przysiady

Chciałbym żeby mój plan FBW ktoś poprawił Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące Inne sporty: Wszystko po troche ale najbardziej piłka nożna Sprzęt: Sztanga, sztangielki + ławeczka skos/poziom Dieta: Jest Suple: Brak A: KLATA: -Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 BARY: -Podciąganie sztangi [...]

[...] powt) 3) martwy ciąg 4 serie (10-8-6-4 powt) Triceps 1) wycisk wąski na ławeczce płasko 4 serie (10-8-6-4 powt) 2) pompki w podporze tyłem 4 serie (10-8-6-4 powt) PT Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (8-6-4 powt) 4) wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost :178 Cel treningowy : masa/sila ;] Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : nie Trenowałem splita moze byc takie fbw? A [...]

[...] stojac - francuz hantla 12,10,8francuskie lezac - "21" x 3młotki - francuz sztangą 3x10pompki w podporze tylem - młotki 3x10wywal - wyciąg 3x10wywal ad. 4 - przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) 14,12,10,8 - przysiady ze sztanga na barkach ( z przodu) 4x10wywal - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie planu który ułożyłem przy pomocy gotowców i atlasu ćwiczeń.Chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona(całość) ale nie wiem jaki zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz [...]

sory ze wyslalem na 2 razy Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

NomoreZz Wejdz do działu "alternatywna droga" i poczytaj o HST Zuooo I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] /dublujesz- 2x skos i wycisk? bez sensu. 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] /albo rozpietki albo brama 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] szerokim nachwytem 4s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Sobota: nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciag na prostych nogach 3s przysiady wykroczne 4s wpięcia na palce 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : już mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie , wkrótce Gain Bolic 6000 A [...]

Sorry że pisze drugi raz ale to jest niby poprawione ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : bul plecow w dolnej czesci Zażywane [...]

Spróbuje jeszcze tutaj, może ktoś się zainteresuje Poniedziałek Plecy Przyciąganie rączek maszyny do klatki w leżeniu przodem 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") 12/10/8/8 Przyciąganie rączek maszyny do klatki siedząc 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty :jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiacy Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,wf-y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,ławka do brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo [...]

[...] wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem unoszenie w opadzie przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg (jedyne ćw na maszynie choć nie koniecznie, można je wykonywać na pomocą sztangielki) wspięcia na palce wspięcia na pięty ale [...]