przysiady

[...] doszedłem 35 podciągnięć nachwytem i nie dokładałem ciężaru, a plecki bardzo ładnie się rozbudowały. I mam nadzieję że ćwiczysz całe ciało, jeśli nie to dodaj jakieś pompki, przysiady i wspięcia na palce. Przykładowo wyglądało by to tak : Pon.- Podciąganie( 3 serie nachwytem na plecy i 2 serie podchwytem na biceps i plecy ) + dipsy na krzesłach ( [...]

Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Więc co polecasz by nie uszkodzić stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby mniejsze ryzyko urazów ale też raczej ciężej te stawy na nich wzmocnić. [...]

Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Skoro dajesz radę robić Front Squady, które najmocniej z trójki przysiadów (mam na myśli jeszcze High i Low Bar) obciążają kolana to nie jest źle [...]

[...] - ale rowniez nie schodzimy za nisko - niktorzy radza aby zejsc jak najnizej mozemy - blad ! - znowu barki beda cierpialy) Jeszcze co do przerw: w ciezkich cwiczeniach np. przysiady ze sztanga mozesz robic przerwy pomiedzy seriami 2 min. a nawet wiecej jesli robisz przysiady z ciezarem bliskim swejego maxa. Musisz czuc sile do kolejnej serii. [...]

1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min Przysiady mocno obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, więc warto byś uważał z obciążeniem [...]

[...] biegać ale z 2 strony to jest fajnie myśli się tylko o swoich celach przynajmniej ja tak mam za jakiś czas lecę boksować jak kolega nie przyjdzie to znowu przynajmniej zrobię te pompki brzuchy i przysiady pozdrawiam Bylem na sali nikt nie przyszedł to zrobiłem pompki brzuchy i przysiady :) Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-11-27 19:36:16

Nogi - przysiady 45kg/12 55kg/10 65kg/6 70kg/6 4 serie ;] dzisiaj nawet ładnie plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 33kg/12 33kg/12 tu więcej triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 wszystko w miarę łatwo poszło Zmieniony [...]

Proponuje dwa rozwiązania: 1) Metoda wstępnego zmęczenie mięśni Robisz np 3 serie wyprostów na maszynie a jako drugie dajesz przysiady i już ciężko będzie wziąć taki ciężar jak wcześniej 2) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Przysiad przedni świetna rzecz bardziej atakuje czworogłowe i na pewno sie weźmiesz ciężaru jak w przysiadzie ze [...]

jesli bede chcial robic po 2 serie na kazda partie to robic tak? wycisk na poziomej (pierwsza seria) przysiady (pierwsza seria) wycisk na poziomej (druga seria) przysiady (druga seria) itd czy od razu robic po 2 serie? malo troche tych serii bo mialem kontuzyje Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-03-02 22:08:07

[...] o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 3XMAX BEDZIE LEPSZE I DALBYM NAKONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 TO DLABYM JAKO PIERWSE -wspiecia na palcach 4xmax -syzyfki 4x12 NAPISZ JESZCZE SWOJ STAZ I [...]

ciężko robić z hantlami przysiady przednie. Na jednym hantlu możesz tyle naładowac czy masz dwa hantle? a co do ćwiczeń na nogi oprócz tego co robisz... -przysiad bułgarski -syzyfki -przysiady boczne -step średni/wysoki -uginanie w leżeniu na brzuchu(ciężar trzymany miedzy nogami)

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]

[...] 3x 12 10 8 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 3x 20 -uginanie podchwytem 2s uginanie nachwytem 2s nawijanie ciezarka 3s Nogi+Barki -przysiady ze sztanga 5x 10 10 8 6 6 hack przysiady 5x 12 10 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 8 Unoszenie [...]

[...] do pierwszego ćwiczenia 1s jeszcze. Co do przedramion, możesz ich w ogóle nie ćwiczyć - dostają w kazdym ćwiczeniu, jeśli koniecznie chcesz to 12-8 powtórzeń. Nogi+Barki -przysiady ze sztanga 5x 10 10 8 6 6 hack przysiady 5x 12 10 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4s 12 10 10 8 daj coś na dwugłowe np. żuraw, uginanie nog w lezeniu albo [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 -unoszenie sztangi na ławce leżąc 12-10-8-6 3.biceps: -unoszenie sztangi 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek i/lub modlitewnik 12-10-8-6 4.czworogłowe ud: -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 Czwartek: 1.brzuch 2.barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]

[...] sięw wiekszym zakresie.Jest je łatwiej wykonywać i mozna cwiczyć z większą liczbą powturzeń.Stosuje się je w treningach duzych grup miesniowych,w takich ćwiczeniach jak np:przysiady wypychanie ciezaru na suwnicy podciąganie sztangi do brzycha w opadzie tłowia .Przykładowo po wykonaniu tury przysiadów z cięzarem 140kg(zdejmujemy po 20kg z kazdej [...]

[...] francuskie Uginanie ramion z sztangielkami z "supinacja" Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Po miesiacu dolozylem zamiennie: MC, Przysiady, łydki i brzuch. MC i przysiady zamiennie. Dieta (zbilansowana z deficytem cal) byla, ale trzymana gdzies tak na 70% moze (sporo chetow, alkoholu itp) Ale i tak troche polecialo (z okolo 106 na [...]

[...] bokiem 4*12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie na maszynie 4*12-10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*12-10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. Hack przysiady 12/10/8/8 3 Prostowanie podudzi siedząc 3*12-10 4. Uginanie podudzi leżąc 4*12-10 5. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 5*12-10

A przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce poziomej wioslowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi zza karku Uginanie przedramion ze sztanga B przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce skosnej martwy ciag wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie sztagi lezac Czy tak jest w miare ok ? i czy mozna [...]