SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • 3 miesiące - proponujcie jakieś zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2008-06-19 01:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 62kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam tendencje do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2017-03-06 15:53:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan dietowy czy dobrze ułożony ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę moderatorów o nie kasowanie postu a jakbym zamieścił go w złym dziale o przeniesienie go do dobrego działu. Witam serdecznie wszystkich chce przybrac na pewno jak większość na masie ,opowiem cos o sobie jestem typem ektomorfika ,wiek 26 ,wzrost 180 cm waga 65 kilo ,ćwiczę dopiero od tygodnia wcześniej ćwiczyłem ale to było z 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2010-02-16 18:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2013-07-01 16:04:06 Liczba szacunów: 0
  • [DT} Captain Cheese

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] prostowanie linek (Maszyny są już na ochłonięcie i dorzucę 5 serię na rozciągnięcie mięśnia) III dzień: : od dawien dawna nieruszane nogi... i na dobicie tygodnia brzuch - przysiady ze sztangą, wykroki, wspięcia na palce - scyzoryki, przenoszenie ciężaru, unoszenie kolan z hantlą, mostek na przedramionach i jeszcze pewnie coś dojdzie Po każdym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-04-28 19:29:51 Liczba szacunów: 0
  • problem prosze o rady poleca SoGi:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt nogi cwicze w sobote: na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt -przysiady ze sztanga 4serie pow 12-15 powt z progresja -zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po 15 z progresja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2006-11-12 11:03:03 Liczba szacunów: 0
  • Początek z siłownią

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2010-09-20 23:47:46 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy bardzo prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmeczony) 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 6-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wtorek Uda i łydki 4 serie po 12-16 przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12-16 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2011-10-28 20:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Split 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocenę i poprawę PONIEDZIAŁEK barki + przedramię + nogi Rowerek na rozgrzewkę Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie (8-10 powt.) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 4 serie (10-12 powt.) Przysiady z obciążeniem - 4 serie (12-15 powt.) Wykroki z hantlami 3 serie (12-15 powt.) Wyciskanie sztangielek siedząc - (2 rozgrzewkowe na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-12-17 20:38:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam pytania odnośnie treningu siłowego połączonego z przygotowaniami do zawodów judo. Ćwiczę razem z partnerką, właśnie skończyłem cykl planem Shotguna- doszedłem do 115% maksa i planuję reset od 60% obecnych maksów. Partnerka ma wystarczający staż na siłowni, w boksie i judo, więc od czterech tygodni przerabia shotguna ze mną i radzi sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2016-03-26 14:21:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 Do przeglądu i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-11-21 17:20:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2012-03-10 13:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4s TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s SZRUGSY - wznosy barkow sztanga przodem 4s NOGI - wykroki 3s BRZUCH - unoszenie nog w zwisie na drazku „C” NOGI - przysiady 3s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s - wiosłowanie prostopadle 3s KLATKA - krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4s BICEPS - uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-10-26 23:19:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Celem jest oczywiście masa. Ostatni miesiąc ćwiczyłem w domu raczej bez głowy 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu i 4 serie na kazdą grupe mięśni czyli np na nogi tylko przysiady 4 serie na biceps tylko zginanie ramion 4 serie itd Ponadto 2 razy w tygodniu prez ostatnie poł roku chodziłem na muay thai Oto plan który chciałbym zastosować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2006-04-20 11:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wymianie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec pisze z prosba do was o zmiane cwiczen w planie a raczej ich zamiane niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-05-03 10:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Indywidualny trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-04-21 22:24:51 Liczba szacunów: 0
  • SHOTGUN!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, dziś zwracam się do was z pomocą przy nowym planie, otóż zdecydowałem się na SHOTGUN o to plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-09-11 10:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie swojego ciała

    Temat
    Sztuki Walki

    Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was ( osób znających i obytych w tym temacie ) a więc (jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu " Pamiętaj o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-08-21 12:56:01 Liczba szacunów: 0
  • będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2006-06-03 18:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 4x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 4x10 -zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max Piatek: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 4x15 -przysiady ze sztangielkami 4x15 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x15 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2006-06-03 23:01:46 Liczba szacunów: 0