przysiady

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Nie musisz robić przysiadu tylnego ani przedniego. Jest tyle opcji, goblet, bułgary, wejścia na podwyższenie, przysiady z podwójnym dnem, wykroki itd. Ćwiczenia, które pozwalają aktywować mięśnie bez użycia dużych obciążeń.

Cholera to ja już nie wiem co i jak :-( Pull Martwy ciąg rampa 6 (rozumiem, że to jest 6 serii 2 lekkie 2 średnie 2 ciężkie tak?) Drążek szeroko nachwytem – dam może Total 30 zobaczymy w ilu seriach się wyrobię Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą rampa 12 (rozumiem, że aż 12 serii? Jak tutaj rozkłada się ciężar bo nie mogłem nic znaleźć [...]

Znalazłem również coś takiego co o tym sądzicie? PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli [...]

[...] poddenerwowanie związane z wyjazdem (musiałem się bardzo śpieszyć) no i może przerwy za krótkie, no ale do konkretów. Trening LEGS Trochę nie po mojej myśli jeśli chodzi o przysiady ale i tak nogi poczułem przysiad tylni 40x5/60x5/70x5/75x5 dokładnie ja tydzień temu, nic lepiej no i na szczęście nic gorzej :-( RDL [...]

Taa, się udało %-) A tak poważnie to nie ma się czego wstydzić. Przezież nie musisz robić ujęć jak do dowodu osobistego. Podciąganie możesz nagrać tyłem. Przysiady bokiem. Tak bardzo twarzy nie widać jezeli się boisz wielbicielek %-) PS widzę, że w moim poprzednim poście cenzura nie zadziałała %-)

No cenzura nie działa i teraz mam bluzgi w temacie %-) A tak na poważnie to strasznie mnie wkurza to co się teraz dzieje z forum. Rozumiem, że coś zmieniają ale i tak mnie to denerwuje %-) Jakiś taki nerwowy jestem jeśli chodzi o internet... Podciąganie mogę tylko tyłem zrobić bo z przodu nie ma już miejsca na nic prawe. Przysiady pewnie robiłbym [...]

Dzięki panowie, BCAA już kupiłem :) Ja przysiady szanuje i doceniam, nic do nich nie mam ;) tylko w czwartek po 2 treningach MT i przysiadach wtorkowych, po prostu czuje mocno czworoglowe, a w piatek na MT wszelkie skladanki, przysiady, zabki, wybicia ze zmiana pozycji itp ida dosyc topornie :) stad pomysl odpuszczenia przysiadow w 1 dzien. No [...]

[...] Ćwiczeń typu Rumuński Martwy Ciąg nie chce stosować na początek bo dopiero zaczynam zwykły MC. Schemat A, B na zmiane, 3x w tygodniu. Co do ciężkich ćwiczeń - wl, mc, przysiady mam zamiar zacząć cykl od minimalnych ciężarów i stoponiowo stosować progresję co tydzień +2,5kg/5kg aby dojść do obecnych i oczywiście je pobić. Pompki, [...]

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]

Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]

Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]

[...] przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 ok -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 progresja ok przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja ok wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt ok plecy: sciaganie drazka [...]

[...] bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń za duzo Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi:<a przysiady 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

Najlepiej bedzie jak bedziesz wykonywac MC i przysiady tylko naucz sie wykonowyc ich technicznie....rob mniejszym ciezarem az wypracujesz technike poniewaz MC i przysiady to dobre cwiczenia i moim zdaniem sa niedozastapienia...:-) I nie da rady zrobic tak ze robisz mase z rzezba:-)albo to albo to:-) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-04-19 [...]

[...] jesli dobrze przeczytałem tak ma wyglądać FBW co sądzisz ?? Ps. robie w pon 15 powtórzeń 50kg, to w srode 10 powt 60 kg i w piątek 5 powtrzen 70 kg w serii jednego dnia ciężaru nie zmieniamy tak?? w pon np. przysiady 3 s po 15p stałym ciężarem 50kg ? czy nie tak ? (sorki ze daje tu plan ale nie ma sensu zakładac nowego skoro już o FBW gadamy...

Po co te przysiady skoro to trening pull? Przysiady robię z przyzwyczajenia z FBW (robiłem na każdej sesji) i bardziej lajtowo jako ćwiczenie rozgrzewkowe Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia No tu może być problem bo nie wiem jak to technicznie wykonać. Chodzę na siłownie [...]

[...] mięśni nóg sama w sobie nie jest najlepsza, jeszcze gorsze jest bieganie, które poprostu pali mięśnie(oczywiście mówię tu o bardzo intensywny treningu). Najlepsze są przysiady, zarówno ze sztangą trzymaną z tyłu jak i z przodu tułowia. Jednocześnie chodzi o to aby robić je bardzo dokładnie i technicznie, bo jest to trudne i kontuzjogenne [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, maksów nie znam, podam ciężary jakie wychodzą mi przy ostatnich seriach w ćwiczeniu. - przysiady 75kg 8 powtórzeń - martwy ciąg 50kg 8 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 50kg 8 powtórzeń - wyciskanie na płaskiej ławce 60kg 8 powtórzeń - dips 12 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]