przysiady

Prosze o pomoc!! Mam 28 lat Waze 74 kg Mam 179 cm wzrostu Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac od FBW Potrzebuje plan treningowy FBW a wlasciwie to 1 zestaw ten sam na 3 dni Czy mozelepiej uzyc 2 zestawow? Na forum znalazłem ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na maszynie stojąc 2. wspięcia siedząc aeroby 30min dzien III barki [...]

Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]

Witam niedawno zacząłem ćwiczyć i na początku wiadomo ćwiczyłem ogolno rozwojowo a teraz troszkę to podzieliłem, niestety nie mam czasu na silownie ale w domu sprzęt mam wiec coś działam, proszę o ocenę. I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8 Rozpietki – 4 x 8 Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8 Podnoszenie [...]

[...] prosta - szeroki uchwyt 10/12/max/max - sztangielki w podporze o kolano albo "21" CZW - wolne PT - Nogi + barki -wyciskanie sztangi zza glowy (tył) -podciaganie wzdłuż tułowia (do brody lub do górnej linii klatki) -unoszenia sztangielek w opadzi(tylni akton) -przysiady ze sztangą (tu progresja ciężaru) - - -wspiecia SOB - wolne ND - wolne

[...] zachyłków bocznych. Na pozostałych poziomach nie stwierdza się cech dyskopatii. Zarysy kanału kręgowego gładkie. Wysokość i sygnał pozostałych krążków m/k prawidłowe. Otwory m/k bez istotnych zwężeń. dodam że normalnie trenuje, robie przysiady, martwe ciągi itp. nie czule bólu, moze lekki dyskomfort spowodowany osłabionymi prostownikami pleców.

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 8 WTOREK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 [...]

[...] ) 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok 20 stopni ) 10 , 8 , 8 Środa & TRICEPS - wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,8,6 - popmpki tylem 3 x max & Nogi - przysiady wykroczne 12,10,10,8 - uginanie nogi z obciazeniem na lydce 2 x max - wspiecia na palce 4x max Piątek & BICEPS - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - [...]

Witam wszystkich.Proszę o ocenę mojego pierwszego planu. Zestaw A Nogi-przysiady na jednej nodze 3 serie Plecy-podciąganie podchwytem 3 serie Klatka piersiowa - rozpiętki sztangielkami 3 serie Barki- wyciskanie sztangielek 3 serie Brzuch-spięcia brzucha 3 serie Bicepsy-uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Tricepsy- wyciskanie francuskie [...]

Siemka! chciałem żebyście pomogli mi ułożyć nowy plan dodam go tutaj i go ocencie pozmieniajcie itp żeby wszystko było oki. PONIEDZIAŁEK ( Klata + Triceps ) Wyciskanie płaska 4x10/8/8/6 Przenoszenia hantla za głowę 3x10/10/10 rozpiętki 4x10/10/10/10 Franzuc 3x10 pompki tyłem 3x20 pompki wąsko 3x20 [...]

[...] 40 g + warzywa 150 g Trening : 3 razy w tygodniu siłownia trening ACT 3 razy basen Bieganie + rower Oprócz tego standardowe w domu jakies rano , pompki , brzuszki , drązek i przysiady w seriach . Priorytetem przed wszystkim wytrzymałość , jednak wiadomo jak jest jedno idzie w parze z drugim , przede wszystkim konsekwencja. Oceńcie i cenne [...]

[...] i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wspiecia na palcach DZIEŃ 2: KLATKA PERSIOWA: wyciskanie sztangi lezac na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Cześć. Chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił mój plan treningowy. Nie mam rozpisanej diety. Staram sie jeść duzo i zdrowo bez smieciowego jedzenia i słodyczy. W kazdym posiłku stawiam na białko. Spozywam około 2500-2800 kCal - przyrost , pół roku 6 kilo. Pon Wyciskanie sztangi lezac 4x8 + Max powtorzen 90% obciazeniem Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na siłownie, wszystkie ćwiczenia wykonane aż przyszedł czas na przysiad z hantlami. W drugiej serii właśnie pojawił się w/w problem i utrzymywał się do końca sesji na siłowni przy jakimkolwiek ruchu podnoszenia ciężaru z ziemi. Proszę o sugestie czym to mogło być spowodowane, robiłem nie raz nie dwa przysiady/martwy i nie spotkało mnie to...

[...] np. 25kx2 i 10x2 więc nie dodam np. 2kg do seri). 1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. 2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe adidasy? 3. Na rozgrzeke przed treningiem [...]

[...] obecnie 110 obwod bica wzrosl o 1 cm i czuje z emam wydety bardziej brzuch sadla tez nie widze ani miesni jedynie na wadze skoczylo. Podpowiedzcie cos co poprawic zeby szlo w miesnie bardziej cwicze 4 razy w tyg tylko gore hantlami 20kg i sztanga 42kg do upadku miesnioego, nogi raz na 8 dni i tylko przysiady bez obciazenia, niestac na silke :-)

[...] barkow ,przyciaganie do klatki 4s 3.martwy 4s 4.wyciskanie wasko 4s 5.pompki na poeczach 4s 6.uginanie nadgarstkow nach 3s 7.uginanie nadg pod 3s pt nogi barki kapury 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.uginanie nog na lawce lezac na brzuchu (dwojki) 4s 4.wspiecia 4s 5.zolnierskie 3s 6.arnoldki 3s 7.cw jak wioslo hantlem tylko reka prostopadla do [...]

[...] w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangielki w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki. -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką(obciążeniem)leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 -wspięcia na palce siedząc ze [...]

[...] 3x8pompki w podporze tylem 4x 18 III. DZIEN BARY: wycisk sztangi z klaty 10/8/6/4 , wycisk hantli (arnoldki) siedzac 3x , 3x 12 sztanga do brody lub sztrugsy NOGI przysiady ze sztanga na barach 14/12/10/8/6 hack przysiad 3x 10wykroki 3x 10 wspiecia na palce 4x max Mam pytanie czy ten trening jest ok ? i po jakim czasie go można [...]

Trening na wzrost masy miesniowej Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6 - [...]