przysiady

[...] - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Wykroczne przysiady C. Dwóglowe uda - 4 serie - Supermany D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha

03.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 5 100 kg x 6 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 5x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga - 4x 50 kg x 8 50 kg x 7 50 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + [...]

[...] dla mnie. Za mało konkretnych danych - widać, że coś trenują, niby inaczej jedzą. Dwa dni nic nie ćwiczyłem. Dużo siedzenia przed TV i komputerem. Dzisiaj: rozruch barków wznos nóg na drążku 3x15p przysiady 3x10p wspięcia na palce 2x20p 15p Przysiady robiło się lżej niż poprzednio i nie wiem dlaczego nie chciało mi się robić więcej serii.

Wczoraj nic. (Miały być przysiady!) Dzisiaj : Przysiady 48/58kgx10p 68kg/3x6p wspięcia na palce 20p 4x15p Zrobiłem dla uspokojenia sumienia. Idę (jadę) na urodziny - 70 lat teściowej mojej siostrzenicy.

[...] mocno spala więcej tłuszczu :-) a o to mi teraz chwilowo chodzi. Każdy dzień zbliża człowieka do wieczności i dlatego coraz mniej mu się chce :-) Jeszcze 2 miesiące temu przysiady robiłem ze 100kg a dzisiaj skończyłem na 78kgx2p ( i tak było lepiej niż 3 dni temu :-) ) i cieszę się, że jednak te przysiady zrobiłem :-) Jest regulamin zawodów [...]

[...] smaku dobre :) POWER też długo trzyma lepiej nie pić krócej niż 4 godziny przed snem :-D. Ja wole w postaci shota może byc mniej smaczne ale nie trzeba tyle pić ;-). Jania przysiady nie są takie złe ;-) też kiedyś za nimi nie przepadałem a teraz jak w treningu mam przysiady to się cieszę. Zresztą WL tez bardzo lubię choć ostatnio średnio mi [...]

paawo - dzięki. Propozycja to wykonanie w 2 minuty. A muzyka podoba mi się do 3-ej minuty - potem to tragedia aby poprawić się wokalem i końcówką. Próbowałem zrobić przysiady bez posiłku 48/58/68/78kgx10p i zrezygnowałem! Idę oddać krew do badań. Przysiady dokończę gdy się najem :-)

[...] nie są aż tak objętościowe jak innych. Teraz trenuję systemem 2 dniowym. Jednego dnia górę (WL, drążek, wyciskanie na barki,wiosło, młotki) a drugiego dół ciała (tylko przysiady). Waga stoi bo za dużo jem w stosunku do tego co spalam. :-) No i mam nadzieję, że nie gubię mięśni }:-( :-? Przysiady tak jak poprzednio 48/58/68/78/88/98kgx10p [...]

[...] 15x10kg, 10x10kg Komentarze: 1.Bdb, 20 powtórzeń jakoś szybko poszło 2.Tu był horror serie schodzone mnie zabiły 3.Trochę mocy brakowało ale lekko poszło. 4.Miały byc przysiady z boku na bok, ale nie wychodziły mi to dałem przysiad na jedną noge, lajtowo. 5.Do tej pory robiłem bez podstawiania talerzy pod palce, teraz zastosowałem je, i [...]

15.10.2014**Tydzień 8**Dzień 52(3seriax8powtórzen) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x14kg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x11kg [...]

[...] przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby się miesień odzwyczaił od wzrostu. Rozkład mam nietypowy, ze wzgledu na to że teraz nastawiłem się na wyniki w przysiadach i [...]

Szukałem czegoś fajnego i znalazłem takie coś : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] troche gore na silce, to pomyslalem ze moge i jumpa porobic na silce, zamiast kicać... dzisiaj na silce zalozylem sobie ladnie troszeczke na sztange i zaczalem robic przysiady (cwicze w szkole) i przybiega do mnie wuefista i mi walna wyklad na 15 minut ze jak bede robil przysiady to napewno rozwale sobie kregoslup, bo jeden falszywy ruch [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a374febe382f4e38910909669842c8d4.png W domu: trening siłowy 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 4x10 pompki boczne 3. 3x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 5. 2x11 przysiady 6. 5x10 stawanie na palcach 7. 5x15 spięcia brzucha 8. 5x10 uginanie tułowia w gore leżąc [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - [...]

[...] ciężko. Maszyna wymusza pozycję z prostymi plecami i przez to nieźle daje po nogach. Muszę to bardziej obczaić i dobrać właściwą pozycję. No i w ogóle musze się przyzwyczaić do tej maszyny. Od czasu do czasu nie zawadzi z niej skorzystać. Dziś i tak nie było opcji na normalne przysiady, bo bym musiał czekać z pół godziny w kolejce do stojaka...

[...] treningu, diety, zawodów, kolarzówki siłowni. I udało sie. Dźwigam ciężary, biegam setki kilometrów (za miesiąc sprawdzian w maratonie), tysiące km kolarzówki. Nawet mc i przysiady wróciły. Tylko jestem taki mądry bo się udało. Gdyby się nie udało, miałbym siebie za idiotę. Nikt już by mi tak chętnie nie pomógł, a lekarz nie zoperował by mnie [...]

ewentualnie przysiady na skrzyniach/stepach z ciężarem dowieszonym na biodrach - też fajne ćwiczenie.

Przysiady z łóżkiem szpitalnym na plecach robiłem %-) Żeby tak ktoś o górze w końcu napisał... %-)