przysiady

[...] i tak mega lajtowy w porównaniu do tego jak zazwyczaj robiłem...{:-({:-({:-( Boże jak ja chcę wrócić do treningów gdzie robiłem 350 kg na suwnicy 12 razy w 4 seriach i przysiady z męskim ciężarem, a nie takim :'-( No i w sumie zastanawia mnie jedno... Czemu zawsze, ale to zawsze w tygodniu czuje się normalnie, zaś w niedzielę - drugi dzień [...]

REDUKCJA DZIEŃ 111 VLCD Kurde, odmówiłem libacji. Wróciłem do domu, 20.00 i ledwo wywlokłem się z domu na trening. Zniechęcony tam pojechałem, totalny brak motywacji. Ale zrobiłem nogi zgodnie z tym planem. Kurfa, endorfinki skoczyły i motywacja wróciła }:-( Dawno nie zrobiłem takiego treningu, że byłem bliski tego, że się porzygam. Ciężary [...]

Dębowe 7%, specjal i karpackie 9% %-) Jak dębowe spoko, tak karpackie to szczochy jakich mało. Zapomniałem, że miałem trening ustalić. Jednak będzie zeszłoroczny plan Owcy z modyfikacjami pod siebie ;-D Ostatnio się u mnie sprawdził tak i teraz powinien. Z regeneracja raczej się wyrobię bez problemu. Zobaczymy jaki ten słynny krótki sen [...]

REDUKCJA 2016/17 Dobry. Cały dzień leciałem na tabsach kofeinowych bo spałem 4,5h i byłem trupem w robocie. Potem planowo poszedłem z koleżanką zrobić nogi (o no i poślady w sumie też zrobiliśmy %-) ) oraz brzuch (muszę mieć skosy, mam bzika na tym punkcie, kocham skosy %-) ) Co do klatki - ciągle mam dziwne uczucie w tym miejscu, jakby mega [...]

Ja tylko na chwile przeprosic Tsu, ze jeszcze nie ogladalem przysiadow, ale w pracy mam trzesienie ziemi - drugi dzien jak nie mialem czasu po dupce sie podrapac ;-) Spoko Fanss.. już się przestraszyłam, że to po tej akcji w samochodzie masz szlaban na nasze przysiady ;-) pracuj, pracuj.. przysiady nie zając.

[...] ramion ze sztangą 12/10 Unoszenie tułowia z opadu 3 x max + Odwrotne wspięcia w staniu 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 ŚRODA: Hack przysiady 3s Przysiady wykroczne Podciąganie do karku średnim(rozstaw trochę większy niż szerokość barków) nachwytem 3 x max Rozpiętki na skośnej 12/10/10 / [...]

Wczorajszy trening nóg,oczywiście znowu prawie do porzygania,te serie łączone wyciskań wraz z wykrokami mnie wykończą 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p [...]

zaległy w chooj wpis :) Poniedziałek Mc 70kg - Wtorek Wyciskanie siedząc 42kg - Środa Uginanie na bica 35kg - Czwartek Wyciskanie leżąc 59kg - ostatnio 58 kg męczyłem strasznie dzisiaj 59 kg na luzie jak rozgrzewka Piątek Przysiady 50kg - Sobota Wyciskanie wąsko 50kg - Odczuc nie pamiętam więc nie pisałem I wpiski z dzisiejszego tygodnia [...]

[...] przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)

[...] z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? w miare możliwośći tak. jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)

[...] treningiem A, czy trzeba caly czas zmieniac cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie -WYCISKANIE [...]

nie rób martwego po przysiadach, daj martwy albo przysiady po barkach czyli po wyciskaniu sztangi z przed głowy. zmniejsz ćwiczenia w których robisz 3 serie do dwóch, starczy spokojnie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-15 10:56:56

[...] o 12 zaczynałem zajęcia na uczelni Noobor Trening A jak i trening B jest wporządku. Plan ćwiczenia również wydaje się być wporządku. możesz martwy dać na początku na przysiady w środku czy na koniec treningu siła się zawsze znajdzie. Pamiętaj jednak, że o wiele więcej niż od treningu będzie zalezało od diety. I staraj się po 6-10 tyg [...]

dzisiaj byłem w szoku :D na triceps zrobiłem 6x dokładnie na maxa dips z 25kg obciążenia na biceps 47,5 5x jedyne co jest minusem fbw to obolale plecy, bo i przysiady i wioslo i barki wszystko obciaza je i czuje sie obolaly troche, jescze zakres powtorzen 5-6 = duzy ciezar.. nie jestem zwolennikiem tego.. troche sie boje zebym na strarosc nie [...]

Witam... proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Rothen mam jeszcze jedno pytanko do mojego planu czy w seriach jak i w powtorzeniach sie wszystko zgadza? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max powt Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max powt - Polsztanga 2s 12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] trening że można kombinować, ale napewno nie robił bym tricepsa odrazu po klacie i to jeszcze jako drugie ćwiczenia. Powinieneś starać się trenować ćwiczenia najcięższe typu przysiady, mc w początkowej fazie treningu. No i jak wspomniałem zmniejsze te ilości serii bo domyślam się że jeszcze w dni bez siłowni masz aeroby/hiit to naprawde będzie [...]

Po pierwsze na siłowni więcej nie znaczy lepiej. Jak będziesz ćwiczył na dużych ciężarach z udziałem ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowania to 20 sek będzie wystarczające, ale to już twoja sprawa. Skos głową w dół to tak jakbyś się na ławce do brzucha położył i wyciskał, a głową w góre to odwrotnie.

Jak będziesz ćwiczył na dużych ciężarach z udziałem ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowania to 20 sek będzie wystarczające 1.Mozesz powiedziec jasniej??co masz na mysli?? 2.Czyli głową w dół pracuja dolne partie miesni klatki piersiowej?? a w gore odwrotnie??