przysiady

Cześć. Mam pewien problem i chciałbym zapytać Was o opinię. Na siłowni ćwiczę od około miesiąca. Robię trening FBW, w którego skład wchodzą m. in. przysiady ze sztangą (tylne). Przez ten miesiąc zwiększyłem obciążenie około dwukrotnie. A teraz problem: po treningu bolą mnie ścięgna w pachwinach i pod kolanem po jego zewnętrznej stronie. Nie boli [...]

[...] krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady wykroczne Plecy : 2 s wiosłowanie hantlą 2 s przenoszenie hantli Klatka: 3 s wyciskanie hantli leżąc Barki : 3 [...]

[...] dużo sprzętu , gorąco polecam do kupna wartość ponad tysiąc złotych . Same gryfy to koszt ponad 300 zł W komplecie - Ławka Marbo - Stojaki na sztange Marbo ( pod przysiady ) - Modlitewnik Marbo ( mocowany do ławki ) - Drążek Marbo - Gryf Łamany lekko 120cm - Gryf Prosty 180 cm - Gryf prosty Marbo 213 cm - 2x gryf mały 23 cm [...]

Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

[...] płaskiej - 4x10 Biceps uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8 Uginanie ramion hantlem supinacja 3x8 Hantle na kolanach 3x12 Wto Nogi przysiady ze sztangą 5x12 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki Arnoldki - 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie przed [...]

[...] (12 10 8) francuskie w leżeniu oburącz (3x12) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+plecy + przedramiona Wiosłowanie hantlami (12 10 8) wznosy barków (3x12) przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) Bardzo proszę o [...]

[...] ręce wyprostowane oparte 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk nachwytem na gryfie 5 serii po 10 powtórzeń Środa : wolne Czwartek : uda : przysiady z obciążeniem 14 kg na barkach 10 serii po 12 powtórzeń łydki : wspinanie na palcach bez obciążenia 9 serii po 30 powtórzeń Piątek : barki : wyciskanie sztangą 20 [...]

[...] na FBW ponieważ praca fizyczna i brak czasu uniemożliwiają mi treningu 5 dni w tygodniu. Rozgrzewka trucht 5 min + 30 pompek PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - military [...]

[...] (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze Sztangielkami (supinacja nadgarstka) Triceps: Pompki w podporze tyłem Nie wiem jakie. Nogi: przysiady z sztngielkami- przysiady ze sztnga na barkach Syzyfki Prostowanie nog w siadze martwy ciag na prostych nogach Wspiecia na palce. Barki Wyciskanie sztangielek w [...]

Chlopaki z dz\ielu suplemacji odeslali mnie t;utaj http://www.sfd.pl/mono-t495434.html NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. [...]

Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] krzywką - 3x8 uginanie w podporze kolanem - 3x8 uginanie z sztangielkami - 3x12 Środa aeroby Czwartek -najszerszy drążek szeroko - 4x5 drążek szerokość barków - 4x4 -klatka z nagami wyżej - 4x11 na trzech taboretach - 4x10 na ziemi - 4x12 -łydki Piątek -nogi przysiady z sztangą na barkach - 4x10 wykroki - 4x10 hack przysiady - 4x10 Coś zmienić?

[...] sztangielek w skosie 3x4-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Brzuszki 3x +15kg WTOREK - NOGI + BICEPS Przysiady Pół przysiady 3x3-6 Wspięcia na palce w staniu 3x Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Unoszenie hantli młotkowo 3x8 Brzuszki 3x+15kg CZWARTEK - KLATKA + TRICEPS Wyciskanie dół 4x4 [...]

staż 1 rok prosze o ocene Trening Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) [...]

[...] francuskie sztangi łamanej 12x4 wyciskanie francuskie na łwace 12x4 sciaganie wyciągu 12x4 brzuchy 25x4 wznosy nóg leząc 25x4 brzuchy z rotacją 25x4 sobota nogi przysiady szerokie 12x4 przysiady wąskie 12x4 wznosy nóg na maszynie na przód uda 12x4 wznsy na tył uda 12x4 niedziela plecy + brzuch podciągnaie na drązku szerokim [...]

Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]

[...] nachwytem 4 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion -modlitewnik 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT TRENING B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wiosłowanie w opadzie PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona 3 SERIE PO 15 LUB [...]