przysiady

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

[...] wzrostu i przy największym stopniu brakuję mi 1-2cm do dosięgnięcia barkami sztangi. Do przysiadów ustawiam przedostatni poziom. Stojaki sięlekko bujają , ale można zrobić przysiady. Najniższy poziom : Najwyższy poziom: Elementy blokujące i stabilizujące ( przelotka i bolec): Ogólnie zakup stojaków HS1 to dobry interes. Jedyny minus to brak [...]

Żeby robić prawidłowo głęboko przysiady musisz być w miarę rozciągnięty tak by kolana, pięty i plecy nie uciekały. Niewiem czy dobrze pamiętam ale poniżej kąta 90 praca pośladków rośnie dwukrotnie a im niżej tym więcej włókien 4głowych pobudzasz jednak moim zdaniem prawidłowo wykonane 90stopni wystarczy a i mniej będzesz angażował pośladki. [...]

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]

Przysiady - doloz smialo...40kg nic nie wazy. wyciskanie - ok, aczkolwiek za duzo nie widac wycisk z supinacja ok, ale mam wrazenie ze stykasz sztangielki ze soba oraz tracisz glebokosc, pilnuj tego. rap burneiki - ok %-)

[...] biegac, skakac i dużo chodzic, żeby nie nadwyrężyc tego kolana. Z wysiłku zostaje tylko basen i pingpong %-) Najlepszą rzeczą jest to, że jak się spytałem o trening siłowy (przysiady wykroki itp) to lekarz mówił, że jak najbardziej spokojnie mogę cwiczyc 8-) Mam trochę płynu w kolanie, ale to przez to, że jak kuleje to lewy czworogłowy jest [...]

A gdyby bylo tak? PON: siłownia + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach [...]

przysiady, wykroki, przysiady bulgarskie, podskoki ze sztanga martwy ciag, power clean brzuch z obciazeniem do tego sprinty, wieloskoki nic wiecej nie trzeba

Piszez że u was na siłce macie poręcze. Pamiętam że jak na szkolnej siłowni nie było stojaków to sztangę pod przysiady stawiałem właśnie na poręczach do dipsów, możesz spróbować.

[...] 3serie x 10powtórzeń Z uwagi na obłożenie przy stojaku do przysiadów zmieniłem kolejność ćwiczeń na treningu. Zawsze zaczynam od przysiadów, bo po pierwsze to duża grupa mięśniowa a po drugie najcięższe ćwiczenie na treningu. Niby nie byłem jakiś zmęczony po dipsach i wyciskaniu hantli a jednak przysiady dały się we znaki bardziej niż zwykle…

[...] 2serie x 5powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Dziś trening poszedł w miarę dobrze. Jedynie przysiady masakra... Organizm wraca powoli na obroty jeszcze ze 2 treningi i mam nadzieję, że się wkręcę na właściwe obroty.

Dziś i tak nie było opcji na normalne przysiady, bo bym musiał czekać z pół godziny w kolejce do stojaka... no i bardzo dobrze :) ostatnio czytałem wywiad z Yatesem .. dziennikarz spytał go: "jakie cwiczenia głównie wykonuje,a jakie preferuje" itd on odpowiedzial :"w zależnosci od warunkow i od tego na jakiej siłowni się znajduję" cwiczenie [...]

Trening Czwartek (16 marca) trening domowy: 1. Przysiady z hantlami na barkach 5serii x15 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. L-sit w zwisie na drążku 2serie x20 sek 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 5. Podciąganie podchwytem 1 x max

[...] może otyła ale posiadała za dużą ilość zbędnego tłuszczyku na brzuchu itp. Gdy kończyla przed ciążą,ważyła 60kg i miała tzw.kaloryfer na brzuchu. Potrafiła robić również przysiady z ciężarem 80kg nie będąc profesjonalistką. Tymmi słowy zachęcam Cie do ostrej walki o ubytek zbędnej powłoczki tłuszczu. Porównuj raczej pomiary somatyczne(pas uda [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] za walkę ze słodyczami, ja na szczęście wszedłem an masę wiec od czasu do czasu cos wpadnie słodkiego (najczesciej pieguski), ale na redukcji 9tyg studwudziestoprocentowego trzymania diety bez odstępstw było <yes> Lena, siady to nic innego jak przysiady ze sztangą przednie lub tylnie (ja wolę przednie), a mc to martwe ciągi (różne wersje)

Aha... a ja nie mam takiej prawdziwej sztangi :) Same przysiady coś tu pomogą?, jest jakiś zamiennik domowy? :) Wow, ja ledwo wypijam do 2l i mój pęcherz i tak ma dość!

[...] haha, serio i co lepsze: mojej kraty, haha no smiesznie to wyglada, jak kobieta tlumaczy swojemu facetowi po co sie robi MC na przyklad, jeku, haha a jak pokochal przysiady teraz! mowil ze kolana psuja itp. a teraz sam chce robic i mowi ze sa genialne, hahha a tak w ogole to niezla jazda - bo on mam brzuch 'normalny' przecietnie zalany [...]

[...] chyba że jeśli proponujesz tak, to będzie lepiej.. - nie mam wyciągu cholera... ćwiczę w domu same wolne ciężary - można by było wywalić drag curl zamiast młotków? Push II - przysiady - tym regresem to mnie chyba chcesz zabić na takim zakresie...%-) Mam takie pytanko odnośnie ud - jako patyk ważący niecałe 70kg przy 186cm wzrostu miałem dość [...]

Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]