Witam wszystkich świątecznym akcentem. \-)\-)\-) W poniedziałek robiłam ostatni trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3 x 3. Wykrok w miejscu na jednej nodze (na podwyższeniu pod skosem) ze sztangą pomiędzy nogami 3 x / niezła sieka/ 4. MC sumo 3 x 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 6. Spięcia łydek [...]
dobra zrobie tak jak napisales jade do oporu tyn push pozniej sobie zrobie przerwe i pojade fbw na mase A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
no to doczytalem sie z tego planu ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Klatka: [...]
o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
"wyrzuciłem "Uginania nóg w leżeniu" i dałem za to 2 serie "Przysiady wykroczne ze sztangą". " -- imo te przysiady wykroczne ci juz raczej nie sa potrzebne "Pisząc "MC i przysiad rób zamiennie" co dokładnie miałeś na myśli ? Żeby na jednym treningu nie robić obu tych ćwiczeń tylko raz to raz to ? " [...]
Pierwszy trening za mną. Zdecydowałem się na zmianę dni treningowych na poniedziałek i piątek. Myślałem, że będzie lżej. Dietę też staram się trzymać. Mój plan treningowy wygląda następująco. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 50 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) - na razie tylko 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc na maszynie [...]
Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]
Wracam z treningu. Tradycyjnie. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 [...]
Trening bez zmian, ale waga wzrosła do 83,4 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie [...]
1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]
1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]
1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]
1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]
1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,48 / 40 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg waga: 89 kg [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,21 / 57,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,14 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,18 / 60 kg - syzyfki 3x12,12,14 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,23 / 62,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 2,5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,15 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 / 5 kg Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,17 / 22,5 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]
SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017
