SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    dobre podsumowanie, progress jest więc suple się nie zmarnowały, a to najważniejsze - przeciwności było dużo, zdrowie to priorytet, ale test pociągnięty do końca :-)) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:42:56 Dzięki :) no dokładnie, ja się nie poddaje tak łatwo /SFD/Images/2016/8/22/c6a6888dc270467486156856eae0de96.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-22 21:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla piłkarza.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6336 Data: 2009-04-25 13:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla piłkarza.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odnotowywałem zerowy przyrost masy pleców. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6336 Data: 2009-04-25 17:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji!

    Post
    Ladies SFD

    Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 21:38:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/11/585fdfeeb004468cbecb20ce73df03e9.jpg 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-11 20:04:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/25/6a5c47803e3e459b8f9f020811306446.jpg 25.08.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg }:-( TRENING: Przysiady klasyczne - 40x5, 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x10, 100x10, 100x10 Przysiady fronty – 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 Martwy ciąg – 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Uginanie nóg siedząc na czwórki – 3x10 Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 20:05:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/10/9/a1ffc06693d54b67988da5048a3865db.jpg CZWARTEK DT 08.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 14:11:01 Liczba szacunów: 0
  • -- !! 5 dzień Testu !! -- Dzisiaj miał być trening nóg i super serie ramion, miał być .. ponieważ z nóg zrobiłem tylko przysiady, łydka mnie jeszcze boli po graniu w nogę i nie chciałem przesadzić, a i tak już czułem przy przysiadach ból. Super serie z kolei poszły dobrze, już mam zakwasy małe, boje się co będzie jutro .. zobaczymy. Dieta dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 22:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p bez obciążenia to mija się z celem ;-) tak samo jak byś sobie robił przysiady bez sztangi na barkach %-) Zrób sobie takie przysiady w tempie 4040 na 50 powtórzeń bez blokowania kolan - zobaczysz czy takie bez sensu%-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 20:40:46 Liczba szacunów: 0
  • Trzydniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 10-10-10 Nogi + barki Przysiady 12-10-8-6 Przysiady wykroczne 10-10-10-10 Hack-przysiady 10-10-10-10 Wspiecia na palce 20-12-10-10 Military press 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2011-04-27 15:46:13 Liczba szacunów: 0
  • PRO suwnica Smitha + poręcz

    Post
    Usuniete tematy

    [...] lub wyciskach np. na barki, a jak kończy się Power to spokojnie blokujesz sztangę na profilu. Proste i bezpieczne. Jednym słowem możemy na całej suwincy wykonywać przysiady(lub dowolnie inne ćwiczenia) na smithcie (pomijane przez większość ludzi – niesłusznie, działaja i budują inaczej i inne regiony niż klasyczne), przysiady [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9534 Data: 2008-08-18 20:34:07 Liczba szacunów: 0
  • jak zwiększyć masę ud?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    żadne wyprosty siedząc - przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, na zmiane z martwymi ciągami ! a na łydki - jeśli genetycznie masz słabo rozwinięte i nie chcą rosnąć - dużo, a nawet bardzo dużo serii i powtórzeń

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 2004-11-16 13:09:11 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY, PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2007-10-29 18:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena i porada

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, ułożyłem sobie plan. Proszę o sprawdzenie. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - arnoldki 1s Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-05-07 17:09:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] pomysl o takich pompkach na poreczach czy waskim wyciskaniu - tez na trica, ale niekoniecznie pierwszoplanowo!! a przez wielu uwazane sa za najlepsze cw na 3glowe. Podobnie przysiady mocniej rozwijaja miesnie brzucha niz cwiczenia bezposrednio na brzuch, zaskoczony? 4: w składankach to wrecz wymagane jest zeby jedno z cwiczen w skladance nie [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 18:55:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] na tych suplementach bardzo konkretnie. W zasadzie od drugiego miesiąca to co trening biłem swoje rekordy życiowe. Dla mnie to ogromny sukces. A w ćwiczeniach takich jak przysiady, wiosło jednorącz czy MC - zawsze od przodu i to z zapasem. Kreatyna dawała moc, a BCAA i reszta - super regenerację. Nie mogło być inaczej. Maksy w ćwiczeniach - [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 02:52:21 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW na masę - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Arnoldki Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce + odwrotne wspięcia . B: Przysiady z tym problem mały, kręgosłup nie lubi; hack-przysiady mogą być? Wiosłowanie sztangą, jak rozumiem? Rozpiętki czytałem gdzieś kiedyś, że nie są takie najgorsze na masę, jeśli się da odpowiednio duży ciężar; prawda [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2011-01-06 13:33:08 Liczba szacunów: 0
  • 1. To zależy od Twojego fanatyzmu treningowego i celu oraz organizmu. 2. Wspięcia na palce przednie/tylne / przysiady/ wejścia jednonóż na jakąś wysokość, przysiady z wyskokiem, wykroki, przysiady na jednej nodze. 3,4. To zależy od Twojego celu..

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2015-06-08 11:25:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 22:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2003-07-28 10:01:16 Liczba szacunów: 0