prosze o ocene planu treningowego

witam mam 16 lat i chialem sie spytac czy taki plan trenigowy nie obciaza za bardzo mojego kregoslupa

wtorek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



czwartek:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Sobota:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Jak robisz plecy to rób mniejszym ciężarem a dokładnie , P.S to plan na mase ?

Przysiady, Martwy ciąg i w mniejszym stopniu wiosłowanie obciąża kręgosłup, oczywiście zależnie od techniki mniej czy bardziej.

tak to na mase

a czym moge zastapic przysiady , wiosłowanie i martwy ciag ? technicznie napewno nie za dobrze

a jesli trenuje na mase to rzezba tez sie troche wyrobi ?
po prostu na rzezbe treningi musza byc codzienie a nie dam rady tak

Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-19 18:58:41

Najlepiej bedzie jak bedziesz wykonywac MC i przysiady tylko naucz sie wykonowyc ich technicznie....rob mniejszym ciezarem az wypracujesz technike poniewaz MC i przysiady to dobre cwiczenia i moim zdaniem sa niedozastapienia...


I nie da rady zrobic tak ze robisz mase z rzezbaalbo to albo to

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-04-19 19:08:03