[...] się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale [...]
u mnie to samo ale licze ze cos porobie. musze wywalic przysiady na 2 miesiace i dac inne cwiczenia ale to do marca wiec jeszcze 2 razy musze przysiady porobic.jak bedzie lipa to neistety ale musze wznowic rozciaganie bo bez tego ani rusz. bocianem nigdy nie bede nawet jak bym nog nie cwiczyl.od kilku lat robie przyasiady do 100 kg wiec ciezar [...]
[...] po wykrokach (piękne powolne głębokie, żadnego szarpania, ze sztangą na barach), więc często-gesto sie wykraczam, niemniej jak już sił mi nie staje to 4 serię zamieniam na przysiady pełne ze sztangą na barach. ..a mnie się moje pośladki podobają, niemniej meczy mnie sen o takich brazylijskich.... Co do szacownej komisji d/s urabiania pośladków [...]
[...] są nieefektywne. Tłuszcz jest do spalenia, ale prawdopodobnie najpierw organizm zacznie czerpac tłuszcz z innych partii. Warto wykonywac cwiczenia złożone typu martwy ciąg, podrzuty, przysiady (przysiady i martwy ja osobiscie robiłem na duzej ilosci powtorzen 12-15, aby za bardzo nie rozbudowac nóg) i dorzucic bieganie. Do tego oczywiscie dieta
Czesc. Cokta dzięki za rady odnośnie nóg, wiem ze przysiady i suwnica najlepsze na budowanie masy, ale ja muszę je jeszcze rozbujać i przygotować do większych wysiłków bo puki co zakwasy mam na nich od poniedziałku do piątku. Co do mojego planu treningowego, wiem ze jest dziurawy, ale jest to spowodowane dwiema rzeczami. Po pierwsze ćwiczę sam [...]
[...] 6x16 < dla mnie mega petarda cwiczenie, schodź maxymalnie nisko, nogi bardzo szeroko B) dzień dobry na suwinnicy... TZN, tak jak mozna suwinnice przerobić by robić na niej przysiady, tak stajemy do niej twarzą, nogi prawie proste i ruch dokładnie taki sam jak do MC, wydaje sie fajne cwiczenie, ja niestety u siebie nie mam go jak zrobic :-( 6x16 [...]
Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) 1. przysiady z hantlami 10x 12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 10x12kg 3.sumo 10x12kg 4.przysiad na jednej nodze 10x5kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 10x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10x 1kg na nodze 7. przysiady albańskie 10x10kg 8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na [...]
Zaś jeśli chodzi o trening typowo siłowy, to jestem zwolennikiem treningu z ciężarem własnego ciała, czyli podciąganie na drążku, przysiady, pompki etc. Na YT jest kilka dobrych kanałów z których można podejrzeć ćwiczenia. Poleca np. tego gościa Corey Hall tu akurat przestawia ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=oRWXr05uMR0
Ja co do treningu na miesnie nog tylko I wylacznie przysiady przedni , tylni , sownice I wykroki plus biegi biegi biegi nie zapominajcie o treninu calego ciala 3x w tyg cwiczenia, cwiczenia podstawowe przysiad , martwy ciag , wyciskanie plasko, podciaganie I dipsy I nie bojcie sie ciezarow dkbierz ciezar gdzie mozesz wykonac 8 do 10 powtorzen
[...] w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj trening silownia najlepiej systemem obwodowym. NOGI - przysiady przedni tylni, wykroki , sownica , hack squat itp KLATA - wyciskanie plasko, skos , dipsy , pompki z ciezarem Plecy - podciaganie, MC , wioslowanie w opadzie Barki [...]
[...] kolega, że ma fajna ścieżkę zdrowia, jechałem do niego 5 czy 10 km, zostawiałem rower, biegliśmy na górki czy do lasu, biegliśmy w trakcie nosiliśmy siebie, robiliśmy przysiady, brzuchy, pompki było gdzie to i się podciągaliśmy czasami po biegu jechaliśmy na basen i tam pływaliśmy. Innego razu biegłem rano do "pracy" z plecakiem [...]
U mnie to wyglada tak: Pon - Trening silowy (brzuch, drazek, pompki, porecze, przysiady) Wt - bieg Sr - trening silowy Czw - bieg Pt - trening silowy Sob - regeneracja Nd - bieg
Panowie po raz ostatni wypowiem się na temat treningu. Wasza bazą są silne i wytrzymale mięśnie nóg -budujemy je robiąc przysiady, wkroki oraz biegi , podbiegi itp.Kolejno jest core mięśnie brzucha , nie chodzi mi o to czy jest krata lecz o sile miesni brzucha oraz ich wytrzymalosc.Najlepiej sprawdzają sie ćwiczenia takie jak allahy, wznosy [...]
Jeżeli chodzi o bieganie, to właśnie samo bieganie nic nie da :) Trzeba wykonywać interwały, podbiegi które budują siłę biegową, skipy, przysiady oraz inne ćwiczenia siłowe na nogi. Tak właśnie trenują zawodowcy. Do biegania z dodatkowym obciążeniem podchodzę sceptycznie, gdyż mój znajomy tak biegał, aż stawy w kolanach mu siadły. Jak już biegać, [...]
[...] bo jeśli ktoś ma dużą siłę to ćwiczenia z mniejszym/bez obciążeń wykonuje lekką ręką. to tak jak np na przysiad weźmiesz na raz 80kg a inny weźmie 150... porównując np wasze przysiady z obciążeniem 25kg lepiej zawsze wyjdzie ten drugi..bo ma łatwiej i ma większy zapas siły. Podczas gdy ten pierwszy robi ćwiczenie z 1/3 swojego maksa ten drugi [...]
[...] pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi sie trening obwodowy , ze wzgledu na to ze dzieki przejscu z jednej stacji na 2 bez przerwy budujemy [...]
[...] pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi sie trening obwodowy , ze wzgledu na to ze dzieki przejscu z jednej stacji na 2 bez przerwy budujemy [...]
5 dni to troche malo na taki plan, generalnie mialbys(prawdopodobnie w takim ukladzie): Przysiady przednie (na koniec dokladasz 10kg i ze szt na plecach robisz max wspiec na palce) wyc lezac + wioslowanie podchwytem(ciezar ustalony/zanizony/taki jak w wyciskaniu) PRZERWA wyciskanie od czubka martwy ciag (ciezar ustalony/zanizony) czacholamacze + [...]
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
