przysiady

[...] i pewność siebie. Można odnieść wrażenie, że ćwiczyło się 2h a nie 20min. Mój trening to: Pompki na poręczach, biceps hantelkami, drążek -> spięcia brzucha na drążku, przysiady z hantlami, wyciskanie hantelek na bary i na chwilę rowerek. Plusem trenowania w domu jest to, że mogę od razu się walnąć na łóżko ;). 3dni treningu i dzień [...]

1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 2 Barki Wyciskanie hatli 3 Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko 4 Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie końcem sztangi 5 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach ćwiczenia na prasie nóg która mam dołączona w ławeczce tylko jeszcze nie wiem jakie :D 6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga Prosiłbym o [...]

[...] o pomoc w doborze odżywki potreningowej oraz doradzenia, czy warto łączyć takową odżywkę z kreatyną. Mam 20 lat, 189 cm i 79kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 [...]

Witam! Oto plan, a niżej parę pytań. 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. sklony "dzien dobry" 2x 8. podciaganie sztangi do brody 2x 9. wyciskanie zza karku 1x 10. uginanie ze [...]

Witam. Mam pytanko co do poniższego planu ułożył mi go kolega instruktor mój staż to około 15miesięcy z przerwami. mi się wydaje ze ten plan jest trochę przeładowany i trochę mało powtórzeń w nim jest ale osądźcie sami :) 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk [...]

Witam. Od dłuższego czasu walczę z kontuzją barku (stożek rotatora). Odbyłem rehabilitację i teraz chcę zupełnie odpuścić trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). Chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy, wzmocnieniu nóg, pośladków, core, brzucha a zwłaszcza pleców, które są jednym z najsłabszych partii w moim [...]

Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac [...]

[...] białka bo po co ryzykować lepiej brać, zainwestowałem w prywatną, gdzie od kilku miesięcy ćwiczę klasycznie 3 razy w tygodniu. Ogólnie ćwiczenia to wyciskanie leżąc, przysiady, martwy ciąg, rack pull, wyciskanie żołnierskie OHP to główne ćwiczenia i pomocnicze podciągania (nachwyt podchwyt) dipy na poręczach, wznosy ramion, ćwiczenia na [...]

[...] wyciągu górnego (triceps) 3serie -pompki w podporze tyłem 2serie DZIEŃ II - Barki i nogi -prostowanie nóg na maszynie 4serie -uginanie nóg na maszynie 5serii -przysiady ze sztangą na ramionach 4serie -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie -Podciąganie sztangi [...]

Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : ) (sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy) Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]

Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]

[...] Raczej zdecyduję się na FBW i stąd moje pytanie. Jakie ćwiczenia pomogą mi najbardziej w walce i ile razy w tyg trenować? Z tego co słyszałem bardzo ważny jest martwy i przysiady i to na nich warto się skupić pod SW. Czy to prawda? Jest jeszcze coś? Lepiej skupić się na intensywności treningu siłowego czy raczej tradycyjnie z minutą przerwy, [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam, jakby ktoś mógł na to zerknąć i napisać co poprawić, zmienić itd. byłbym wdzięczny. Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost 178 cm Staż: ok. 7 miesięcy regularnego, przemyślanego treningu 4x8 tzn. oczywiście 4 serie po 8 powtórzeń itd. Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

[...] 5) naprzemianstronne uginanie ramion siedząc w seri 24 pow] 6) uginanie ramion ze sztangą , 7) zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Piątek : nogi + barki + brzuch 1) przysiady z obciążeniem 2) martwy ciąg (z prostymi nogami) 3) uginanie podudzi leżąc 4) wspięcia na palce ze sztangą 5) unoszenie sztangielek bokiem w górę 6) wyciskanie [...]

[...] mlotkowe 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bikiem w gore 12,12,12,12 unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 12,12,12,12 -prostowanie nog 12,10,8,8 witam...daje wam sie pod ocene ocencie moj trening...mam pod ten trening jesczez 6 [...]

[...] nie moge sie pozbyc ze wzgledu na nawyki zywieniowe :( ale nie to jest moim glownym problemem . to moje kolana i plecy w odcinku ledzwiowym sprawiaja najwiekszy problem ... przysiady czy martwy ciag kompletnie jest dla mnie nie do wykonania nawet z najmniejszym ciezarem ... jesli chodzi o kolana to glupi przysiad bez obciazen ba, nawet [...]

[...] 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X do oporu -brzuch 2-3x do oporu(~20-25) Płeć: Mężczyzna [...]

prosilbym o ocene mojego planu ,celem jest masa , priorytet na bica, 18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy, Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie [...]

Witam,narazie robiłem brzuch i całego domatora jednego dnia.Jako że polecono mi ABS II który jest bardziej męczący chciałbym żebyście mi pomogli rozłożyć ten trening na cały tydzień. ABS II 8 poziom 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]