przysiady

[...] wiosłowania dałbym wcześniej i na koniec coś na rdzeń. W drugim dniu dołu poszedłbym też ciężej i zamiast rdl dał klasyczny martwy ciąg, rozumiem, że mają tam być hack przysiady. Ja bym coś jeszcze dołożył na nogi, ale to już zależy od Twojej formy i też coś na rdzeń. Oczywiście te ćwiczenia na brzuch/rdzeń różnicuj żeby atakowały brzuch w [...]

[...] z góry - wyciskanie francuskie na wyciągu Biceps : - mlotkowe hantla - ze skretem nadgarstka, hantla - i uginanie z łokciem opartym o kolano, hantla Nogi : - suwnica - przysiady - wyprosty na maszynie na czworoglowy - maszyna na dwuglowy uda Wiem, że trochę amatorka, nawet pewnie trochę bardzo ale od czegoś trzeba zacząć. Co o tym [...]

Jednak przysiady na jednej nodze to dobre ćwiczenie i w treningu domowym jak najbardziej bym wprowadził. Co z tego jak ktoś np przysiada z 100kg na plecach 12x jak nie umie zrobić jednego przysiadu na jednej nodze ? Bo takich siadach na jednej jak nikt ich nigdy nie robił to zakwasy gwarantowane.

[...] Początkowo może działać na prawdę dobrze, ale nogi to silna partia mięśniowa i z czasem będzie potrzebowała silniejszych bodźców treningowych. W domu możemy wykonać przysiady w różnych formach, a jeśli mamy możliwość dołożyć ciężar choćby w formie plecaka to warto skorzystać z takiej formy progresji. Po drugie wykroki wszelakie formy do [...]

Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]

Zdecydowałem się na połączeniu, sugerując się innymi, dostępnym sprzętem na mojej siłowni i różnymi artykułami i swoimi umiejetnościami ułożyłem coś co próbowałbym działać, chciałbym spytać jeszcze czy może coś tu zmienić, czy na razie powoli się adaptować do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie [...]

To może zrobię tak. FBW A i B Sprawdz proszę czy sa odpowiednie cwiczenia. Zestaw A 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Zestaw B 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Wiosłowanie sztanga 4s 4 Wyciskanie hantli [...]

[...] diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu [...]

[...] jak i siłowych. Wyniki powinny być porównywalne. Ułóż więc taki plan, aby odpowiadał Tobie i przede wszystkim sprawiał przyjemność. Poza tym, warto abyś wrzucił nagrania z wykonywania podstawowych ćwiczeń, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania. Warto przeanalizować technikę i ewentualnie poprawić błędy, które na pewno się znajdą.

jest wiele opcji przysiady i jego odmiany, wykroki, martwy na prostych nogach lub jednonóż.

[...] raz większe, a ryzyko kontuzji i przemęczenia będzie rosło. Możesz zostawić tak jak masz i obserwować czy faktycznie dasz radę, ale jak dla mnie jest za dużo i albo wyrzuć przysiady z jednego dnia treningowego na przykład ze środy, albo w tym treningu po prostu zrób lżejszy trening żeby dać tym nogo się zregenerować. A tak to pozostaje [...]

[...] okres treningowy za sobą. Nie wiem jak chcesz podejść do tematu wykonywania poszczególnych dni treningowych, ale jeśli zachowasz stały rozkład treningów to wyjdzie Ci, że przysiady będziesz trenował tylko na 15 i 5 powtórzeń, a martwy ciąg tylko na 10 powtórzeń. Jak dla mnie lepszą opcją byłoby ułożyć plan z ćwiczeniem głównym przysiad A i tak [...]

[...] To one teraz w późniejszym okresie będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy 4-5 ćwiczeń i [...]

[...] b) nogi+klata - https://prnt.sc/aOwMqUSdop2S c) łapy - https://prnt.sc/wkdWawHmkiIh w treningu a) skupiam sie na martwym robiac go 5x5 i progresujac z ciezarem w b) przysiady i wyciskanie na lawce c) robie poprostu cale rece pytanie czy tak robiac nie jest to typowo ciezar na siłe bo nie ukrywam wolalbym troche mniej sily a wygladac [...]

[...] całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki trening ograniczy utratę masy mięśniowej. W ten sposób zachowa się nie [...]

A1: klatka, barki tricepsy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Pompki na poręczach 4x8 -Push press 4×12 26kg -Tylni akton barków 5x12 4kg -Wyciskanie sztangi wąsko 4×12 --Wyciskanke francuskie hantli zza głowy B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady high bar 4×12 -Martwy ciąg 4×8 -Podciąganie na drążku 4×6 -Wiosłowanie hantlą [...]

[...] full body workout. Trening tez bazuje na tym, że skupiamy się na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych, w których pracuje jak najwięcej grup mięśniowych. Są to np.: - przysiady, - martwy ciąg, - wiosłowania, - wykroki, - podciąganie na drążku, - wyciskania. Nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, gdzie pracuje konkretnie jedna, szczególna [...]

Czyli majac rozklad Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg [...]

[...] ale zaproponowany plan będzie dla Ciebie zbyt wymagający. Jednak w Twoim przypadku na razie nie ma zbytnio potrzeby z kombinacjami. Ułóż prosty zestaw w sensie jakieś przysiady, pompki, wykroki, podciąganie na drążku itd w wersji jaką będziesz w stanie wykonać. Gdy nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki to wykonuj wersję na kolanach, [...]

A więc zrobiłem sobie 2 plany A i B. A) PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 B) MARTWY CIAG 12/10/8/6 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM [...]