[...] walka z nogami Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,8powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria [...]
Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 22:24:37 Liczba szacunów: 0
[...] to dla mnie wygląd pod koniec sezonu jesiennego w ubiegłym roku. Dzisiaj nogi Ostatnio odpusciłem rower na rzecz bieżni i trochę wypoczete nogi strasznie się napompowały:-) przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria [...]
Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 22:48:14 Liczba szacunów: 0
Ja dwa razy dziennie kręce tylko okresowo lub w dni wolne od treningu siłowego. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóz 1 seria 25powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga 3 serie po 10powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóz 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nog w [...]
Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 22:06:31 Liczba szacunów: 0
[...] stypendium trzeba sobie wywalczyc na scenie:-) Dzisiaj nogi W tym tygodniu kręcę juz codziennie po 30min na rowerze prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt Hack przysiady 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie jednej [...]
Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 22:55:09 Liczba szacunów: 0
[...] seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresja Wykroki 2 serie po 12powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt,4powt Unoszenie tułowia 2 serie po 15powt Uginanie jednonóż 1 seria 10powt [...]
Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 23:01:34 Liczba szacunów: 0
[...] nóg do zawodów. Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(100kg,150kg,190kg) Wykroki 2 serie po 10powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt Uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie tułowia 2 serie [...]
Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 22:30:16 Liczba szacunów: 0
[...] overall zajałem 3 miejsce.Ostatnie trzy tyg.byly bardzo męczące.Mimo to dzisiaj stawilem sie na silowni i przetrenowałem nogi. Prostowanie 1 seria 30powt 2i 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie jedna noga na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 3 serie po 12powt [...]
Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 22:58:36 Liczba szacunów: 0
[...] 26kg*15/15/15/14/13 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/12/12/12 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s*max Trening super miesnie na pompowan na max! Przysiady z wyprostem rak mnie poprostu zniszczyly ale daly oczekiwany [...]
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7241 Data: 2008-09-02 13:31:14 Liczba szacunów: 0
[...] 5s. 26kg*20; 31kg*15/15/15/14 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/14/12 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka i oczywiscie jezdze rowerkim szybkim tepem do pracy w sumie dziennie 34 km... Trening poszedl gladko - pompa Ale przysiady mnie [...]
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7241 Data: 2008-09-02 13:36:58 Liczba szacunów: 0
[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 31kg*20/19/16/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/16/15/15 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka 5 min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka Stretching Pozdrawiam
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7241 Data: 2008-09-15 21:04:37 Liczba szacunów: 0
Przy zlozonych cwiczeniach wielostawowych np. wyciskanie sztangi na lawce poziomej czy przysiady rob piramide, przy sztangielkach nie musisz ale mozesz- bynajmniej ja robie i mam dobre efekty, nie rob natomiast przy izolowanych cwiczeniach np. rozpietki. Rob skos sztangielkami jak bedziesz caly czas walil sztanga to daleko nie zajdziesz, trzeba [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2006-12-25 22:16:28 Liczba szacunów: 0
PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]
Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 12:33:41 Liczba szacunów: 0
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2022-01-23 21:29:37 Liczba szacunów: 0
Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6851 Data: 2015-11-04 19:02:06 Liczba szacunów: 0
[...] na klate w wąskim chwycie 15 12 9 i mam pytanie do którego dnia wtorku czy czwartku dodać nogi, lub czy mogę naprzykład w poniedziałek zrobic wspięcia, we wtorek przysiady a w czwartek wykroki? NOGI rozgrzewka 1.przysiady (delikatnie) 4x15 2.wykroki (delikatnie) 4x10 3.wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 Kupiłem animal paka, na [...]
Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2008-06-20 23:59:06 Liczba szacunów: 0
Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg. Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z [...]
Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-21 23:42:10 Liczba szacunów: 0
[...] -stopy wysoko i szeroko 20 powt. -stopy po środku i blisko 20 powt. Ciężar mega mały,50kg a w drugiej serii ok.80 powt.myślałem że pawia puszcze. 3.Seria łączona: -Hack-przysiady 12/10/8 -Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 20 wykroków 4.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc 20/15/12 -Syzyfki 10/10/10 5.Przywodzenie nóg siedząc 3 serie: [...]
Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-30 14:25:48 Liczba szacunów: 0