SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mozesz dorzucic kaptury. Na biceps proponuje dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na nogi, jak wyzej napisane, daj jakies przysiady ze sztanga albo przysiady wykroczne z hantlami. Na barki zamiast cwiczenia nr 3 dalbym cos na tylne aktony, np. wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia, mozna to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2010-12-05 12:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w żywieniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 2.Dzień Plecy > Dzień dobry > 4 serie > [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 2010-09-05 14:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Nowy sezon - nowy plan - ten sam cel :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wlasnie sie nad tym zastanawialem, tylko przysiady ze sztanga odpadaja bo nie ma kto mi sztangi podac.. a maszyny schmita nie mam ani nic w tym stylu, jakis trening oparty na sztangielkach musze ulozyc, przysiady wykroczne, wspiecia na palcach itp..

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2005-03-29 15:25:11 Liczba szacunów: 0
  • Pływanie- utrata formy i kondycji

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] z siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz przerobienia jej na dynamikę a co się wiąże dalej na szybkość. Trening siły ciężkiej - duże ciężary ruchy w serii do 8 (przysiady, półprzysiady, rwania, podrzuty, wyciskanie) trening: siła dynamiczna mały ciężar szybkie ruchy w serii nawet 20 (podskoki ze sztangą, rwania, podrzuty, przeskoki, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2015-07-29 15:32:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego - prosze o korekte

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok. Dzieki za pomoc Edit: Po zapoznaniu sie z roznymi cyklami wybralem cus takiego: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2007-04-22 21:23:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla początkującego Ektomorfika :p

    Post
    Trening dla początkujących

    w jakim sensie skrucone fbw ? poprawiłem kolejność: A. - Zestaw pierwszy Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 2x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2009-07-17 12:23:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2 zestawy

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze jedna sprawa, mam jeszcze jeden plan i mam pytanie dotyczaca rozpisania liczby serii w cwiczeniach. prosze o jakies propozycje: A 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Wyciskanie francuskie 6. ABSII B 1. Przysiady 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2008-12-13 23:23:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby cwiczyc rowniez dwuglowe meisnie ud. Moglbys tez dodac cos na lydki np. wspiecia na palce z obciazeniem. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2008-01-12 11:18:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, razem z rozgrzewkami odpowiednio dla "15", "10" i "5" i przy okazji odpowiem na Twoje pytanie nr 4. np jesteś w stanie [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 2010-07-24 14:56:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 2010-07-29 19:19:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ? a CM dawałeś według własnej myśli? tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl... do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu? czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...??? P.S z czym TWÓJ [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 2010-07-29 22:09:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: -Na ławce skos dół Plecy: -Wiosłowanie sztangą Barki: -Wyciskanie z przed głowy Biceps+Triceps: -Na [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 2010-08-01 11:37:21 Liczba szacunów: 0
  • I jeszcze jeden plan do oceny :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2004-06-30 23:40:23 Liczba szacunów: 0
  • I jeszcze jeden plan do oceny :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2004-07-01 00:05:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem trening i teraz jest tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Podciąganie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-07-04 13:15:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny - ładnie proszę o korektę : )

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-08-20 20:48:30 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] seriach głównych - 8 Dzień 3 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x - 1x15 21kg, 1x12 30kg, 1x10 33kg, 1x8 36kg 2. Front przysiady 3x - 1x12 40kg, 3x8 80kg 3. Unoszenie sztangi płaskiej do brody 3x - 1x10 35kg, 2x8 42kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x15,1x12,1x10 5. Suwnica 3x - 1x12 185kg, [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-02 23:14:07 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011 Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 21:57:52 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jedenasty dzień treningowy - piątek 16.12.2011 Kolejne roszady w planie. Niestety musiałem trochę pokombinować z treningami i postanowiłem odpuścić sobotni trening, aby się zregenerować pod zawody. W piątek się nie oszczędzałem jednak za bardzo. W czwartek uciekł mi jeden posiłek, nie miałem jak go nadrobić gdyż musiałem już iść spać. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 14:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    no tez tak ostatnio po dluzszej przerwie zrobilem przysiady...

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 16:18:32 Liczba szacunów: 0