przysiady

To zakupię Przysiady mały ciężar co jest z Tobą...

8 maja 2009 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 20 kg 12 powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 25 kg 10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 12 powt. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 32kg/10powt. 42/8 46/7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie po 15 [...]

28 maja 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 105kg/1 powt. 100kg/1powt. Trzymanie sztangi : 115kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6 Brzuch: 3 serie po 2 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 30 powt. [...]

[...] kcal, odejmuję 350 kcal na początek redukcji i dostaję tyle kalorii ile tutaj umieściłem. Wraz z przeglądaniem dzienników zauważyłem że brakuje mi właśnie martwego ciągu. Co do przysiadów - mamy na siłowni taką maszynę, na której zawieszasz na górze ciężary i robisz przysiady z tym ciężarem opartym o barki (podobnie jak to jest w przysiadzie).

ze jak to nie ma stojaków? to jak przysiady robisz? zarzucasz sztange z ziemi?

robisz mc i przysiady na jednym treningu?

[...] Skos :[ Wiosło 80kg x10 80kg x10 Push Press :[ Uginanie stojąc :[ Francuz :[ Ocena: :[ [Pierdzielony nadgarstek. Mam moc, z treningu na trening czuję się coraz silniejszy, przysiady i MC leciutko poszły, ale ****a w niektórych ćwiczeniach ból nie pozwala kontynuować, wykonałem wszystkie ćwiczenia, ale te z ":[" dużo mniejszym ciezarem [...]

Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]

ale ja myslałem o czyms cszerszym niz tylko klatka/plecy proponuje z ss wyłaczyc przysiady, i mc, ew. zurawia. reszta spokojnie może byc w ss-ach.

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - hack przysiady + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie [...]

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

Ano, faktycznie, sylwetki bardzo podobne ;) Ale mam bardziej zmasowane łydy, o! A teraz się obijam, jutro będę się obijał, a w piątek znów szkoła... Ale i przysiady! I wszystko robi się takie piękne ;P To chyba podchodzi już pod uzależnienie, ale co tam. Jestem uzależniony od masy rzeczy, jakoś mi to nie przeszkadza. Trza zawsze patrzeć na tę [...]

O. Dzisiaj też mi pozwolono zostać. Fajnie. Trening zrobiłem, a co! 1. Przysiad tylni 1 x 5 x 50kg, 1 x 5 x 70kg, 3 x 5 x 90kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 x 5 x +5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50kg, 3 x 5 x 65kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 22kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 32kg [...]

Pewnie, że mógłbym, ale, niestety, parę rzeczy mi w tym przeszkadza... - ćwiczę w domu, w pokoju. A że miejsca tu nie mam zbyt wiele, to ciężko byłoby to nakręcić. - nie mam czym tego nakręcić ^.^ No, chyba, że komórką, ale jakościowo byłoby naprawdę licho... A poza tym, wierzę, że technika jest dobra. Miałem kiedyś problem z techniką martwego [...]

Pon. FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

[...] to swoje menu EDIT: I jeszcze trening: Rozgrzewka taka jak ostatnio tylko bez pedałowania. 1. brzuch na drążku po 10 powtórzeń w obu obwodach 2. łydki po 12 w obu obw 3. przysiady z obciążeniem 3kg po 15 razy 4. podciąganie na drążku z krzesłem 7 w pierwszym i 6 w drugim 5. pompki na kolanach 7 i 10 6. podciąganie wzdłuż tułowia hantli 3kg po [...]

[...] wizyta u chiroterapeuty, masaże itd. Na judo robi się dużo podnoszeń, ciągów i praktycznie po każdym treningu prostowniki są solidnie wymęczone. Mam nadzieję że głębokie przysiady w jakimś stopniu zastępują to ćwiczenie, przysiad i martwy ciąg są do siebie dość podobne. Nogi jako najcięższe dla mnie ćwiczenie robię w ostatni dzień treningowy [...]

[...] dni przerwy od siłki i zacznij od nowa długofalowy z podstawionymi nowymi maksami. Paveel sorry powiadomki padły. Już odpowiadam: 1) możesz odpuścić lub zapodać np lajtowe przysiady ze sztangą trzymaną nad głową(świetnie poprawiają koordynacje o ile są dobrze wykonywane) 2) uginanie zastąp ciągiem rumuńskim 3) możesz zamienić. Ćwiczenia, które [...]

Czy można trenować wg takiej rozpiski: - Wtorek: MC, plecy, biceps, brzuch - Środa: WL - delikatnie, barki, poręcze - Sobota: WL - na maxa, triceps - Niedziela: Przysiady Zależy mi na takim rozkładzie czasowym, bo taki mi najlepiej pasuje. Czy są jakieś przeciwwskazania?

Dokladnie, o to mi chodzilo;) Dzis 1 dzien treningu i mam jeszcze jedyno pytanie, czy w rozgrzewce (wl,mc,przysiady) przerwy miedzy 4seriami pierwszymi(rozgrzewajace serie) to przerwy wystarcza po 1minute? Pomiedzy seriami rozgrzewkowymi przerwy 1 minute beda ok?