przysiady

Co robię na siłowni? Pisałam o tym na początku: - poniedziałek: nogi i pośladki (rozgrzewka 10 min, ćwiczenia z piłką oraz ciężarkami 4kg, czyli przysiady, podciąganie nóg, wykroki, wspięcia, lifty na maszynie etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - [...]

[...] płasko – 30/30/30/25 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 6 Piątek (Mięśnie ud + Łydki + Obręcz barkowa + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Hack przysiady – 15/12/12/10 2. Uginanie nóg w leżeniu – 15/12/12/10 3. Prostowanie nóg w siadzie – 15/12/12/10 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj robiłem trening A z mojego FBW. Jest lekka zmiana jeśli chodzi o dni trenowani. Teraz muszę wykonać 5 treningów pod rząd ponieważ w weekend chce robić aeroby i cały dzień mieć na regenerację. Będę trenował teraz tak poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A [...]

Witam. Od dzisiaj zacząłem nowy trening FBW. Zwiększyłem intensywność kosztem dobijania się i zobaczymy jak będzie wchodzić robię go troszkę szybciej(dzisiaj 1h20min) niż poprzedni chociaż mam więcej ćwiczeń.Po treningu weszły dzisiaj aeroby 25 min na bieżni 9% pochylenia i prędkość 5,5 km\h. Poszedł też delikatny reset ciężarów żeby było czego [...]

Witam. Dzisiaj był trening A z mojego FBW. Był delikatny progres ciężarów ale nieduży. Staram się też sobie urozmaicać i pobudzać włókna czerwone więc w niektórych ostatnich seriach robię do upadku albo do 20-22 ruchów. Były standardowo aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba. Widzę duży postęp w formie. Dieta IF robi swoje. Ćwiczenie na [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

Witam. Dzisiaj wrzucam zaległy trening nóg z niedzieli. Dzisiaj był off. Znów zaczynam siady ale na razie z małym ciężarem w sumie jak wszystko. Bez dropów. Sprawdzam na ile mogę sobie pozwolić. Myślę że nawet siadłbym 160-170 kg ale na pewno lędźwia by się odezwały. Zmieniłem ćwiczenie nr 2 bo mi nie wchodzi. Po treningu delikatne cardio 20 min. [...]

Witam. Dzisiaj moja ulubiona partia nogi. Dzisiaj trochę zaryzykowałem z ciężarem na siadach i się opłaciło. Chciałem sprawdzić czy ból wróci w lędźwiach ale było dobrze. Siady robiłem z dużym zapasem :) aż mnie korciło żeby coś założyć większego. Trening był bardzo intensywny takie lubię. Po treningu delikatne cardio 20 min na orbitreku. [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening NÓG rano na czczo. Ciężary cały czas do przodu. Szaleje póki mogę bo jak wejdę na FBW to się skończą. Zrobiłem też wszystkie dropy. Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg [...]

Witam. Wrzucam kolejny zaległy trening nóg który zrobiłem w niedzielę rano. Delikatny progres bo już odczuwam braki kalorii i robią się schody. Planowałem dojść do 180 kg na siadach ale chyba braknie czasu. Przy tym treningu schodzi mi najdłużej ze względu na siady bo robię długie przerwy między seriami a resztę treningu robię do 1 min przerwy [...]

Witam. Dzisiaj przed południem wszyscy na grillu już a ja sobie poleciałem z treningiem nóg :) |To już ostatni trening z tej wersji splita. Popatrzyłem w rozpiski w zeszycie i ten split już robię 7 tygodni więc czas na zmianę. Ostatni trening więc zaszalałem i siadłem z 170 kg 6 razy ale z wielkim trudem bo już czuję braki energii. Tak nogi [...]

Witam. Dzisiaj rano skorzystałem z otwartej i zrobiłem nogi czyli zmasakrowałem je. Ze względu na małe ciężary robię bez dłuższych odpoczynków i efekt jest że już wieczorem nogi mnie pieką. Do tego doszło dzisiaj tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę [...]

Witam. Dzisiaj rano zrobiłem trening nóg. Mały ciężar ale szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce [...]

[...] tak jak napisała Paatik - czyli szukam toru ruchu z małym bólem i zmniejszam ciężar aby wykonywać kilkanaście powtórzeń. Bez rąk możesz robić wiele ćwiczeń: brzuszki, przysiady bez obciążenia na jednej nodze, wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na mięsień dolnego grzbietu) a nawet wiosłowanie z małym ciężarem trzymanym bez zaciskania [...]

Niedziela 15.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 10x 2. 65kg 10x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x14.5kg 8x 2. 2x14.5kg 8x 3. 2x14.5kg 8x 4. 2x14.5kg 10x Odwodzenie [...]

Niedziela 06.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x 4. 80kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 12x 2. 65kg 11x 3. 65kg 11x 4. 65kg 10x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x19.5kg 8x 2. 2x19.5kg 8x 3. 2x19.5kg 8x 4. 2x19.5kg 8x Odwodzenie [...]

A to sorki, ze się powtarzam. Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi.. Spoko, dobrze, że zwróciłaś mi na to uwagę. Jedyna wada kręgosłupa do nieco pogłębiona kifoza. Nie wiem, czy nie jestem za stary na skorygowanie tego. cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał [...]

Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x12/4kg Przywodziciele na ginekologu 3x12/30 kg Odwodziciele j.w 3x12 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) 3x12 15kg Przysiady plie 3x12 [...]

Trening wczoraj: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x12 3kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x12 Leg Curl 4x12 20kg Przywodziciele na ginekologu 4x12/30 kg Odwodziciele j.w 4x12 30kg Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 2x4kg Brzuszki na ławeczce 4x20 Przysiady sumo 3x10 4 kg [...]

[...] a na sam finał spektakularna wywrotka i mini aeroby zaliczone /-)_.... Stwierdziłam, że troszkę mało siłowni ostatnimi czasy, więc w domku poświęciłam jeszcze pół godziny na przysiady, wymachy nóg, spinki brzucha i damskie pompki, ale że było trochę krótko, więc nawet nie wdaję się w szczegóły. Jutro muszę w końcu ruszyć dupę na siłownię i [...]