Tak też zamierzałem uczynić :) Dzisiejsza dieta http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_nahshnw.png Dziś więcej kcal, bo oprócz siłowni miałem dużo ruchu w ciągu dnia (np. półtorej godziny grania na korcie). http://s6.ifotos.pl/img/261020130_nahshee.jpg Śniadanie niemal identyczne do wczorajszego - zmieniłem tylko serek wiejski na twaróg i dałem więcej [...]
U mnie na siłce największe cycki ma pakier z pasem >100 :-O Jak tak nalegasz to wkleję dzisiejszą rozpiskę z treningu :P Z diety trochę później, bo jeszcze sam nie wiem co zjem w ostatnim posiłku żeby btw się zgadzało. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Ciężar wciąż bez zmian, progres jednak w ilości powtórzeń. W następnym treningu spróbuję już [...]
Wrzucam wypiskę treningową teraz, bo gdybym miał czekać do wieczora to zapomniałbym ile czego zrobiłem %-) Żywieniowa będzie za ~2h. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx8 60kgx5 + 50kg x 7 dropset 50kgx12 50kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI 2. Dipsy+pompki tyłem Wyszły kiepsko, chyba za mocno tricepsy zaangażowałem w wyciskanie i [...]
Sporo osób już widziałem jak robią przysiady i większość podchodzi pod sztangę jak tak samo jak Ty. Ja np wolę odwrotnie twarz zwrócona w stronę stojaków i jak je odkłądam to widzę a nie muszę się cofać jak ju jestem osłabiony i celować.
Trening Dziś byłem sam na siłowni i nie czułem się na 100% w formie (coś jakby mnie zmuliło po kawie której wyjątkowo niemal nie posłodziłem), więc powinienem nie szarżować z ciężarem i powtórzeniami. Czy tak było - zapraszam do lektury :) 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx5 60kgx4 + 50kg x 6 dropset 50kgx11 50kgx10 2. Dipsy Zastanawiam się nad [...]
Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/245lopd.jpg Obiadek http://oi39.tinypic.com/wl3c77.jpg Miał z tego być posiłek przedtreningowy, ale siłownia zamknięta była :-( Mimo wszystko po 20 zabrałem się za trening. Trening 1. Pompki Na ziemi: 40 Przez pomyłkę zamiast kliknąć "nagraj" wyszedłem z wideo i się nie nagrało :( 25 Na krzesłach: 20 15 [...]
Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]
[...] / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na suwnicy skośnej ok Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 ok Uginanie nog w lezeniu - 3x12 ok Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 - mozesz zrobić stojąc i [...]
[...] że wyciskanie francuskie należy do podstawowych, ale widocznie sie myle dlatego prosiłbym o sprostowanie? Z UWZGLEDNINIEM: - nie moge nadwyżężać kręgosłupa (martwy ciąg i przysiady odpadają) - ćwicze na włsnej siłowni nie mam MASZYN i PORĘCZY (może uda mi się w przyszłości dorobić) wiem że sytuacja u mine wyglada BEZNADZIEJNIE ale nie mam [...]
[...] na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) Możesz robić przysiady ? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wąskie rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciaganie sztangi wzdluz tulowia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: pt Drazek MC przysiady ze sztangą uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s uginanie ramienia ze sztangielkami 3s o kolano 2s dieta białkowa o seriach poczytaj na Atlas Ćwiczeń całą robotę [...]
[...] Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: -Drazek -MC -przysiady ze sztangą Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami 3s -uginanie o kolano 2s
[...] sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - prostowanie nóg - wykroki ze sztangielkami -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: ok -Drazek -MC -przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą Biceps ok -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją 3s -uginanie o kolano 2s
[...] 3 serie po 12 uginanie hantelki w oparciu o kolano 3 serie po 10 uginanie hantla z supinacja nadgarstka 3 serie po 12 sobota nogi +barki Przysiady ze sztanga 3 serie po 15 przysiady zwykle 3 serie po 30 wspięcia na łydki 3 serie po 20 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12 podciąganie gryfu do brody 3 serie po 12 unoszenie hantla [...]
[...] 3s 12 pow wywal 5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12 pow Nie wiem czy nie za duzo na nogi, ale gram w kosza, nogi sa dla mnie bardzo wazne. W ogóle to lepiej rób przysiady ze sztangą a jak chcesz poprawić wyskok to jakiś program na na poprawę wyskoku. póki co Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 12 pow [...]
Oj kiepsko dzisiaj... Od dwóch dni i dwóch nocy czytam forum... no i padłam po obiedzie dlatego tez przeleciał mi jeden posiłek. Kurcze ja tak zawsze mam, że jak już się nakręcę to przestać nie mogę :D Nie kumam jeszcze dokładnie co w bilans wpisywac a co nie, niby zielonych warzyw nie ale strączkowe tak więc zielona fasola szparagowa do wpisania? [...]
Te 4kg w przysiadzie to tak serio? Przecież siatki z zakupami więcej ważą ;-) Ale może zanim zabierzesz się za przysiady daj filmik z nich do oceny. Tylko, ze z siatami nie musze robić przysiadów :P serio zmachałam się przy tym i uda czułam, być moze źle się wyginam - postaram się nagrać. Dziękuję za odwiedziny :)
[...] Moze jakieś inne sposoby? Obliques - miło mi, ze zajrzałaś i już mam ochotę cię pomolestowac pytaniem odnośnie przysiadów. Przeczytałam parokrotnie o tilcie i jeśli chodzi o przysiady za nic nie moge go tam "przypiąc". Jak wypiąc tyłek (tak jak w atlasie ćwiczeń) i jednocześnie wypchnąc miednice do przodu. Kurnia próbowałam dzisiaj i ni bata nie [...]
[...] od razu. Ciężej mi to idzie z wiadomych względów ale nie marnuję tyle czasu na skręcanie sprzętu. Dzisiaj nie było łatwo, wybrałam trening B aby ominąć te nieszczęsne przysiady. Wykroki robiłam asekuracyjnie z niewielkim cięzarem, MC poszedł raczej gładko. Rozgrzane mięśnie nie bolały tak bardzo. Tak w ogóle to podziwiam dziewczyny które [...]
DT PilkaPN
