przysiady

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09 Ale wszystko ok ???

Dobra, 4 dni przeleżałem i już jest w miarę ok. Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 120x2 122,5x2 125x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą Warm up 115x6 115x6 + Brzuch W siadzie dwójki zmiast trójek, bo jeszcze nie jestem w pełni sił

Trening 1 tydzień 5 1. Przysiady low bar Warm up 132,5x2 Rekord

Trening 1 tydzień 5 1. Przysiady low bar Warm up 132,5x2 Rekord I tak w tym roku masz trzymać !!!

Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x4 112,5x4 112,5x4 112,5x3 2. Martwy ciąg sumo Warm up 127,5x6 127,5x4 + Brzuch Bardzo słaby dzień, a w zasadzie ostatni tydzień

Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze %%%%

Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x8 115x3 115x2 115x2 115x,2 115x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą Warm up 110x7 105x6 100x7 + Brzuch Ale dało po dvpie :D

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 122,5x3 122,5x2 2. Martwy ciąg sumo Warm up 140x3 140x3 + Brzuch Siady ciężko, martwy lekko

Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 125x3 127,5x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 110x4 + Brzuch Puścił chwyt, nie chciało mi się dalej

Trening 3 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 127,5x3 132,5x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 152,5x1 + Brzuch Martwy masełko

1. Bench press 40x5 62,5x4 75x2 85x4 85x4 85x4 2. Floor press 85x4 85x4 85x4 3. Wiosłowanie podchwytem 60x6 60x6 60x6 60x6 4.Reverse curl 25x8 20x10 20x10 5. Przysiad z pauzą 75x4 75x4 75x4 6. Zercher hold Do 115x10sek Nie chce mi się robić 4 dnia na przysiady :D

Trening 4 push 1. Pompki klasyczne 4x8 2. Przysiady bulgarskie z hantlami 10kg 4x6 3a. Rozpiętki 10kg 4x15-20 3b. Wykroki chodzone z hantlami 10kg 3x8 4a. Pompki diamentowe 3x5 4b. Skosy brzucha z gumą 4x8-12 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 4x8-10 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x8-10

Push 2 1. Pompki klasyczne 4x10 2. Wykroki chodzone 10kg 4x8 3a. Rozpietki z ziemii 10kg 3x12-15 3b. Wznos boczny 10kg 3x8 4a. Przysiady bulgarskie 4x8 4b. Triceps hantlami leżąc 10kg 4x10-12 + 1 seria core Lodzianin- cisnę, cisnę. Były problemy znowu z lędźwiami, ale już jest ok

[...] 62kg 3x10-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 3x10-15 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 3x12-18 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 4b. Kółko na brzuch 2x6-8 +10 min orbitrek W przysiady muszę się wdrożyć po ponad rocznej przerwie ;) Redu zgodnie z planem -2kg w 2 tyg

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] siłowni z której chwilowo korzystam musiałem delikatnie zmodyfikować trening i wyglądał on następująco: 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 T1: 30-30-30-30kg 3B. Uginanie nogi na maszynie stojąc [...]

[...] na ten dyskomfort, zwłaszcza że było w nim na prawdę sporo tłuszczy :) A teraz konkrety: 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 T1: 30-30-30-30kg [...]

[...] No i kolacja: http://iv.pl/images/64436787318504674914.jpg TRENING 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg T3: 80-90-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg T3: 50-40-40kg - Hack maszyna (w końcu) 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg T3: [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16/14/12/10 powt. - hack przysiady 4 serie 12/10/8/8 powt. - wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 20-25 powt. - wspięcia na palce w [...]