przysiady

[...] dieta i powinno być ok. Rozpisałem sobie wstępnie coś takiego: 1. Brzuch - brzuszki z wyprowadzeniem ciosu prostego - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Uda - przysiady ze hantlami - przysiady wykroczne z hantlami 3. Klatka - wyciskanie hantli w lezeniu na lawce prostej - rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce prostej 4. [...]

[...] ławki poziomej 2s10p rozciąganie expandere przed sobą 2s 10p Miśnie gżbietu: rozciąganie expandera nad głową 2s 10p wiosłownaie 2s 10p szragsy 2s 10p nachwyt 2s max nogi: przysiady wykroczne 3s 10p przysiady ze stangą na barkach 2s 10p ramiona: podnoszenie stangielek 3s 10p uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 10p wyciskanie [...]

Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy(w dni przed i po treningu po 5g, w dni nietreningowe 5g na czczo rano), ułożyłem sobie więc trening na masę: DZIEŃ 1 Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Szrugsy 3x15 Tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka [...]

Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej przysiady z hantlami piątek klata + barki pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne , rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] opracowałem)------ PRZEBIEG * Pąpki(ręce wąsko) x 30 * Pąpki(rece szeroko) x 10 * Pąpki(przy ścianie) x 30 * Pąpki(na kościach) x 10 Zestaw wykonywany 2 razy Nastepnie: * przysiady 3x30 * łydki ( stojąc na palcach podnosze się do góry za pomocą lydek t tak samo jak ze sztangą) x ile wytrzymam DIETA Jem bardzo różnie ale schemat [...]

Siemka. Trenowałem wcześniej splitem 2x w tygodniu. I nie było źle. Po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. Ale mi się nie spodobał. Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

Proszę o ocenę Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

[...] :) PONIEDZIALEK martwy ciag 4x12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4x15 podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10 szrugsy sztanga stajac tylem 4x20 WTOREK przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8 prostowanie nog w siadzie 4x20,18,15,12 przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10 wspiecia na palce siedzac 4x20 SRODA wolna CZWARTEK [...]

[...] martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga [...]

[...] trening ACT dla początkujących z postu podwieszonego ;) Czyli dzisiaj wykonałem 3 takie obwody. spinanie brzucha 12-15 wspięcia na palce 15-20 przysiady ze sztnagielkami 12-15 drążek podchwytem 8-10 pompki 10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 zginanie sztangielek [...]

A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12,10 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8 -MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8 Nogi: - Przysiad ze sztangielakmi [...]

Siema , iż czytałem dużo razy te forum , śledziłem je itp . Zdecydowałem się napisać ten temat . Mam 14 , wiem że nie mogę przesadzać ze siłownią itp . bardziej piłka nożna , itp. Ale taki MINI trening nie zaszkodzi mi chyba A więc : Poniedziałek : - Przysiady 3x 50 ( Nie wiem czy to starczy) - Brzuszki 5x 25 - Podciąganie na drążku 4x 10 - [...]

[...] i brzucha, 2. Rozciąganie: http://www.newparkour.fora.pl/cwiczenia,3/rozciaganie-miesni,11.html 3. Tytanowe kostki: https://youtube.googleapis.com/v/5Elo1YTeIQs 4. Kolana (przysiady): PRZYSIADY Dzień Ilość Serii Ilość Powtórzeń Przerwa pomiędzy seriami 1 2 30 (60) 30 2 3 30 (90) 30 3 2 40 (80) 30 4 3 40 (120) 30 5 2 50 (100) 30 6 3 50 (150) 30 [...]

Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi [...]

Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]

Witam oto trening który ułożyłem oceńcie go i poprawcei jakieś błędy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie hantli głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12/10 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Nogi + Barki Przysiady 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 Przysiady ze [...]