przysiady

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: 4 X8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4 X8 3 Rozpietki 4 x8 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2 x 15 Wtorek -przysiady ze sztanga na plecach -martwy ciag -wiosłowanie na opadzie -Wspięcia na palce w staniu Środa , Niedziela Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć ABC, 3 razy w tygodniu do tego aeroby i raz w tygodniu interwał: Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby Środa: Plan B Czwartek: Aeroby Piątek: Plan C Soboty: Interwał Niedziela: Aeroby Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze: A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10 Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10 Przysiady 4 serie - 20,15,12,10 Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 [...]

[...] 3s rozpietki skos/płaska 2s Barki: arnoldki 2/3s unoszenie sztangielek bokiem 2. triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s B: przysiady 3s wspięcia 3s MC 3s wiosłowanie sztanga/hantla 2s szrugsy 2s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] uchwyt neutralny 4x(8-6) -wiosłowanie sztangielką 4x (8-6) --robie siedzac -sciaganie do klatki z gory 4x )8-6) -szrugsy sztangielki 4x (8-6) -prostownik 4x (15-20) 3.Nogi -przysiady ze sztanga 6x6 Dzień 3 1.Brzuch 2.Barki -wyciskanie z przodu suwnica 4x (8-6) -unoszenie sztangi do klatki 4x 12 -leżąc bokiem tył 4x (10-12) 3. Triceps -francuskie [...]

[...] podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) Biceps na początek 21 Biceps na kolanie sztangielkiem Biceps na modlitewniku Nogi na dwóch maszynach plus przysiady ze sztangą na barkach Z każdym treningiem robię brzuchy zawsze na koniec W zeszłym roku trenowałem jakies 9 miesięcy z czego 3 ostatnie na kreatynie w prochu z [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej uginanie przedramion sztangą łąmaną(bicek) prostowanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie leżąc na ławce, wznosy nog w podporze, przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie nog w siadzie na maszynie wszystkiego po 3 serie, tylko bicki 2,bo wdaje mi sie, ze to wystarczy. Zastanawiam sie, czy nie [...]

Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach. Oto plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s [...]

[...] Czwartek : ·Barki: -wyciskanie hantlami 3x10 (12x10x8) -unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 8 -wyciag 3 x 8 Brzuch 3 x 25 ------------------------------------------------------------------------------ Piątek : ·Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x 10 - uginanie nog w lezeniu 3x 10 - wspinanie na placach w natniu 3x 10

Witam ! Chciałbym, żeby ktoś doradził mi czy plan jest w porządku. Pon. Klatka/biceps Wt. Odpoczynek Śr. Plecy/triceps Czw. Odpoczynek Pt. Nogi/ barki Niedziela i sobota odpoczynek Pon. KLATA/ BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 2. Wyciskanie hantlami płasko 3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie hantlami na modlitewniku [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW. Poniedziałek = Wariant A Środa = Wariant B Piątek = Wariant C Sobota = Bieganie, worek, skanka 2 minutowe stacje Cały czas staram się ćwiczyć z progresja ciezaru i dobieram go tak żeby dac rade w miare dynamicznie z poprawna technika podniesć 15 razy "/" oznacza że tydzień tak a tydzień tak Wariant A: [...]

Witajcie. Ćwiczę sys. 15-10-5 Wodyna, jednak z różnych względów z podanych przez Wodyna rozpisek nie mogę skorzystać. Ułożyłem sobie taki plan: A *MC *wyciskanie na płaskiej *drążek *WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC *Uginanie nóg + łydki *Dipsy *francuz *biceps: sztangą stojąc *przedramiona A B *MC na prostych nogach/ Przysiady [...]

witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 [...]

[...] 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8 -przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10 -sciagnie drazka 4s 12 10 10 8 Piatek Nogi -uginanie na maszynie 4s po 10 -przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8 -uginanie w lezeniu 4s po 10 -wspiecia na palcach 3s po 10 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]

[...] mam tylko jedną hantelkę :-() Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x8 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 SOBOTA: (WOLNE lub: ) Uda: *przysiady 4x26 *wykroki ze sztangielką 4x24 *wykroki byłgarskie 4x20 Łydki: *ośle spięcia 4x12 *wspięcia łydek na jednej nodze 4x12 Przedramię: *uginanie nadgarstków [...]

Wiek - 20 lat wzrost 199 waga 92 Cel - siła i masa Dieta - inny dział , do sprawdzenia jest Staż - uznajmy że początkujący Trening - Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: zero pomysłu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga : 92 Wzrost :191 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni :ok. 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : redukcyjna 2500kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedziałek KLATKA : - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] sztangą(szeroko,)i półsztangą 11x12-15powt. #Martwy ciąg 10x12-15 powt. BARKI #wyciskanie z klatki 10x12-15powt. #wnoszenie sztangielek bokiem 10x12-15 powt NOGI #przysiady ze sztangą 12x12-15powt. #martwy ciąg na prostych nogach10x12-15powt. #wspięcia na palce 10x12-15powt CZWARTEK:kickboxing SOBOTA:regeneracja po siłowni bieganie [...]