Trening na masę do oceny

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące)

PN:Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8
2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8
3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15
barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8
2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10

WT:Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8
4."MARTWY CIĄG":4x10
nogi
1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8
2.Przysiady Wykroczne 2x10
3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8
3. Łydki 3x 25-20-15
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10

ŚR:Przerwa

CZW:klatka/barki
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8
2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8
3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15
barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8
2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8
kaptury
4. sztrugsy ze sztangą 4x 15-10


PT:Biceps i Triceps przedramie

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10


Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10

Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max
2. zwijanie i odwijanie 2 serie




SO:nogi plecy
1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8
2.Przysiady Wykroczne 2x10
3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8
3. Łydki 3x 25-20-15
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8
4."MARTWY CIĄG":4x10


A teraz mój plan którym będe ćwiczył:

PN:Klata+Barki

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):10/8/8

ŚR:Nogi+Plecy

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12/10/8/8
2.HACK-PRZYSIADY:12/10/8/8
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3 serie max

Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6 (podciagać się nie umiem)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6
3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max

PT: Biceps+triceps+przedramiona

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10/8/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/10/8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/12/12

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10/8/8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/12/12
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6

Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie max
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie max
3.Zwijanie i odwijanie 2 serie max.

Plan jest na mase i proszę okorektę, oczywiście bede nim cwiczył dzień przerwy i dzień treningu wiec w jednym tyg. się dni pozmieniają. tylko mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mis ie go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś. Pozdro

Plan totalnie skopałeś połączyłeś duże partie mięśni z dużymi a małe z małymi co jest błędem...
Poczytaj trochę o układaniu planu tutaj masz spis treści:
https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

Prawidłowe połączenie:

Klata+Biceps+Przedramie
Barki+Nogi
Plecy+Triceps

No tak ale mi taki plan odpowiada czemu jest zły niby??

A co myslisz o tym to co powyzej napisałem czyli bic,tric,klata itd. rozchodzi mi się o powtórzenia i serie mogę włożył bym do tego planu filara
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

TO NAPRAWDĘ DZIAŁA!
Pozdrawiam wszystkich.
Plan na 8 tygodni.

Jeden tydz. powyżej pazysty a drugi tydz. nieparzysty???

Tylko jest jedno nie rozumiem tego przejścia
Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona
So. Wolna
ND. Wolna
I co dalej??
PN.Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
So.Wolne
ND.Wolne
Pn. Nogi - Przedramie
i co dalej?
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

tak to ma wyglądać??

PN:Klata+Barki

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):10/8/8

ŚR:Nogi+Plecy

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12/10/8/8
2.HACK-PRZYSIADY:12/10/8/8
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3 serie max

Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6 (podciagać się nie umiem)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6
3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max

PT: Biceps+triceps+przedramiona

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10/8/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/10/8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/12/12

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10/8/8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/12/12
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6

Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie max
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie max
3.Zwijanie i odwijanie 2 serie max.


TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie


PN:klata+tric
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10

Tric:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10/8/8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/12/12
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6

WT:plecy+bic

Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6 (podciagać się nie umiem)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6
3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max

Bic:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10/8/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/10/8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/12/12

Czw:Barki+tric

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):10/8/8

tric:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10/8/8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/12/12
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6

PN:Nogi+przedramiona

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12/10/8/8
2.HACK-PRZYSIADY:12/10/8/8
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3 serie max

Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie max
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie max
3.Zwijanie i odwijanie 2 serie max.

No i tak na nowo tylko ze zmianami zamiast w PN robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi I co może tak być?? prosze o korektę pozdro