przysiady

Jak w temacie. Mój trening Hst wygląda następująco: przysiady/martwy ciąg 3 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie kąt 30 stopni 1 seria wiosłowanie podchwytem 3 serie wyciskanie żołnierskie 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 2 serie uginanie ramion 2 serie "skull crushers" 2 serie Dodatkowo na każdym treningu poza hst robie 3 serie na [...]

Witam, czy taki sposób progresji ma sens: Przysiady: 60kgx8/70kgx8/80kgx8/90kgx8/100kgx6 i po dojściu do 100kgx8 usuwam 1 serie i wtedy zaczynam od 70kgx8 i dodaję ostatnią serie cięższą o 5-10kg. Ten sam plan na MC i wyciskanie na klatkę. Wyciskanie na barki siedząc: 30kgx8/40kgx8/45kgx6/45kgx6 - po dojściu w 2 ostatnich seriach do 8 powtórzeń, [...]

Witam, proszę o sprawdzenie podanego planu: Przysiady i martwy ciąg będę robił naprzemiennie co trening. 15 - 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie, neg. - 4 serie. Biceps i triceps od mikrocyklu dziesiątek. Nie ma drążka, wyciągu ani dipsów ponieważ ćwiczę u siebie w domu i nie mam odpowiedniego sprzętu. Dodam, że jest to moje drugie HST, z [...]

[...] i DHEA 100mg i chciałbym zacząć to zażywać ,czy jest taki sens,chodzi mi o poprawe sily ,wzmocnienie ,ogólnie poprawe samopoczucia z aktywnosci to poki co spacery , WL,przysiady na maszynie. jestem przed operacja kregoslupa .innne aktywnosci odpadaja ,plywac nawet nie moge...czy moge zazywac ten zestaw prosze o porade szanownych kolegów. [...]

[...] kilka (5-do10cm) w klatce i 5cm biceps. reszta tylko rzezba. moje pomysly: podnoszenie sie na drązku nachwyt pompki na kostkach i szeroko na dloniach -lub na krzesle. przysiady na jednej nodze brzuszki co wiecej bez silowni .. moze jakies wiezienne metody. choc mieszkam w akademiku moze sie przydadza co i w jakiej liczbie? prosze o rade [...]

[...] z 50 pompek , z 20 pod. na drążku i 1km w max.3.00min Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK - Kondycja -biegam ze 2,5 km max., albo 20x3 obrony przed obaleniem,przysiady,rowerek,przetoczenia,walka z cieniem) WTOREK , CZWARTEK , SOBOTA(nie zawsze) - Siła -5x12 pompki różne rodzaje, fedorki,worek,drążek,czasem coś na siłce porobie. [...]

Witam, jakis czas temu z pomoca użytkowników ułożyłem plan treningowy który sumiennie wypełniam: Zestaw A Przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie stojac(zolnierskie) 3x10 Zestaw B Martwy Ciąg - 3x10 wioslowanie hantlem - 3x10 wyciskanie lezac skos - 3x10 unoszenie hantli bokiem - 3x10 Chciałbym [...]

Witam, chciałbym, aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu. Oto on: 1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / lub MC 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Podciąganie nachwytem 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - [...]

[...] przed samym testem co wiele osób doradzało więc zostaje mi ćwiczenie pod ogólną sprawność myślałem żeby się skupić na głównych ćwiczeniach tzn. przewroty, wskakiwanie i zeskakiwanie, przysiady, brzuszki, sprinty i dorzuciłbym podciąganie, pompki ew. dipy co myślicie zda się? Jakbyście rozłożyli to i jaką metodę progresji zastosowali?

[...] jest to ze nie moge wykonywac wyskokow z polprzysiadu co jest chyba podstawa :/ . Wiec jakie cwiczenia polecacie robic? Czy moze zmniejszyc ciezar i wykonywac dynamicznie przysiady do kata prostego? Rwanie? Co polecacie i w jakiej ilosci? ps. dzisiaj bylem w lesie i zrobilem sobie trening na szybkosc jednak mysle ze lepiej chyba po kolei i [...]

[...] lędźwiowym kręgosłupa.Zrobiłem rezonans magnetyczny,wykazało że mam małe zmiany zwyrodnieniowe.Ale do czego zmierzam,wiem że ćwiczenia takie jak:martwy ciąg,wiosłowanie,przysiady ze sztangą(prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha),nie najlepiej wpływają na moją dolegliwość,aczkolwiek są to moje ulubione ćwiczenia.Czy może miał ktoś [...]

[...] nad glowe unosic, przed siebie, jedynie moge wykonywac lezac, siedzac, w podparciu I moje pytanie brzmi, Czy wykonujac wyciskanie na suwinicy ciezarem 300kg w serii nie obciazam kregosłupa ? chodzi mi o odcinek lędzwiowy, jedna osoba powiedziala mi ze ryje plecy lepiej jak przysiady, nie wiem co o tym wszystkim mysleć :)) ? ) Pozdrawiam ! :)

to moj 1 trenign hst prosze o korekty i ocene ocyzwdie przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen pozniej po 10 itd Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x2 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha 't" x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w [...]

[...] ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy między seriami. [...]

Który rodzaj stojaków jest bardziej praktyczny? (Do ławeczki wolno stojącej). Mam zamiar wykonywać wszystkie możliwe ćwiczenia na ławeczce np. unoszenie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej, wyciskanie płasko, skos +/- przysiady itd. 1. czy 2.

[...] rzeźbę i siłę. Ogólnie robiłem na przemian raz na siłę raz na rzeźbę. Mogę teraz połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ??

Czesc potrzebuje pomocy ogolnie malo sie znam dlatego zalozylem tutaj konto . Chcialbym zrobic redukcje, mialem zamiar wdrazyc diete IF ale nie wiem jak sie do tego zabrac mieszkam w internacie i ciezko mi ulozyc posilki :/ mogby mi ktos pomoc ? Z mojej strony moge dodac tyle ze cwicze 3x w tygodniu A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 [...]

[...] oto mój trening: 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 Czy po skończeniu regeneracjii kontynuować ten trening? czy wziąć się za coś nowego, oto [...]

[...] trening na 4 dni, mysle nad: 1 klatka 12 serii 2. triceps 3 serie + barki 9 serie + kaptur (3 serie sztrugsów) 3 wolne 4. Plecy 12 serii + nogi (nogi na light, wspięcia i przysiady 6 serii - po wycięciu łękotki) 5. triceps 9 serii + biceps 8 serii 6. wolne 7. wolne triceps i barki mają zawsze 2 dni wolne na regeneracje, dla mnie to plus, oraz [...]

sIEMKA mam taki plan treningowy: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8 klata:wyciskanie sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy [...]