Plan FBW

PONIEDZIAŁEK

Nogi : Przysiady ze sztangą

Plecy : Martwy ciąg

Klatka : Wyciskanie sztangi poziomo

Barki : Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Triceps : Wyciskanie francuskie


ŚRODA

Nogi : Przysiady wykroczne

Plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt)

Klatka : Rozpiętki

Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu


PIĄTEK

Nogi : Wspięcia na palce w siadzie

Plecy : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

Klatka : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej

Barki : Arnoldki

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)

Tricepsy : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia



Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

PONIEDZIAŁEK

Martwy po przysiadach to średni pomysł- ewentualnie na prostych nogach lub RDL.Brakuje ćiwczenia na grubość i na szerokość pleców (podciąganie i wiosło).Wyciskanie sztangi poziomo? Rozumiem że chodzi Ci o prostą ławkę.Ćwiczenie na barki totalnie bez sensu - zastąp wyciskanie sztangi/hantelek




ŚRODA

Przysiady wykroczne rozumiem że to wykroki z hantelkami, ja bym dorzucił tu właśnie ciężki MC - najlepiej w sumo.Rozpiętki jako jedyne ćwiczenie na klatkę też nie bardzo, lepiej pompki na poręczach





PIĄTEK
Z całych nóg tylko łydki? Wracaj tu do przysiadów.Arnoldki na barki, hmm raczej nie w FBW- dorzuć ciężaru i wyciskaj klasycznie