[...] dzisiaj trochę prędzej "uciec" z pracy;-) i jestem już po treningu :-D Dzisiaj Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x [...]
Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1 :-D Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na różnej szerokości - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, [...]
[...] na 6:30 jechałem z powrotem do pracy. Za to dzisiaj po pracy po 20:00 :-D Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x [...]
[...] przedramię zwiększ ilość powtórzeń do 15 lub 20, bo na haki trzeba walić więcej, to sam tyczy się łydek. Przysiady wykroczne z obciążeniem odpuść, bo za dużo powtórzeń i już nic nie dają a daj przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie. Reszta niech zostanie, co 2 tygodnie dodawaj obwód. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-06 17:41:21
He,he:) Proszę o wypowiedź kogoś z kiepską regeneracją,jak ja.Cholera,przetrenowuję się nawet myśląc o treningu:0 Ostatnio robiłem: Pn -Przysiady,wyciskanie żołnierskie Śr -Martwy ciąg Pi -Przysiady,wyciskanie żołnierskie Pn -Martwy ciąg,wyciskanie żołnierskie Śr -Przysiady Pi -Martwy ciąg,wyciskanie żołnierskie Po 6 serii,3-4 ruchy na 80%,przez [...]
A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]
[...] 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS Triceps: 4 obwody przenoszenie po 5powt + francuz po 10powt - 30kg Komentarze: - przysiady - stwierdziłem, że ze spokojem będę zwiększał ciężary, a nie od początku na hama i potem kicha. tak więc do 110kg, na kolejnym treningu będzie więcej 10 powtórzeń [...]
[...] x 17kg + 2ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 19kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 35kg (poprzednio 30kg) FILM Komentarze: - przysiady - W weekend byłem nad jeziorem i tak sobie plecy spaliłem, że trzymając sam gryf na plecach nie mogłem wytrzymać Ogólnie chciałem trening nawet przełożyć na inny [...]
[...] x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 1ss: przenoszenie 35kgx10 + francuz 35kg x15 + 1ss x 15powt x 30kg + 1s Francuza x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30) Komentarze: - przysiady - dołożyłem 5 kg, poszło nieźle. Zsapany byłem, że ho ho Myślałem uderzyć w 125kg, ale zostawiłem sobie siły - wspiecia na palce - nie lubię tego ćwiczenia Wolę [...]
[...] 4 serie to samo tylko podchwytem Piątek - Klatka, Biceps 5 serii wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskanie na skośnej 4 serie rozpiętki Sobota - Nogi, Brzuch 4 serie przysiady ze sztangą 4 serie wspięcia na palce 4 serie przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie wykroki ze sztangą na barkach 4x15 brzuszki 5x15 wznosy nóg Niedziela - [...]
[...] Męka #-P ciężaru nawet nie zwiększałam bo nie mam sił. Połączenie dwóch ćwiczeń, które powodują, że nogi same się uginają,trzęsą, człowieka ma ochotę usiąść a tutaj jeszcze przysiady pod czas przerwy \-)Najgorszy moment to połączenie: wyciskania smitha + żabki + 3 min przysiady. Mam wrażenie, że te 3 min trwają wiecznie. Ale za to przy ostatniej [...]
Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po [...]
Słabo wyglądają te przysiady. Nie patrz się w dół tylko cały czas w przód. schodź dvpą niżej, tak, żeby 2głowym dotknąc łydki. Plecami się nie "kładź", ponieważ ruch przejmują twoje prostowniki, a 4głowy praktycznie przestaje pracowac. Jesteś bardzo słabo porozciągany, "podkulasz ogon", rozciągaj się po każdym treningu porządnie. Na filmiku [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Cały czas w sumie się waham, bo boje się zbłaźnić np chyba jestem d****em, jeżeli chodzi o przysiady ćwiczę z kijem od miotły, ale nie zrobię przysiadu na pełnych stopach, bo lecę do tyłu... Tutaj nagrałem filmik jak te przysiady mi wychodzą. Ps na palcach bez problemu je robię, ale zauważyłem, że tak jakby lewą [...]
Kochany pamiętniczku, dzisiaj przez godzinę wykroki ćwiczyłam różnego rodzaju i przysiady z kettlem i czymś pod pięty. Nowa ankieta bo ta sprzed paru lat na początku wątku się przeterminowała. NICK: Fattyciak WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i tym razem się wciągnęłam. WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD [...]
Dzięki Ronie za ocenę sylwetki i udzielenie się w temacie. Wracając do przysiadów,sęk w tym, że nie mam stojaków a przysiady lubię robić ale na Smithie jak robię 80kg serie to już chyba trochę się kręgosłup odzywa i nie chcę przedobrzyć a to podstawowe ćwiczenie w Push. Jak mam je zastąpić wykrokami to czy tylko je robić czy dołożyć jeszcze coś [...]
Tak poczytalem o tym treningu FBW i nie jestem pewien jak powinien wygladac trening. Na silownie chodze tylko poniedzialek, sroda i piatek. Czy zatem taki trening FBW moglby wygladac jakos tak: Plan A (poniedzialek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017
