przysiady

PONIEDZIAŁEK -17.11 Miska: 2000 bwt 140/200/50 1.Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (jajka, białka +płatki owsiane), jabłko 3 i 4. Kurczak, chleb domowy, pomidory 5. Omlet 6. Jajecznica, makaron pełnoziarnisty, marchew, ogórek, papryka TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. [...]

SOBOTA - 29.11 Miska: 1900 bwt 130/150/70 1. Owsianka, mandarynki, whey 2. Jajka, chleb razowy, warzywa 3. Omlet z bialek, gruszka, orzechy brazylijskie 4. Kurczak, makaron z mąki razowej, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, [...]

PIĄTEK - 12.12 PIĄTEK - 12.12 1700 bwt 140/130/60 1. Owsianka, Whey, mandarynki 2. 3 jajka, chleb, warzywa 3.Pstrąg, ziemniaki, warzywa 4.Bialka jaj,.mąka gryczana, migdaly 6. Mintaj, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12X11kg, 10x13kg, 10x14kg 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 2. Przysiad ze sztangą 10X26kg, 10x30kg, 6x33kg 7x37kg, [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

PIĄTEK - 09.01 Micha czysta, trening pleców, ból mięśnia gdzieś pod łopatką. Nie wiem co to..mam nadzieje, że przejdzie. SOBOTA - 10.01 Dzień NT..Przeleżany praktycznie caly. Ból łopatki nie przeszedł..nie ma znaczenia co robię, czy leże czy ćwiczę..boli tak samo jak za dużo i w złą stronę ruszam tułowiem. Starość nie radość. NIEDZIELA - 11.01 [...]

[...] zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez stabilizatora, robić przysiady do kąta 90 stopni. Po dwóch miesiącach lekarz stwierdził, że moja noga ma się wspaniale, że mogę zaczynać jeździć na rowerze, nie agresywnie, robić przysiady. Nie [...]

[...] 4x 4)wiosł hantlą 2x -czworoboczny 1)sztanga 2)hantlą Niedziela: -triceps 1)linki wyciąg 4x 2)łamana leżąc 4x 3)hatla zza głowy oburącz 2x -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 2)przysiady 5/6x 3)wyprosty 4x łydki 1)stojąc masz 2)siedząc maszyna Poniedziałek: wolne Wtorek: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 2)wyciskanie hantli 4x 3)rozp masz [...]

[...] 4x 45kg/47,5/47,5/47,5*4 (ostatnio 42,5/45/45/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 65/75 (ostatnio 60/70 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 20/60/80 (ostatnio 60kg/80/100 2)przysiady 5/6x 120kg/150/160/160/120 (ostatnio 70kg/120/150/160/165kg*4 3)wyprosty 4x poziom 10/11/11/12 (ostatnio 9/10/11/11 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń 2)siedząc [...]

[...] 4x 48kg/52,5/52,5/52,5*4 (ostatnio 50kg/50/50/50* 4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 70/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x 140kg/160/170/179*4/184*4 (ostatnio 120/150/160/170*4/180kg*4 3)wyprosty 4x poziom 11/12/12/13 (ostatnio 11/12/12/12 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń [...]

[...] leżąc 4x 50kg/52,5/52,5/55*4 (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 3)wyprosty 4x poziom 12/12/12/13(ostatnio 11/12/12/13 łydki 1)stojąc masz 4x6 -/- [...]

[...] wyciąg 4x poziom (1-szy trening: 12/13/14/14*4 ) ostatni trening: 14/15/15/15 2)łamana leżąc 4x (1-szy trening: 40kg/40/40/45 ) ostatni trening: 50kg/52,5/52,5/55*4 -nogi 2)przysiady 5/6x (1-szy trening: 70kg/120/150/150) ostatni trening: 160kg/170/180/185*4 !!! 3)wyprosty 4x poziom (1-szy trening: 9/10/10/10) ostatni trening: 12/12/12/13

Efekty bardzo konkretne! Gratuluje tak duzych przyrostow przy bardzo malym zwiekszeniu wagi (dla mnie ideal cyklu). Siła znacznie na plus- przysiady=masakra (tylko nie pisz jeszcze, ze robisz pelne ). Progres bardzo duzy, SOG juz nie wchodzi. Na minus: -rozstepy na barach psuja fajne wrazenie, ktore jest zasluga dobrego uzylenia barkow i gory [...]

[...] tylko dodać,że w ćw nr 8,10 i 12 ciężar podany jest na jedną rękę. Nie było ciężarków 4 kg ani 5 kg, stąd wymuszone 6 kg. Ale zrobiłam A obok mnie takie babeczki ze sztangą przysiady robiły, więc nie jest to dziwne na mojej siłowni, fajnie. Niedługo dodam miskę na dziś DNT, ciągle mi się plan zmienia i muszę doprecyzować. edit: a tu miska na [...]

[...] plecak wezmę i do niego zapakuję jakieś krążki wiem coś o tym - ja poległam na 12kg sztangielkach a może się na sztangę przerzuć (na plecach, tak jak w przysiadach)? ja musiałam się przerzuć na sztangę i przysiady wykroczne zamiast wykroków - przy wykrokach kolebało mną na boli z olimpijką na plecach (220 cm) ale wykroczne idą jak trzeba

czym się różnią wypady od przysiadów wykrocznych yosis - wykroki - http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ czyli stoisz, nogi razem i wracasz do nóg razem przy każdym powtórzeniu, a przysiady wykroczne tak samo, ale nie wracasz do pozycji wyjściowej przy każdym powtórzeniu (nogi razem dopiero na koniec). Mam nadzieję, że nie zaplątałam ...

NIezłą fantazję ma luby :) Mój też piwo kupuje z uporem maniaka... Też robię przysiady wykroczne( zwane również statycznymi) i wykroki, przy przysiadach idzie szybciej ale uda pieką niemożliwie... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-02 10:08:21

[...] weekendu Yosisdasz radę w gościach też mam wolne w końcu nigdzie nei jadę, ale przynajmniej mam czas na generalne porządki i przemyślenie planu treningowego wykluczającego MC i przysiady Jak wrócisz to napisz mi plis jaki masz rozmiar tego staniczka spotrowego, dobrze widzę, że to shock absorber? namierzam się na niegodobrze służy w biegu??

[...] na grillu 1760 BTW 112/91/64 pewnie coś jeszcze wpadnie dziś rozgrillowało mi się ostatnio, w środę kolejna okazja do świętowania trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 7kg/12kg/17kg/19,5kg/22kg -brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. [...]

[...] muszę się ze sobą uporać. no! ___________________________________________________________________ miska 14.08 - podobna do wczorajszej trening -Rozgrzewka - 6,5 min orbi, przysiady, pompki, skłony, rozciąganie.. -Bear Complex 14,5/17/19,5/22/24,5kg* -Aero bieżnia - marsz 6,5km/h + bieg 9,5 km/h** 2+3+2+3+2=17 min *(progres 2,5kg od [...]

Frau Fuehrer!, przysiady w moim wykonaniu tylko tyłkiem do ziemi. co do przerw to zdarzają mi się "kilkusekundowe zawahania" przed zarzutem, i przed przysiadem tylnim, chwila ze sztanga na karku to błogosławieństwo. No i Miś był pierwszym, który przyprawił mnie o lekkie mdłości, to chyba dobrze robie?