przysiady

[...] ociężale. Trening: W całości zrobiony na siłowni PRO. Rozgrzewka - zrobiona w tempie 9,90 km/h. Przysiady ze sztangą na karku - trening na suwnicy. Ostatnio w planie miałem przysiady ze sztanga z przodu, więc byłem ciekawy jak będzie ze zmianą na tył. Wagowo poszło trochę do góry. Po 5-ciu seriach już ledwo chodziłem, a to początek treningu był [...]

[...] jutro %-). Fotki z posiłku 1, 2, 4, http://img707.imageshack.us/img707/8198/nr1241503.jpg Trening Trening zrobiony w domowej siłowni. Rozgrzewka - latałem po schodach %-), przysiady, skłony, bieg bokserski, ogólny rozruch przez 10 min. Przysiad ze sztangą na karku - nogi dostały w tym ćwiczeniu. Nawet zrobiłem rekord w ostatniej serii. [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] bez zmian, czyli wit C (dużo), tran, multiwitamina Trening A - b. udany, wszystko zgodnie z planem i kilka malutkich progresów rozgrzewka - orbi A. Goblet squat - niestety przysiady ze sztangą nie wychodzą mi, wolę te przysiady 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg, 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie [...]

[...] :) Zaczęłam od przysiadów, po rozgrzewce z 20kg drugie kolano odmówiło posłuszeństwa. Z rozsądku i trochę z przymusu zamieniłam przysiad na przysiad nożycowy. Póki co zwykłe przysiady muszę odpuścić. Na weekend raczej rekreacja-regeneracja. Może jakiś jogging, rower albo basen. Trening A Przysiad nożycowy 12x8 10x10 8x12 6x14kg MC 15x20 12x20 [...]

Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]

Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]

Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]

Roztrenowanie zrobilem, pompki wykonane a takze przysiady, czasami sie zdazalo, ze robilem wiecej niz 150 dziennie. Zdjec nie ma bo mi jakies krosty wywalilo na plecach i na klatce, nie bede wrzucal jak na razie, moze jak sie sytuacja unormuje. Wnioskuje, ze posilki swiateczne ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu [...]

[...] 10xcc+5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg szrugsy - 2x10x130kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg [...]

Bill Starr 5x5 Start 5 padziernika 2015, bede go robil az wyczerpie progres, chcialbym ten plan ciagnac do polowy grudnia ale jest wiele zmiennych losowych. Sub maxy na 5: Przysiad 5x130kg Wyciskanie lezac pozioma 5x100kg Wioslowanie oburacz pendleya 5x90kg Martwy ciag 5x180kg Wyciskanie lezac skos gora 5x100kg PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]

[...] powtorzen, w ostatniej zrobilem na maksa ale bez zbednego silowania sie czyli bez odbijania, nadmiernego wypychania barkami... SUPER! 2. Chcialem wreszcie poczuc ze robie przysiady i poczulem! Ostatnia seria na zamkniecie ust wszystkim spinaczom na silownii ktorych nie zabraklo dzis i zrobilem na lajcie - ostatni powtorzenie juz na maksa ale [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

wracając do treningu to co sądzicie o takim fbw: A Nogi: - Przysiady 3s - Wpięcia na palce 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Przysiady francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s B Nogi: [...]

[...] o zwiazkach tzw. partnerskich: http://patrz.pl/mp3/partnerstwo Bole potreningowe dzisiaj minimalne ! Dolne partie m. brzucha tylko jeszcze czuc wiec niedziela aktualna i przysiady, tak wiec drogi ojanie nie poddaje sie mimo ze jest weekend :) Czunga: No i wlasnie dlatego moim celem jest wyposrodkowanie: nie byc chudzina i nie byc "pakerem". [...]

[...] to trochę przesadziłeś, ja jestem na diecie i nie mogę takich nawet oglądać bo od razu zwiększa mi się bilans kaloryczny na samą myśl jakie one muszę być smaczne co do przysiadów to spróbuj robić je bez pasa, ja teraz robię przysiady i MC z ciężarami dobranymi na 5 powtórzeń i nie czuję żadnej potrzeby stosowania pasa (przynajmniej na ten moment)

Janie, ale ty robiłeś przysiady w zakresie 2 powtórzeń, a to już jest spory ciężar, ale jeśli robiłeś je bez pasa i dałeś radę to ja bym dalej leciał bez pasa, brzuch się wzmocni i będziesz leciał bez problemu Trzy fazy otyłości męskiej: a) nie widać, jak wisi; b) nie widać, jak stoi; c) nie widać kto ciągnie.

Dlaczego złote myśli .Jeśli ktoś jest zainteresowany budową masy mięśniowej musi wykonać taki trening który doprowadzi do wysokiego stresu metabolicznego czyli uwolnienia cząsteczek zapalnych takich jak prostaglandyny i wolne rodniki (reaktywne formy tlenu),które w połączeniu z innymi cząsteczkami i strukturami komórkowymi powodują uszkodzenia [...]

Przy jednostronnym treningu siłowym dowolna metodą nastepuje adaptacja mieśni do danego obciażenia i tempa ruchu. Takim przykładem może być wyciskanie leżąc,przysiady, martwy ciag wykonywane siłowo ,które bardzo niewiele przekładają się na wynik np w pchnieciu kula-choć ćwiczymy newralgiczne miesnie w tym zaangażowane. Ale juz te ćwiczenia w [...]

[...] a ciężar dla wyciskania będzie za mały dla nóg bardziej wolałbym robić super serie, też tak jak pisze Chungi np ciężar około 30-50% maxa dla przysiadu klasycznego 1 przysiady wykroczne 2 przysiad przedni 3 przysiad tylni 4 syzyfki (ewentualnie) 5 MC na prostych lub klasyczne MC (ewentualnie) (3 serie i w zasadzie można by iść do domu) [...]