Jak cwiczyc

Witam ile seri i powtórzeń powinno sie robic zeby sylwetka wyglądała lepiej, a nie szła tylko siła i obciążenie w górę, bo jest duzo osób które nie wyglądają a podnoszą wiecej a ja chciałem sie skupić na poprawie sylwetki w głównej mierze i so tego dołożyć ciężar zeby nie stać w miejscu. bo z tego co słyszałem to powinno sie robic 4seri na większe partie mięśniowe Np klata i 8-12 powtórzeń zeby budować sylwetkę ciężarem który przy ostatnich 2 powtórzeniach jest juz na ostatkach sił a powiedzmy klatka na 5 seri gdzie robi sie większym ciężarem po 5 powtórzeń gdzie ostatnie sa na ostatnich siłach działa na to zeby podnosić wiecej ale sylwetka nie zmienia sie tak szybko?

Można powiedzieć, że ćwiczyć trzeba ciężko i sumiennie bo żeby cokolwiek więcej Ci napisać musiałbyś dać jakieś informacje o sobie, a tego nie zrobiłeś.
Najogólniej pisząc masę mięśniową buduje się najczęściej na zakresie powtórzeń ok 10 to jest najczęściej polecany zakres powtórzeń w okresie budowania masy mięśniowej.

To jednak nie znaczy, że na wyższym zakresie powtórzeń sięgającym 15 powtórzeń czy też mniejszym np 5 czy 3 powtórzenia nie da się budować masy mięśniowej. Jeśli trenujemy odpowiednio ciężko i w tym treningu pilnujemy progresu ciężarowego to już jeden z elementów mamy spełniony aby budować masę mięśniową. Drugim niezbędnym elementem jest odpowiednia dieta, bez której nie mamy szans zwiększyć masy mięśniowej. Na dzień dzisiejszy nadwyżka kaloryczna jest niezbędna w diecie żeby budować masę mięśniową.

I rozwój siły to jedna rzecz, która u Ciebie następuje, a jak poprzesz to odpowiednią dietą to stworzysz odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Jeśli chcesz skonsultować swój plan to wrzuć go tutaj wraz z informacjami o sobie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 13:21:27

Daj ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy.

Po 1, naucz się czym są znaki interpunkcyjne.

Po 2, te 4 serie to chyba na jednym treningu, bo przecież nie w skali tygodnia.

Po 3, jak będziesz zalany to żaden zakres powtórzeń Ci nie pomoże bo mięśnie będą zasłonięte przez tłuszcz.

Po 4, ćwicząc sylwetkowo mięśnie atakujesz pod różnymi kątami i tak, by poruszyć włókna szybko-i wolno kurczliwe.

Po 5, da się ćwiczyć i siłowo, i hipertroficznie na jednym treningu, nie ma zakazu.

Po 6, na partię aby rosło i był bodziec najlepszy zakres - tak przynajmniej wynika z najnowszych badań - to 10-20 serii tygodniowo.

Jak widzisz, spore widełki.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-11-24 02:44:52

aktualnie robie cos takiego
a) plecy+barki - https://prnt.sc/Nr-gwGcTF-Z9
b) nogi+klata - https://prnt.sc/aOwMqUSdop2S
c) łapy - https://prnt.sc/wkdWawHmkiIh

w treningu a) skupiam sie na martwym robiac go 5x5 i progresujac z ciezarem w b) przysiady i wyciskanie na lawce c) robie poprostu cale rece

pytanie czy tak robiac nie jest to typowo ciezar na siłe bo nie ukrywam wolalbym troche mniej sily a wygladac lepiej wizualnie, i slyszlaem wlasnie ze zeby sylwetka sie zmieniala wygladowo robi sie od tych 8-12 powtorzen przy np wyciskaniu na plaskiej
a robiac tym 5x5 i przed tym jakies rozgrzewkowe serie idzie typowo w sile, a sylwetka nie ulega zmianie az tak bardzo jak przy wiekszych powtorzeniach

drugie ew pytanie, co mozna by zmienic/dodac tutaj ?