Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]
[...] kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym ciężarze i kaplica. Co może być przyczyną i jak to zmienić? 2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki wykroki i mc. Jestem niski 166cm i mam 18 lat i nie wiem czy jeszcze urosnę (chciałbym). Czy te ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój dalszy wzrost?? [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
[...] na modlitewniku -stojac uginanie ramion ze sztangielkami biceps 4s po 10-12p Dzien 5 ŁYTKI -wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew) UDA -przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p -przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p -przysiady wykroczne 3s po 10p czy ten plan jest dobry?? czy nie [...]
[...] hantla zza głowy 4x po 10x 3.Unoszenie hantla zza głowy obydwoma rękoma 4x po 10x 4.Prostowanie ręki i obrót hantlem będąc wypiętym 4x po 10x Piątek Nogi 1.Pełne przysiady 4x po 10x 2.Wspięcia na palcach 4x po 15x z hantlem 3.Leżąc twarzą do ławeczki nogi na maszynie 4x po 10x 4.Siedząc na ławeczce 4x po 10x i Weekend wolny. A teraz [...]
Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]
znlazlem ten plan na sile w necie ale nie jestem peweny czy poswiecic mu te 12 tyg. powiedzcie czy on naprawde moze dac takie efekty?? Ciężar podany w % Jednego Pojedynczego Powtórzenia (JPM) 1.Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]
[...] w opadzie 12,12,12 - martwy ciąg 12,12,12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 12,12,12 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 12,12,12 Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12,12,12 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,12,12 Pytania: - Czy trening jest odpowiedni? - Jeżeli zjem za mało i nie jestem [...]
znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]
Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]
witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]
Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]
[...] ze sztanga 10 5 obwodów na czas Dzien 7; Skakanka 50 pompki 10 MC 10 6 obwodów na czas Dzien:8 rest dzien 9: Thruster 5/10/15 i MC 5/10/15 Dzien 10: Skakanka 50 pompki brzuszki i przysiady po 10 5 obwodów na czas Dzien 11: Skakanka 30 Burpee 6 Clean And jerk 6 Wiosło sztanga 10p 5 obwodów Dzien 12 rest Prosze o ocene i co byście zmienili:)
DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]
O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]
[...] progresu, poza nieco lepszą techniką. Zdążyłem zauważyć, że aby mieć w tym ćwiczeniu stały progres, muszę je robić 3x w tygodniu. 1/2x w tygodniu mija się z celem. Podobnie przysiady. MC/Wiosło/Barki - wystarczy 1-2 razy zależnie od tygodnia. Inny cel, to zabranie się w końcu za ramiona - nie robiłem na nie izolacji w FBW od ... zdaje się [...]
[...] oraz SPLIT wykonywany przez resztę czasu. Mój cel to masa do 75-80kg Co do diety, brak profesjonalnej lecz staram się skupiać na tym co powinienem jeść. Środa Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 Klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 Plecy - wiosłowanie sztangą 10,10,10 Biceps - młotki 10-12p. 3 serie Łydki - [...]
Redukcja - IF + HIT + A6W
