przysiady

Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]

Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili trening, który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres [...]

Napisałem ten plan i chciałbym żebyście mi trochę pomogli ;D Zamieście swoje propozycje. Z góry Dzięki ;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki nogi w górze ręce wąsko 3x10 * Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10 * Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 * Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA [...]

[...] SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5 przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30 Pt podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą(Sztangielkami) na modlitweniku 12-10-8 Piątek a)Nogi: - przysiady tylne 12-10-8-6 - przysiady przednie 12-10-8-6 - wspiecia na palce 12-10-8-6 b)Barki: -unoszenie sztangi do przodu stojąc 12-10-8-6 -unoszenie sztnagielek [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening i poprosić o pomoc. Mianowicie ćwiczę tylko z ciężarem ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. [...]

[...] stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi leżąc, - zwykłe przysiady barki: -wyciskanie sprzed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie bokiem (sztangielki) [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4x12-10 -unoszenie tułowia z opadu 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12-10 Środa: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Czwarte: Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x12-10 -wyciskanie sztangi skos 4x12-10 -rozpiętki [...]

Siema, tak jak w tytule. 1. Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem, 2. Przysiady, 3. Pompki, 4. Brzuszki, 5. Pompki na poręczach, 6. Uginanie przedramion na maszynie (Modlitewnik) Na razie wszystko będę chciał robić po 5/10 powtórzeń ( nie mam siły żeby robić więcej powtórzeń :-( ) Więc trening będzie wyglądać tak: Podciąganie na drążku, szeroko [...]

Witam mam 16lat ławkę regulowaną gryf prosty i łamany oraz jedną hantle regulowaną i obciążenie ułożyłem sobie plan Fbw .Ćwicze w poniedziałek,środę i piątek czekam na wasze opinie ;) i ewentualne poprawki.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] się chyba wycisk flarowy nazywa)4s 8-10 7. wyciąg górny nachwytem 3s 10-12 8. przedramiona nacwyt+podchwyt 4s 15-20 piatek: ( nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko) 1. przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-10 2. suwnica 4s 10-12 3. mc na prostyc hantle/sztanga? 4s 10-12 4. łydy stojąc 3s 15-20 5. łydy siedzac 3s 15-20 6. wiosło hantlem/albo [...]

Witam, Zastanawiam się czy ten problem ma powiązanie z przysiadami. Ale do rzeczy. Jako jedno z ćwiczeń mam przysiady. Wykonuję to ćwiczenie bez pasa, ale ciężar tez nie jest jakiś oszałamiający- 95kg. Jednakże od pewnego czasu podczas gry w piłkę nożną mam bardzo nieprzyjemny ból w okolicach lędźwiowych. Odczuwam to tak jakby coś tam się [...]

Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]

[...] 20x5 Dotkniecia kostek lezac 20x5 Wznosy kolan na drazku 10x5 hollow body 30 sek x 3) Dzien 5: Wolne Dzien6: Bieg Stale tempo 30-40min 75 100 150 Podciaganie/pompki/przysiady Podciaganie serie: 50- 10x5 100- 10x10 75- 10x7 + 5x Pompki serie: 100- 25x4 200- 50x4 Przysiady serie : 150-50x3 300-50x6 Do tego basen 1-2x w tyg i [...]

Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy : Martwy ciąg Klatka : Wyciskanie sztangi poziomo Barki : Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie francuskie ŚRODA Nogi : Przysiady wykroczne Plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Klatka : Rozpiętki Barki : Wyciskanie [...]

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie sztangą z przodu 4x - unoszenie na boki sztnagielek 3s - wyciskanie francuskie 3x Pull: WTOREK - przysiady 3x - mc na prostych 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło sznatgą 3x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * - wspięcia stojąc 2x* [...]