SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa po rzezbie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 716

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 203 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2281
Witam wszystkich, robie spalanie/rzezbe (act) juz prawie dwa miesiace i koncze teraz nie jestem pewien jaki trening powiniem zaczac, mysle o masie. Jesli tak bym prosil o ocenienie mojego treningu
Poniedziałek :
·Klata :
-Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x6)
-wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x6)
-rozpiętki 4x10

·Plecy :
-martwy ciąg 12/10/8/6
-podciąganie hantla(sztangielki) w opadzie 3x10 (12x10x8)
-podciaganie sztangi w opadzie 3x10 (12x10x8)

·Brzuch: 3 x 25
----------------------------------------------------------------------
Wtorek :
·Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8)
-uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8)
-uginanie ramion o kolano 3x10

·Triceps :
-wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8)
-prostowanie ramienia w opadzie 12x10x8)
-wyciskanie na laweczce waskim uchytem 3x10

Brzuch 3x 25
---------------------------------------------------------------------------
Czwartek :
·Barki:
-wyciskanie hantlami 3x10 (12x10x8)
-unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 8
-wyciag 3 x 8



Brzuch 3 x 25


------------------------------------------------------------------------------
Piątek :

·Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 10
- uginanie nog w lezeniu 3x 10
- wspinanie na placach w natniu 3x 10

‎"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength." MJ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 53 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12926
Oczywiscie pamietasz ze po redukcji przynajmniej tygodniowy okres regeneracyjny?

Moim zdaniem za ciezki poniedzialek(klatka z plecami)
Polaczylbym barki z nogami a plecy dal w czwartek. Dolozyl po jednym cwiczeniu do plecow i klaty.
Przy plecach jako pierwsze podciaganie na drazku najlepiej.
Jesli nie masz jak lub nie lubisz to wioslowanie polsztanga np.
Martwy ciag dalbym jako ostatnie cwiczenie wtedy.
Klatka
Wyciskanie glowa w dol lub przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu.

nic na siłę - weź większy młotek!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla siatkarza

Następny temat

Odnośnie ACT

NutLove