17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go [...]
22.01, Trening dla zielonych, tydzień 8, 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 27x, 24x, 24x 29x, 26x, 23x, 25x Jak zwykle z rękami pod tyłkiem, powoli, bez dotykania nogami podłogi. 2) Wspięcia na palce jednonóż x25 na nogę, x25 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze sztangą [...]
Hehehe, Jeżu, fajnie by było, ale obawiam się, że może następne lato, bo jeszcze za daleka droga przede mną ;-). Dziś wypiska wcześnie. Trening zrobiony, miska zmajstrowana. 5.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 10 Dziś też ćwiczyło mi się bardzo ciężko. Przyznam szczerze, że po pierwszym obwodzie byłam o krok od "przełożenia treningu na [...]
14.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Przepraszam za przydługie opowieści, ale muszę to sobie tu spisać. Powiem tyle, że nie wiem co myśleć o tym treningu. Zupełnie nowy rodzaj doznań. Ogólnie zbierałam się do niego przez cały dzień - mam drugi dzień okresu, czuję się fatalnie, z rana co chwilę było mi słabo (niestety b. mocno [...]
19.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 12 Bry :-). Po ostatnim razie z przysiadami trochę się bałam co to dzisiaj będzie, ale ćwiczyło mi się super. W zasadzie wszędzie do przodu. 1) Wznosy nóg z leżenia 38x, 36x, 34x, 33x 37x, 35x, 33x, 32x 2) Wspięcia na palce jednonóż x34 na nogę, x32 na nogę, x33 na nogę, x31 na nogę x33 na nogę, x31 [...]
24.02, Trenig dla zielonych, zestaw A, tydzień 13 No to zaczęłam ostatni tydzień treningów przed rege. Sam fakt tego, że tak o tym myślę wskazuje, że przyda mi się odpoczynek ;-). Ale póki co do przodu - fajnie mi się dziś ćwiczyło. Co prawda nadal czułam lekko ten ból między łopatkami (w rozgrzewce przy pajacykach, skrętach tułowia i potem przy [...]
28.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 13 A dziś ostatni trening A przed rege. Znowu chciałam sobie poszaleć ;-). Jestem wyrąbana na maksa. Ale tak na MAKSA. I zadowolona też :-D. 1) Wznosy nóg z leżenia x40, x39, x36, x36 39x, 38x, 35x, 34x 2) Wspięcia na palce jednonóż x36 na nogę, x35 na nogę, x36 na nogę, x35 na nogę x35 na nogę, x35 [...]
[...] ani raczej na obcasy nie wskoczę (gość powiedział, że może jakimś cudem na styk dam radę, ale będzie jeszcze bolało). No i za dwa tygodnie najwcześniej mogę próbować robić przysiady itd. z obciążeniem, ale stopniowo od małych. Co się odwlecze to nie uciecze :-). No tyle. Już gadaniem o nodze zanudzać tu nie będę. Po prostu minie jak minie, a [...]
[...] rozgrzewką na bieżni albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę [...]
[...] hantla 5kg w pozycji stojącej ) 5. triceps 6razy (w pozycji stojącej unoszenie hantla 5kg za głową) 6.pompki 4 powturzenie w wolnym tempie 7.triceps 6 razy 8.pompki 4razy 9.przysiady 6razy z obciążeniem 5kg 10.pompki 4razy 11.hantle (obie ręce)6razy na rękę 12.triceps 6 razy 13.pompki 4 razy 14.pompki 4 razy (po przerwie 10s) 15.triceps 6razy [...]
28.10.2015 Trening Nóg Przysiady: 20kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 50kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 50kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Uginanie nóg siedząc: 25kgx12 32kgx12 39kgx12 45kgx10 Wykroki: 15kgx12 32kgx8 Komentarz: Przysiady walczyłem. Nie chciałem robić wykroków ale stwierdziłem, że bez sensu taki trening nóg bez tego ćwiczenia. Dlatego pomimo [...]
w ogóle to niezły kanał że przy kontuzji biodra nogi najlepiej wyglądają :-D Też o tym pomyślałem, ale nie, że kanał, a że teorie o pełnych przysiadach jako jedynym sposobie na rozbudowę mięśni nóg można sobie wsadzić... Nie pisz tego tak głośno bo zaraz Maciek wpadnie i będzie kazał nam robić pełne przysiady bo to zdrowe i w ogóle;-)
Kabo podstawa to zdrowie.Moim zdaniem to dobrze że się teraz zdecydowałeś na zabieg bo z czasem człowiek coraz starszy przez co rehabilitacja bardziej spowolniona. Jesteś w gazie także organizm szybciutko dojdzie do formy a Ty wskoczysz na przysiady ATG czego Ci życzę.
[...] pierwsze za krótko ćwiczy, żeby oceniać czy ma gen czy też go nie ma. Po drugie wg mnie zawsze ćwiczył CFchociaz wydawało mu się że to BB %-). Bo przecież wszyscy pamiętają przysiady na czas, bujanie na drążku udające podciągania itd. %-). Po trzecie więcej był na redukcji niż na masie więc jak tu gen do budowy sylwetki oceniać? Kerad miota się [...]
[...] 20 minut całe ciało. Po rozciągnięciu jest zdecydowanie lepiej, przez chwilę ;-D Przy ćwiczeniach zakres ruchu właściwie maksymalny dla każdego ćwiczena, ale bez przesady, przysiady ATG, ale nie wbijam się na siłę w miednicę, a przy wykrokach nie robię szpagatu. Chyba trzeba z tym żyć. W sumie u mnie jako osoby trenującej intuicyjnie, bez [...]
[...] kiedyś pchnięcie kulą-to widziałem co uwczesne gwiazdy robiły na treningu i na stadionie-moc niewyobrażalna-goście po 130 kg i wyskok dosiężny mieli w granicach 80-90 cm,przysiady w latach 70' 300 kg na kilka razy a wieloskoki trójskok z miejsca w ok 9 metrów robił prawie każdy. masti chyba nie zrozumiałeś o czym pisałem;-) tomek jest [...]
ostatnio zrobiłem wyprosty, uginania i .... hack przysiady na smith, ale to takie rehabilitacyjne pompowanko z małym ciężarem, a na smith żeby mieć podparcie w razie problemów, na razie ostrożnie bardzo robię wszystkie ćwiczenia gdzie biodro jest w jakimś stopniu obciążone bo jeszcze niepewnie się czuję zacząłem teraz więcej chodzić i od razu [...]
[...] u ortopedy na kontroli, który stwierdził, że wszystko OK, widzimy się za rok i że muszę koniecznie odbudować czworogłowy. Od słowa do słowa zapytałem jak mam to zrobić i czy przysiady przypadkiem nie są przypadkiem wskazane to powiedział, że nie widzi problemu bo i tak póki co nie mam zakresu ruchu >90st :-D. Czyli jest GO więc będą nogi [...]
[...] ćwiczę normalnie nogi na tyle na ile pozwala mi zakres ruchu, który cały czas jeszcze nie jest dobry. Na full gdzie czuję się bezpiecznie (wszystkie maszyny i hack hammer) a przysiady tak trochę zachowawczo, ale 100 była w poniedziałek założona (niestety zakres jeszcze nie na zaliczenie). Ostatnio też robiłem lekko MC z podstawek (talerze 25kg) a [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
