Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]
W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]
[...] Mimo mocno przygodowego weekendu i pewnej ogólnej sztywności mięśni i stawów, udało się poczuć poniedziałkową moc - czyli dwa dni przerwy od ciężarów robią różnicę. Klatka i przysiady weszły bardzo dobrze i starannie. Jedyny problem jaki teraz widzę w mojej małej i prostej rozpisce to barki. Nie mogę dołożyć ciężaru bo o ile barki by [...]
[...] ze mocno się odblokowałem w przysiadach. W ostatniej serii zupełnie niespodziewanie zrobiłem 20 powtórzeń. Zdecydowanie jest miejsce żeby dołożyć ciężaru. Specjalnie dałem przysiady jako pierwsze ćwiczenie, bo na progresie zależy mi tu najbardziej. Jedyny problem obecnie to wyciskanie na klatkę. Jako ze jest po dosyć intensywnym pompowaniu [...]
[...] treningów na siłę i formę na stoku i to mimo relatywnie krótkiego okresu przygotowawczego. Wydaje mi się, ze skoncentrowanie się na tylko najprostszych ćwiczeniach na nogi (przysiady i MC), dały zadawalające rezultaty. Zazwyczaj ćwiczę różne wykroki, planki, coś tam z gumami itp itd. Trening jest wtedy bardziej urozmaicony, ciekawy i [...]
Wczorajszy przysiad z 94kg https://youtube.com/shorts/bS5EGAHdBDQ?feature=share Może nie za głęboki ten przysiad, ale i tak jestem zadowolony. A tutaj obiecane Bułgarskie przysiady w wersji eksplozywnej (plyometrycznej) https://youtube.com/shorts/azGSZXvcTQQ?feature=share Dobra - wiem ze w moim wykonaniu to wygląda jak bym miał napad padaczki [...]
PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] w takich sytuacjach jeśli je miałaś??? Po treningu z piłką aero w formie dwóch obwodów pięciominutowych: 1.Przysiady,wykroki,pompki z lekkim obciążeniem 2.Pajacyki,skip a przysiady z podskokiem 3. skoki z kolanami do brody Punkty 1,2 i 3 to jeden obwód. Po obwodzie 30s przerwy i jeszcze raz to samo. w sumie 10 min Zmieniony przez - anchy w [...]
ok dziewczyny nagram, bo normalnie mnie to do szału doprowadza, że coś nie tak robię, a myślę, że ok %-) Ruda mam przez minutę robić tylko przysiady, a potem przez następną tylko burpee? Jo dzięki za namiar na stroje };-) edit: nagrałam przysiady i burpees w dwóch filmikach na i pada i teraz nie wiem jak to zrzucić... próbowałam na youtube ale mi [...]
[...] dawki zwiększyć do 25ml, natomiast zawodnik o wadze ponad 100kg powinien dawki zwiększyć do 30ml. Podane dawki powinny mieć zastosowanie do mocnego treningu, jakim są Np.: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, inne ćwiczenia z wolnymi ciężarami. W przypadku mniej intensywnego wysiłku dawki można zmniejszyć o 5ml każdą. Płynna forma podania [...]
Szajba-przysiady bardzo lubię,co prawda ostatnio nie bardzo mogę w nich dołożyć cięzaru-bo odnawiają się stare kontuzje-efekt morderczych treningów i ciężarów-robienie wyniku. Zaproponowałem,że może być do wyboru-wyciskanie wielokrotne 50% cc lub przysiady 75 % cc. Brak odpowiedzi z Waszej strony. Dziewczyny-ciężar 50 % ale max 30 kg-dane podaję [...]
jak chcesz byc pilkarzem to ja bym silke rzucil tylko dwa razy w tygodniu przysiady i prostowanie nog w siadzie jezeli chcesz miec dobre przyspieszenie to bez sprintow i startow nic nie nawyczyniasz a jak jeszcze nabierzesz masy na gornych partiach to przepadles :/ a moze spróbuj z rwaniem i podrzutem zamiast silowni to sa cwiczenia dynamiczne i [...]
[...] nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z 6kg po 4 serie po powiedzmy 10 [...]
Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece [...]
A czy Arnolda tez beda puszczac na zywo w Necie? by;lo by ciekawie ..trzeba bedzie poszukac.. wczoraj przezylem moje pierwsze w zyciu zajecia Pilates..Powiem szczeze ze wyobrazalem sobie to inaczej,myslalem ze polezymy na Matach przy relaksujacej muzyce i powyginamy to raczke to nuzke i ogolnie relaks..a tu ostry trening..przyznaje ze podczas 45 [...]
Tomek dalem wegli na 2 dni do 400g ale od jutra zejde na 350 i w sobote do 300. Powiem tak troche byly problemy z brzuszkiem przez 3 ostatnie dni i forma sie diametralnie zmienila, ale jest juz ok, A kabelki sa, na klacie nogach i barkach, zrobie jutro foto po treningu w szatni. wczoraj Rece a dzisiaj nogi. Vasobolan i Bcaa przed treningiem [...]
[...] mnie jak juz sie wszystko skonczy Wybiore A.M.G mysze to przetestowac.. Rano przed praca trenowalem nogi, supple Peak I Hi-Tec przed I do dziela. Rozgrzewka 2 s rozgrzewkowe przysiady Przysiady 4s8p Prostowanie nog siedzac 4s 8p Uginanie nog siedzac 4s8p Martwy na prostych nogach 4s 8p Wspiecia na palce stojac 4s 15p W niedziele nie trenuje,bede [...]
[...] na wstepie chcialem zapytac o nogi a dokladnie o ich trening bo do tej pory poprostu mi sie nie chcialo ich cwiczyc ale zamierzam to zmienic. Z tego co wyczytalem to przysiady sa koronnym cwiczeniem, no i przysiady z duzym obciazeniem daja lepsze rezultaty. Moje pytanie odnosi sie do tego czy mozna wykonywac przysiady ze srednim [...]
Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
