przysiady

[...] mam stałych dni, chodzę co określony w/w czas. Trenuję FBW. Głównie podstawowe ćwiczenia, wielostawowe takie jak niżej wymienione. Rozgrzewam się na salce, pajacyki, pompki, przysiady, padnij powstań. + przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe. Nie biegam bo nienawidzę tego. Zauważyłem ogromne postępy od grudnia. Zastanawiam się na zakupem [...]

[...] ze nie ma reguly, ale może jakieś wskazówki. Zawsze na diecie miałem z tym problem co miało swój wpływ na efekty. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: -wtorek (nogi+barki) przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/8 uginanie na maszynie (na dwugłowe) 12/10/8 wspięcia 3xmax wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 sztanga do [...]

Witam.Chciałbym na wstępie napisać,że chciałem poszukać coś w wyszukiwarce ale po oglądaniu około 7 tematów sfd zawiesza mi się(może zabezpieczenie etc) i musze prosić admina sieci o zresetowanie neta :/. Jestem domatorem(ćwicze tylko w domu) aż do sierpnia.Do dyspozycji mam hantelke o wadze 8kg bez regulacji ciężkości. Trochę o mnie. -Lat [...]

[...] nachwytem w siadzie Czwartek - wolne Piątek (brzuch, uda) - unoszenie nóg w zwisie na drążku/w podporze - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą/sztangielkami - martwy ciąg na prostych nogach (jeśli nie dobił mnie środowy trening) Sobota - wolne Niedziela - [...]

[...] 3s12x 30kg triceps-linka-ściąganie linki(nie wiem jak profesjonalnie to nazwac..)3s10x ok25kg brzuch 4s max czw:basen pt: bieganie 3km skakanka 3s200x boks-worek 5x2min uda-przysiady 3s10x 40kg uda-"klękanie z chantlami" 3s 10x barki-wycisk sztangi w góre 3s12x 40kg barki-unoszenie chantli w bok 3s12x 10kg(wiem mało... walcze z tym cwiczeniem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]

[...] bieganie niedziela- wolne albo bieganie i teraz tak: ćwiczenia na nogi: prostowanie w sadzie- (2x10 na rozgrzewkę małym ciężarem), następnie 3x8-10, suwnica skośna 3x8-10, przysiady na suwnicy smith'a 3x8-10- obciążenie takie abym dał rade, ale wychodzę z założenia, że dokładność ważniejsza... barki: suwnica smith'a wypychanie sztangi zza [...]

Cześć, Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 25 lat, na siłownie zacząłem chodzić jakieś 6 miesięcy temu. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu na masę. Obecnie mój trening jest następujący: Wtorek (klatka + triceps) - tutaj głównie interesują mnie górne mięśnie klatki: KLATKA : 0. 2 serie rozgrzewkowe (wyciskanie sztangi [...]

[...] Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze skomentujecie i dodacie [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc na ławce- 3 serie- max. Środa/czwartek: Nogi: - wspięcie na palce stojąc- 5 serii- (12-15) - marwy ciąg na prostych nogach- 4 serie (10-12) - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej- 4 serie (12-15) - wykroki ze sztangą na barkach- 3-4 serie (12-15) Grzbiet: - martwy ciąg- 4 serie (12-15) Mięśnie dwugłowe ud: - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]

[...] w płaszczyznie poziomej stojąc 3x8-15 B 1.sztanga prosta 4x8-15 2.hantla jednorącz 3x12-15 3.super seria x2 Nogi dojdą w soboty tylko od tygodnia nie mam haków żeby robić przysiady.. i coś muszę uspawać bo ćwiczę niestety w piwnicy, mieszkam w miejscowości do 20tyś mieszkańców i właśnie była tylko jedna siłownia na mieście, którą właśnie [...]

[...] 4s po 12 Wtorek Karate + aeroby i brzuch Środa Pływalnia+ Siłownia Nogi, barki, łydki Nogi -prostowanie nóg w siedzie 4s po 15 -Uginanie nóg w leżeniu 4s po 15 -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 12 -Wykroki ze sztangą na barkach 4s po 12 Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x max (+10) :D Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] -pompki na ławce 4x15 -rower 1 h Piątek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 -unoszenie hantli stojąc 4x15 -podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -odwodzenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4x15 -rower 1h Sobota: wolne Niedziela: Nogi -wykroki 4x15 -przysiady ze sztangą 4x8-6-6-4 -prasa przód + tył 4x15 -rower 1 h Co powiecie ?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joahim PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

Witam, Niedawno postanowiłem rozprawić się z nadmiarem tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja [...]

wiek 18 lat 188 cm wzrostu 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 [...]

Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]