przysiady

[...] tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) martwy ciąg 4s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi w siedzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 12x76 / 10x86 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 4x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 5x20 / 61kg Po tygodniu na KA musze powiedzieć lekki wzrost siły, szczególnie chodzi mi tu o przysiady, tydzień temu ost. powtórzenie z cięzarem 101kg było z pomocą, wczoraj bezproblemu sam i czułem się na siłach zrobić więcej pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]

[...] bokiem przed wyciskaniem i sie przejechalem, poniewaz nie moglem wycisnac zaplanowanego ciezaru, oslabilo mnie unoszenie bokiem mimo iz saib pisal ze to mit... bardzo spodobalo mi sie robienie przysiadow i musialem sie dzis hamowac z dokladaniem ciezaru, bo kolano troche bolalo. przysiady robie pelne, do samej ziemi(ma sie rozumiec ok?)

wypiska z dzisiejszego treningu: Nogi+barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x24 10x28 8x34 6x38 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x6 10x6 10x7 10x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x4 10x4 10x5 10x6 1.Przysiady 14x38 20x38 25x28 20x28 3.Uginanie nog leżąc 16x25 16x30 16x35 Odczucia: z treningu nie jestem zadowolony z powodu kolana. [...]

Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

[...] sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack przysiady - Martwy ciąg na prostych nogach PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack przysiady - Martwy ciąg na prostych nogach PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack przysiady - Martwy ciąg na prostych nogach PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie hantlą - Martwy ciąg - [...]

[...] leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack przysiady - Martwy ciąg na prostych nogach PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie hantlą - Unoszenie hantli w [...]

[...] obciążeniem: 6x5 - Wyciskanie żołnierskie: 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 5x5 NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) SIŁA - Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5 - Hack przysiady: 5x5 - Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) HIPERTROFIA - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim: 3x10 - Wiosłowanie [...]

[...] ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) CZWARTEK nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max PIĄTEK wolne SOBOTA [...]

[...] konczace cwiczenie modlitewnik niezle daje popalic -------------------------------------------------------------------------- Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12x40 10x60 8x74 8x74 6x82 6x82 2. wyprosty na maszynie i ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 90kg [...]

[...] zdaniem jesli chodzi o szerokosc plecow to podciaganie na drazku nie ma sobie rownych i nigdy nie bedzie mialo... Nastepnie przyszedl czas na martwy jak dla mnie to cwiczenie jest najbardziej meczace ze wszystki juz nawet wole robic przysiady Bylo ostro po kadzej seri lekkie zamroczenie... Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-21 15:12:19

[...] bicepsow to bardzo ladnie mi ostatnio idzie ich trening co mnie bardzo cieszy ciezar ciagle rosnie i pompa tez jest wysmienita Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 3x8x86kg 2. wyprosty na maszynie + ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg W [...]

01.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 85 95x5 105x3 A2 Hack Przysiady 50x10 60x8 80x6 100x4 A3 Prostowanie nóg siedząc 60x10 70x8 90x6 100x5 B1 RLD z hantlami 30x10 35x8 37x6 B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na palce stojąc 80x15 100x10 120x8 C2 Wspięcia na place siedząc do 85x10 + aeroby 10min Dieta: [...]

10.12.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe 82 92 102x5 112 122x3 127x2 100x8(ostatnio 122x2) Dipsy cc+ 20 25 27x10 32x9 35x9 (ostatnio 32x9) przysiady na hack maszynie 80 100 120 140 155x5 rdl z hantlami 22 27 30 32 35x10 Francuskie wyciskanie 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa [...]

Trening 07.01.2021 -przysiady jednonoz 12x15 15x16 16 -wyroki w miejscu 30x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x20 20 20 -przysiady że sztanga 90x10 100x9 9 70x14 14 14 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 70x15 90x15 13 + na czczi cardio 35min

Trening 04.02.2021 Rano cardio 45min -przysiady jednonoz 3x15 22x13 14 15 -wyroki w miejscu 3x30 40x30 30 45x40 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x20 20 20 0lus huma -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 10 80x15 15 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w [...]