[...] 8.wznosy przedramion podchwyt sztanga 9.wznosy przedramion nachwyt sztanga albo hantlami na modlitewniku 10.wyciskanie francuskie 11.jakieś inne ćwiczonko na tripol 12.przysiady 13.suwnica albo wspięcia na palcach zależy jak mi leży większość wykonuje w 3 seriach po 6-8 pow. wyjątek mniejsze partie do 15 pow. w drugim ćwiczeniu na partie [...]
[...] i tricepsem 3 dni przerwy. Poniżej jest tekst z atlasu ćwiczeń, który by to potwierdzał? Dobrze kombinuję?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 Sobota Uda 1.przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10 2.przysiady wykroczne z hantlami 3x10 łydki 1.wspiecia na palcach stojac 3x15 2.wpiecia na palcach siedzac 3x15 Przedramie 1. Uginanie przedramion z sztanga nachwytem 3x10 2. [...]
[...] Gdy tylko zakupię moje nowe buty do biegania (Nike Free Run 2) dojdą co najmniej 2 dłuższe biegi w tygodniu z samego rana. Czasem z nudów robię jakieś aeroby w domu, a6w, przysiady czy brzuszki. Jak pisałem wyżej: moim celem, takim wymarzonym, jest posiadanie fajnej klaty którą zrobię sobie na siłowni w ~ 3 miesiące gdy tylko najpierw osiągnę [...]
Witam. Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] dotyka aż ziemi a nie pseudo pompek jak to 3/4 ludzi robi. Przysiad z tyłkiem do ziemi z własnym ciężarem ciała hmm dawno tego nie robiłem ale kiedyś głównie robiłem takie przysiady i normalnie na seryjkę 10 powtórzeń tyrałem swój ciężar ale myślę, że mogły opaść te nogi przez ten rok ćwiczenia samego sw więc ciężko mi to określić. Jak widać [...]
[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
Nazywam się Marcin. Mieszkam w Trzemeśni. Kulturystyką interesuje się od nie dawna. Można powiedzieć, że zaczynam trenować na serio od dzisiaj. Ułożyłem porządną dietę, trening.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]
Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]
Witam! Dopiero co dołączyłem do forum, wcześniej naczytawszy się o HST. Jako że wcześniej (ponad rok temu, do tej pory przerwa i teraz miesiąc ogólnorozwojowych) stosowałem FBW to HST wydaje mi naturalnym następstwem pod względem nabrania masy. Coś o sobie: 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie [...]
WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]
[...] czasami dodam ze 2 serie rozpiętek na maszynie siedząc 8-15 powtórzeń nogi.. jak pisałem czasami ze 3 serie wykroków z hantlami na 10-15 powtórzeń chciałbym dołożyć przysiady jakieś cięższe ale odcinek lędźwiowy... cały czas miednica przez skoliozę i tak jest nierówna i postawa i tak pochylona przez pogłębioną kifozę Barki Wyciskanie [...]
[...] trening 3 -lekko wyciskanie leżąc 55%*5*5 -ciężko MC + bic + wiosło jednorącz -lekko pompki na poręczach 5*8p(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 4 -lekko przysiady 55%*5*8p -ciężko wyciskanie leżąc + wąski docisk + skos -brzuch + nadgarstki To chyba na tyle na razie, trochę mi czasu zabrakło na dokładniejsze opracowanie [...]
Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]
[...] Jakieś sugestie, żeby coś dodać / odjąć / zamienić ? Jakie ćwiczenia warto nagrać do oceny poza MC i przysiadem? Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1b. przysiady (kiedyś będzie ze sztangą na plecach) 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 3a wyciskanie żołnierskie 3b uginanie [...]
[...] 3s 15/12/10 Push pres sztanga 3s 15/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s 15/12/10 podnoszenie hantli okiem siadze lekko za plecy 3s 15/12/10 Nogi : wykroki 3s przysiady 4s uginanie na maszynie na dwuglowy 3 s uginanie na maszynie na czterowglowy 4s aero 20 min skakanka lub wore We Wtorek i czwartek HIIT , bieg ;) No i w [...]
Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]
Redukcja u Therapeutki
