SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2012-04-05 22:04:34 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] na trenig HST jako odskocznie od typowego podzialu grup miesniowych ma dni itp. Troche poczytalem ale jednak wole was zapytac o plan. Ułorzyłem sobie cos takiego : Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2004-10-16 23:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni + Judo + Regeneracja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wzdłuż ciała3x8powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia6x8powt + szrugsy 6x8powt. Na koniec 2x30pompek(nie mam ławeczki) środa sobota Wiosłowanie sztangą 5x8powt. + przysiady ze sztangą 5x15powt. podciąganie 5xmax.powt. + wykroki 5x20powt.(10 na jedną nogę) Wiosłowanie sztangielkami 4x8powt. + 4x8powt.uginanie ramion ze sztangielkami I [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2013-01-29 22:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, wszystko na nowo.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-08-02 10:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Czy dobrze to poskładałem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub piersi z kurczaka) kubek soku pomaranczowego. TRENING 16.30 - rowerek stacjonarny 10km - rozciąganie mieśni - siłownia ( 3x10 35kg przysiady ze sztangą na plecach ; 2x10 wypiencia na palcach ze sztangą 2x10 35kg. 1x8 wykroki ze sztangą 35kg ; Ławeczka prosta 3x11 52kg ; biceps lub triceps ; wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2005-01-15 16:15:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ogolnorozwojowke przez 6 tygodni, potem taki lekki trening i teraz chce juz dolaczyc, diete, odzywki, elegancki trening.:) A wiec plan jest taki: PONIEDZIALEK: nogi - przysiady ze sztanga 12-10-8-8 - wspięcia na palce z obciazeniem 12-10-10 - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-8 - uginanie nog na maszynie 12-10-8-8 WTOREK: klatka + biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-01-04 12:39:43 Liczba szacunów: 0
  • plan redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2011-11-28 15:44:07 Liczba szacunów: 0
  • plan 3 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla jedna reka przedramie 2cwiczenia na gorna czesz i 2 na dolna po 3serie piatek barki+nogi+brzuch +aeroby wyciskanie hantlami4 serie podciaganie drazka do brody 4 serie przysiady na maszynie 4 serie wyciskanie z glowa w dol na maszynie 4serie uginanie nog w lezeniu do posladkow na maszynie 4serie lydki 4serie 2 cwiczenia na brzuch z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-02-27 14:07:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, mam 175 cm wzrostu i 66 kg wagi, celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15 Wtorek - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2014-11-23 00:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Oto trening HST: HST Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x - Wspiecia na palcach 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2009-09-23 12:24:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-05-04 18:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na marzec, Cel:MASA

    Temat
    Trening w domu

    [...] Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8 -wspięcia 6x20-15 Sobota: regeneracja Niedziela: regeneracja Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2014-02-26 16:31:42 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2010-02-23 13:13:41 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny-sila i masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac przed glowa 3s 12-10-8 -unoszenie na boki hantlami 3s 12-12-12 -wislowanie sztanga do klatki 3s -wioslowanie jednoracz hantlem 2-3s -podciaganie na drazku 3s -przysiady 3s -wyprosty siedzac 3s -zgiecia nog lezac na brzuchu 3s -wspiecia na palce 3s CZWARTEK biceps i triceps -biceps z duzymi ciezarami zaleznosc cwiczen bedzie sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-05-06 22:19:24 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy upper lower do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 28 lat trenuje plus minus od lutego w systemie góra dół i leciałem jednym planem. kończe redukcje wchodze na mase i chciałbym poprosić o ocene planu delikatnie zmodyfikowanego. Kiepska mobilność nad którą pracuje stąd nie ma klasycznych siadów A oto 4 dniowy góra dół Nowy plan do oceny góra dół: (wszystko w 4 seriach w 3 zapas w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2021-12-04 12:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuchu. Nie wiem co zacząć robić - a6w ? Dobre to jest ? Czy może brzuszki w zwisie nogami na drążku ? Albo jeszcze coś takiego ? Mogę prosić o pomoc ? W domu robię przysiady, pompki brzuszki i takie tam. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58,2 Wzrost: 172 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5484 Data: 2011-05-26 19:47:20 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułozeniu planu duzy staż

    Temat
    Trening w domu

    [...] drązek podchwytem drązek nachwytem uchwyt szeroki pompki na rekach pompki klasyczne wykonywane na pilkach pompki na poręczach wyprosty z dzwonnem kettla przysiady ze sztangą wycisakanie na ławce prostej zginanie ramion z hantlami(biceps) prostowanie ramion ze sztanga łamana (triceps) brzuch chcialbym wykonac taki obwod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-11-11 15:14:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening <masa> <---------- 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Szukałem juz wcześniej planu jako takigo "podemnie" Viren zaproponował mi takie coś: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Osobiście nic do tego planu nie mam ,jest tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-09-15 18:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początku przez miesiąc wszsytko, nastepnie różne cwiczenia na partie mięśni) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady robiłem okolo 60 kg (kolana zniszczone przez sproty walki) wyciskanie sztangi 65-70 4x10 Treningi robilem Pon Klata, bicek, przedramie, brzuch Wt plecy, tricek, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-07-10 00:32:34 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy by dav1d

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 powtorzen na skosnej 3x10 powtorzen Plecy podciaganie sztangietki w opadzie(wioslowanie) 4x14 powtorzen martwy ciag 5x15 powtorzen ---------------- Wtorek nogi :) przysiady ze sztanga na barkach 5x14 powtorzen wspiecie na palcach w staniu 3x30 powtorzen --------------- Sroda bicek uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2007-10-29 21:02:07 Liczba szacunów: 0