Cześć. Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć mięśnie pośladków. Robię głównie przysiady, wykroki i wszelkie wymachy nóg do tyłu przy klęku podpartym, oraz tzw. "mostki. Jednak nadal nie widzę powalających efektów. Jak myślicie od czego to zależy? Źle dobrałam treningi czy po prostu już taki mam kształt pośladków i nic lepszego nie da się z nimi [...]
[...] w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) -wiosłowanie(2x15,10,5) [...]
[...] ponownie. Czy ten trening jest w porządku? Chodzi mi oczywiscie o FBW. Jak często trenować ? 3 razy w tygodniu ? np. pon. A, środa B i pt. znowu A? Mam jeszcze pytanie czy przysiady ze sztangą różnią się mocno od przysiadów na suwnicy ? Czy ewentualnie można wykonywać je własnie na tej maszynie ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 [...]
[...] wykonywania cwiczen. Nie mam zadnego priorytetu. I jeszcze jedno, czy wyciskanie na laweczce skosnej waskim chwytem moze sluzyc jako cw, na triceps i gore klatki?? przysiady 2 wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 wysickanie zza karku 2 wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze [...]
Zamieszczam tu plan ulozony przez kolege, ktory cwiczy juz ponad rok z krotkimi przerwami ( wakacje i ferie wiecie o co chodzi :D ) A wiec: 1. Przysiady na suwnicy smitha 2x 2. Wyciskanie na plaskiej 1x 3. wyciskanie na skosie 1x 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 1x 6. wyciskanie [...]
NOGI: Przysiady ze stanga Wznoszenie sie na palcach ze sztanga PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy Marty ciąg KLATA Wyciskanie na ławce poziomej Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej Wyciskanie hantli lezac BARKI Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie Arnoldki Unoszenie [...]
Tluszcz nie spala sie miejscowo, ale nie chce zeby sie zalaly, jak bede pompowal to beda sie masowac. Moj trening nog: Wspiecia na palce stojac 3x10 Wypychanie nog na maszynie 3x10 Wyprosty na maszynie 3x10 Przysiady na suwnicy 3x10 Do swojego treningu dobieram odpowiednio duzy ciezar. Jesli zmniejszylbym sporo ciezar to miesnie by sie nie [...]
[...] bo kiepsko z nią u mnie. Nigdy dotąd nie biegałem i zastanawiam się czy na początek nie byłyby lepszy marszobieg? To raz, a dwa czy codzienne bieganie to nie za dużo? W niedalekiej przyszłości planuję interwały. Kolejne pytanie odnośnie treningu nóg. Jak już biegam, to warto byłoby też troszkę wytrenować pod kątem masy. Czy przysiady wystarczą?
Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie. Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10 Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12 Pompki odwrotne 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 [...]
[...] jestem nowy na forum. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy do skoku w dal. Może ktoś sprawdzić ewentualnie poprawic?:> poniedziałek wieloskoki, skipy wtorek siłka przysiady ze sztanga, atlas sroda wolne czwartek płotki skipy wieloskoki,przebieżki 100m piątek trening szybkościowy 100,60,40 sobota niedziela wolne a i pytanie czy ten [...]
[...] Poczytalem troche o kalistenice bo nie mam czasu chodzic na silownie. Problem polega na tym ze nie moge robic przysiadow ze wzgledu zdrowotnych. Jakim cwiczeniem moge zastapic przysiady? Jaka czestotliwosc cwiczen wykorzystywac? Jakie cwiczenia? Czy mozna na przemian robic ABS brzucha? Zalezy mi na brzuchu zeby odciazyc plecy w pracy. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wyciskanie sztangi płasko - 5s. 3-5p. - Wyciskanie hantli skos górny - 5s. 3-5p. - Rozpiętki na bramie - 3s. (tutaj "normalne" powtórzenia czyli 8-12)? Czy raczej trening ma się opierać tylko na podstawowych ćwiczeniach wykonywanych siłowo? Jeszcze czy na nogi wystarczą siłowo przysiady, a na plecy martwy ciąg? Z góry dzięki na pomoc ;)
Zainspirowany printscreenami Parkera , umieszczam swoje z treningiem Hatfielda. Trening w języku niemieckim: bankdrucken wyciskanie kniebeuge przysiady kreuzheben martwy ciąg Treningi w poniedziałek , środę , piątek. Ćwiczenia pomocnicze według upodobań i słabych punktów, tutaj z pewnością mogą coś doradzić doświadczeni trójboiści. Power comes [...]
Witam . Oto trening ,który stosuję już od 2 tygodni i już odczuwam efekty w postaci przyrostu siły Wszystko do zmęczenia: Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s [...]
Witam ! Chcialbym zmienic swoj plan treningowy z ACT na FBW Wiec daje do oceny FBW i prosze o poprawienie go : 1.Wyciskanie sztangi plaska 2s 12/10 powt. 2.Wyciskanie hantli skos 2s 12/10 powt. 3.Podciaganie sztangi 2s 12/10 4.Podciaganie na drazku szeroki rozstaw podchwyt 3s max 5.Przysiady ze sztanga 3s 12/12/10 6.Uginanie nog w lezeniu 3s [...]
moje pytanie rbzmi jak osiagnac taki stan? polecacie mi jakas diete/treningi/harmonogram treningow? czasem robie krzeselka pod sciana i przysiady ale nic mi to nie pomaga : ( bardzo mi zalezy na szybka i dobra odpowiedz wiec dziekuje z gory i chetnie dam soga /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1abee6255b9a47ed9c44e6a8ecc895b0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie 30g po treningu wystarczy. Dodam, że trenuję pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra dieta na pierwszym miejscu. Proszę o rady, czy to wystarczy, czy da efekty, w jakim czasie. Jestem [...]
