0.5x70 2x60

Podrzut na nożyce 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90 1x80

Ciągi podrzutowe 3x100 3x120 3x130 3x140 2x150 3x160

+ podciąganie, wyciskanie na atlasie

Komentarz

Rwanie było z pachwin, z nad i pod kolan. Te 0.5x70 to wyrwane tylko jak wstawałem to zleciało, tak to dobrze wychodziło.

Podrzut na nożyce tak sobie technicznie, trener mnie gania że nie wale głośno w wybiciu

Ciągi na 160 już ciężej z fazą dynamiczną ale poszło z zapasem.

ładnie Ci to idzie... bierzesz jakis koks?

dżołk ... jak to mawiaja hamerykanie


ja za tydzien zaczynam mala walke z takimi cwiczeniami wiec bede musial Cie gonic w ciezarach

Czekam na 100kg w podrzucie!!!

Brzuszki nie robisz??

Robisz jakieś serrie rozgrzewkowe przed serriami wlasciwymi??

Nadal wyma****esz kijkiem??

Jak barek jak go leczysz??bo mi dzisiaj podrzutu nie pozwolił robić i strasznie boli jak biorę ciezar...

Kuba_SnK - też mnie ciekawi jak Ci to pójdzie w nowych ćwiczeniach


polaco - a czytasz w ogóle wypiski, zrobiłem w piątek 100 !

brzucha robię ale dzisiaj tylko miałem czas przy okazji podciągania na koniec zrobiłem unoszenie nóg

Rozgrzewke robie solidną. Przed rwaniem samym gryfem wyciskanie, rwanie, wybicia zza karku, przysiady rwaniowe, przed podrzutem jedna seria na gryfie.

Kijem już nie robie.

Dzisiaj trochę pobolewał mięsień ale mniej niż zawsze, dało się wytrzymać.