SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • poprawa planu na mase-sprawdźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy, mięśnie kapturowe Podciąganie na drążku nachwytem, 6 serii po 5 powtórzeń Szrugsy 10 serii po 10 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN PIĄTEK: nogi i brzuch przysiady 10 serii po 10 powtórzeń PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 1 MIN brzuszki 2 serie po 25 powtórzeń Jeśli coś jest źle proszę o pomoc! Zmieniony przez - pepello w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2005-09-24 17:01:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciał bym abyście mi powiedzieli mi czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-07-25 14:19:27 Liczba szacunów: 5
  • mój trening act do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) ułożyłem taki trening act do rozgrzewki przed prawdziwym i intensywnym trenem :) mam nadzieję, że wszystko ułożyłem dobrze, taki trening mi odpowiada, ze względu na sprzęt jaki posiadam :) proszę o oceny i podpowiedzi... :) pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-05-20 18:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Plecy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] boleć ale na treningu pleców dyskomfort był jeszcze większy, odpuściłem część ćwiczeń, nie mogłem wykonać martwego ciągu ze względu na ból lewego czworobocznego i wykonałem przysiady. Wczoraj zauważyłem że nie mogę dobrze spiąć lewej łopatki do wyciskania. Tak jest cały czas, gdy unoszę ramiona kaptury nie są równe(zawsze były symetryczne pod [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2011-05-14 20:34:01 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 90 s przerwy tempo 311 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 120s przerwy tempo 311 wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,8 120s przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-01-20 14:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Kręgosłup

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mial jeden bark niżej od drugiego. Pracuję jako kierowca więc większość czasu w pracy siedzę. Po dłuższym czasie gdy siedzę czuję co kilka dni ból w plecach. Dodam, że na siłowni przy ćwiczeniach takich jak MC , przysiady plecy mam proste i z techniką nie mam problemów. Jakieś porady? /SFD/Images/2015/11/3/05d1cf39ae22406db7d635c231bca34f.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2015-11-03 20:40:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej :) Mam 26 lat, waga 47, wzrost 160 :) Moim celem jest plus 3 kg masy oraz wzmocnienie u ujędrnienie ciała, a w szczególności pośladków i wzmocnienie prostowników pleców,ponieważ się garbię. Mój plan obecny to: Trening A Przysiady tylnie Wypady Unoszenie z opadu MC Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2016-02-19 10:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 3 dni. Ocena, korekta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tematów na forum. Dobre wskazówki miło widziane. Ostatnie 1,5miesiąca byłem na FBW po rocznej przerwie. Cel masa/siła Trening 3dni w tyg. Trening Push/Pull Push: -przysiady 4x8 czy może 5x5?? -prostowanie nóg na prasie 2x10 -dipsy 4s. mogą być zamiast WL? Bo WL już mi się trochę przejadło rok temu, a priorytetem jest dół klaty. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2017-11-05 21:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Który trening będzie dla mnie lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim :) Od początku października ćwiczę domatora (plan w stylu fbw) bez profesjonalnego sprzętu tzn. pompki z obciążeniem, przysiady z lekkim obciążeniem, mam też hantle, a sztangi i ławeczki jeszcze nie posiadam. Przez ten czas nabrałem trochę masy, ale tłuszczu też. Jedni mówią żeby na masie nie przejmować się brzuchem, bo na redukcji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-12-17 11:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Zarys diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 14:30 obiad 21:00 kolacja Ćwiczę w domowych warunkach w środy, piątki i niedziele - podciąganie, pompki, brzuszki, w pt i niedź dochodzą aeroby (40min rowerek) a w środy przysiady. Dodatkowo w czwartek chodzę na basen(1h 15 min mocnego pływania) Przed rowerkiem i basenem jem zwykle kilka owoców. Także tak jak pisałem, moim celem jest wzrost [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2013-04-02 12:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie mam w sumie kogo zapytać, co zmienić w planie treningowym, więc Was zapytam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i planuję ćwiczyć FBW 2x w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-03-09 18:07:48 Liczba szacunów: 0
  • strongman opole

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    odbyły się u nas po raz 3 w ramach piastonaliów zawody piastmen czyli najsilniejszy strongman opola które udało mi sie wygrać było 5 konkurencji -WAGA PŁACZU Z PRZODU Z CIĘŻAREM 20 KG -SCHODY Z CIĘŻAREM POŁĄCZONE Z BIEGIEM Z CIĘŻAREM NA CZAS Z BECZKAMI -WYCISKANIE JEDNĄ REKĄ GRUCHY(ODWAŻNIKA W KSZTAŁCIE KULI) O WADZE 32KG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2005-05-21 14:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczeń w domu bez użycia jakiegokolwiek sprzętu ponieważ nie mam warunków, ani dostepu do siłowni :(, chciałym zapytać dowiedzieć sie co sądzicie i czy wgl stosowanie takiego treningu ma sens: Pompki Klasyczne 4 serie, Pompki Głową w dół 4 serie, Pompki przy scianie stojąc 3 serie, Przysiady 3 serie, wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-11-06 09:58:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2009-04-20 13:03:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] o wejściu na cykl ale nie wiem na ile to mądre i na ile mogłoby to przeszkadzać w operacji. Planowałem cypio 10 tygodni i w srodku trenika. Spokojnie, nogi w miarę robie przysiady sumo w stabilizatorze i żyje.. zreszta nie o to sie rozchodzi. chodzi mi raczej o to na ile to madre i bezpieczne przed operacja.. dziek i z góry za medyczne wywody

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2010-02-11 17:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułozylem sobie sam plan treningowy i nie wiem czy moze byc prosilbym o ewentualne poprawki z gory dziekuje ! Dodaje ze posiadam atlas i Hantle A moj plan wyglada nastepujaco; -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2009-01-17 11:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje waszej pomocy mam 18 lat zaczłem chodzić na siłownie i chce przytyć. Waze 65 kg a chciałbym tak z 75-80 wazyc ( nie zalac sie caly tluszczem :D ) chodzi o mięsnie. Mam plan treningowy w systemie A B : I czy ten plan jest dobry? Co ewentualnie zmienic w nim? Przysiady ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Wyciskanie Lezac ( 4 serie : 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-05-17 13:17:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Na początku napisze, że przez ostatnie 3 miesiące nie miałem nic wspólnego z siłownia... (poważny uraz) I po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami. Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-07-04 22:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s piątek nogi przysiady 4s uginanie nóg leżąc 4s wspięcia na palce 4s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2014-05-02 11:01:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenienia

    Temat
    Trening w domu

    Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2014-06-29 19:20:06 Liczba szacunów: 0