przysiady

Witam po dłuższym czasie. :) Jestem teraz w stanie ćwiczyć z ciężarami. Przez cały czas trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje [...]

[...] są ale jest git Dieta : 240B 290W 70T Przeciwskazania medyczne : Guz przysadki mózgowej , nie może być zbyt duże przeciążenie na głowę , z tego nie wykonuję martwego ,a przysiady na maszynie. Zażywane suplementy : D3+K2 , Omega 3 , Magnez+b6 +cynk , kreatyna , Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW - 7msc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Poniedzialek Biceps - Barki Przerwa miedzy seriami 1 min Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-15 Przerwa miedzy seriami 2 min Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 [...]

[...] sztangielki zza glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 Do tego brzuch okolo 100 powtorzen roznych cwiczen na kazdym treningu. [...]

A Przysiady ze sztangą 3x 12-10-10 (uda) Wpięcia stojąc ze sztangą 2x 12-10 (łydki) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 12-10-10 (plecy) szrugsy 2x 10-10 Wyciskanie sztangi płaska 3x 12-10-10 (Klatka) Unoszenie hantli bokiem 3x 10-10-10 (barki) Uginanie ze sztangą 3x 12-10-10 (biceps) Francuskie wycisknie leżąc 2x 10-10 (triceps) Uginanie [...]

Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

[...] sztangi w opadzie 12,10,10,8 podciaganie sie wąsko 10,10,10 podnoszenie hantli - 12,10,10 sciaganie linki wyciągu górnego - 15,15,15 wiosłowanie - 15,15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie - 15,15,15 wykroki - 20,20 ŁYDKI wspiecia stóp - 16,16,16 diety narazie nie stosuje zadnej [...]

[...] ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy 5-15,12,12,10,10 (seria łączona)zginanie nóg 3-15,12,10 wspięcia na palcach 4-20,15,15,12. 3-dzień przerwa 4 -dzień [...]

[...] Uginanie młotkowo Barki: wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 UDa" - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Plecy: wioslowanie sztanga 12/14/16 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, [...]

Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

A Przysiady 30/20 Pompki z nogami na taborecie 18/16/14 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 [...]

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

Witam. Kolega ułożył mi taki plan treningowy ale na wszelki wypadek wolałem zapytać na forum czy wszystko jest ok. Poniedziałek: plecy + biceps Wiosłowanie 3s po 12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce [...]

[...] martwy ciąg (3) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3) - uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemianstronnie (4) - uginanie ramion tzw. młotki (3) Czwartek: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (4) - wspięcia na palcach (3) Przedramiona - zwijanie linki z obciążeniem na rurkę (3) - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (3) [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ok miesiąca. Chodzę w poniedziałki, wtorki i środy. Dodam, ze mam 20 lat i ważę 60kg. Mój trening wygląda tak: TRENING 1 (pon, pt) 1. NOGI - przysiady z ciężarem 3x12 2. KLATA - wyciskanie sztanglą 3x12 - rozpiętki 2x10 3. PLECY - drążek 3xmax - wiosłowanie 3x12 4. BARKI - unoszenie hantelek bokiem 3x10 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) stojąc - uginanie sztangielki o kolano Piątek: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce ze sztangą Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek w [...]

[...] 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania [...]

[...] (problemów nie było), nadal jednak mi to nie wystarczało więc ( z braku pieniedzy) zaczołem ogarniac trening domatora do tego. Wygląda on następująco: pompki płasko 3xdo zm. przysiady 3xdo zm.,podciąganie 3x do zm., brzuszki 3x do zm. ale mam zamiar przejść na abs, uginanie ramion na expanderze, wyciskanie z głowy epandera (trójgłowy ramienia), [...]

[...] 1 hantla bo nie stac mnie jeszcze na cos wiekszego sztangi i itp.Glownie mi zalezy na miesniach od pasa w gore bo te nizej cwicze zwyklym sposobem (bieganie, skakanka przysiady) Hantla robie siodemki 10x13kg na przemian jedna i druga reka po 4 serie z przerwa pol minut Nastepnie robie ,,wyciskanie hantli 1 reka,, tez 13kg tylko ze po 25 [...]