adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Ta zebra to jakiś nowy baton proteinowy chyba

To jest bomba anaboliczna

W mojej diecie spory kawal takiego ciasta zapity kubkiem bialka jest uznawany za pelnowartosciowy posilek

hehe, też ostatnio robiliśmy zebrę, ciemne pasy nieźle wchodzą na bicepsy a jasne na czterogłowe

Majklu
Każdy ma tam jakieś swoje sposoby

grrubas
U mnie głownie mięsnie skośne i proste... brzucha

Trening nr 5 - 20.07.09

ZESTAW 5


Przysiady:
60x10 - rozgrzewka
80x10
90x10
100x10
110x10

Wspięcia na palce:
130x22

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
20x10
30x10
40x10

Uginanie nóg:
20x10
25x10
30x10
35x8

SS Klata:
4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg +2kg

SS Barki:
2 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 12 kg
+
1 obwód po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg

SS Biceps:
3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg

SS Triceps:
4 obwody przenoszenie po 5powt + francuz po 10powt - 30kg


Komentarze:

- przysiady - stwierdziłem, że ze spokojem będę zwiększał ciężary, a nie od początku na hama i potem kicha. tak więc do 110kg, na kolejnym treningu będzie więcej 10 powtórzeń też mnie ładnie popmuje w siadach

- wspiecia na palce - ogólnie wolę wspięcia na maszynie bo mam większą swobodę ruchu, wygodniej i jakoś tak stabilniej. ze sztangą to ledwo co wstaję, bardzo krótki ruch.

- wiosłowanie półsztanga - kolejny raz - "no comment". Ogólnie nie chciało mi się na trening jechać bo miałem w planie wiosło półsztangą. Nie cierpię tego ćwiczenia.

- uginanie nóg - mocno, niestety w ostatniej serii nie udało się do 10 powtórzeń.

- ss klatka - zwiększyłem ciężar no i mega ostro. 4 obwód pod koniec już bardzo cięzko. W pisde dostają tricki

- ss barki - nie miałem sił ale jakoś poszło. Barki spuchły mocno. Zrobiłem 2 obwody 12kg, i potem dobiłem 10kg. Myslalem, że się uda wskoczyć na 12kg na 4 obwody ale nie dzis

- ss biceps - 4 obwodów bym nie zrobił bo by mi łapa pękła modlitewnik jeszcze może by poszedł ale to wiosłowanie rozrywa mi łapę!

- ss triceps - nie miałem już siły, założyłem 30kg i nie mogłem do 10 powtórzeń przenosic, więc zrobiłem 5 powt na przenoszenie, a czachołamacze na 10 powt. Pompa!


Po treningu 10 minut na rowerku.



Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - jajka
3 - makaron + karkówka
4 - białko + CP (po treningu)
5 - piers + makaron
6 - twaróg

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy TSE.
Po treningu - CP.

Foto potreningowego:





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-22 14:23:03

W przysiadach już ładny ciężar a dlaczego tak słabo w uginaniu nóg? Oszczędzasz się

może robi jednonóż tak jak Ty i zapomniał napisać

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-22 14:46:36

Przysiady wyśmienicie

trzeba gonić

Siady dość ciekawie 110x10 też tak chcę
No ale faktycznie opieprzasz się z tym uginaniem bo nawet na jedną nogę to wyglada jakoś mało