[...] z 100kg wagi, pojechac 300W i miec lepszy wynik ode mnie. Slabe to ale takie sa fakty i realia takiej rywalizacji. Przepraszam, że się wpyedalam, ale kto koledze broni robić przysiady ze sztangą? Zima idzie, nałożyć na patyk, dobrze pojeść, siadać 3 razy w tygodniu i na wiosnę będzie moc i masa w szkitach. Heh nie rozumiesz specyfiki kolarstwa -) [...]
[...] września i w IX micro cyklu beda juz same maxy a jak wiadomo długo sie tak nie pociagnie. Demolub zaproponował taki plan Na pewno w takim planie powinny być ciągi, przysiady i wyciskania. Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B [...]
[...] 1.Przysiady ze sztangą z tyłu: 12x110kg, 10x115kg, 8x117,5kg, 6x123kg, 4x130kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg 3.Wykroki z hantlami+przysiady z hantlami: 16+6x16kg 3 serie 4.Przysiady na jedną nogę: 12x, 15x 5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 4 serie 6.Wspięcia na palce ze sztangą: 15x75kg 4 serie [...]
[...] za wczoraj) Trening: 1.Przysiady ze sztangę z tyłu: 12x105kg, 10x110kg, 8x115kg, 6x120kg, 4x130kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg 3.Wykroki+przysiady ze sztangielkami 18kg: 16+4, 16+6, 16+6 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 20x 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 12x18kg serie 6.Wspięcia na palce ze [...]
A konsultowałeś swój zestaw ćwiczeń na nogi z fizjo - bo jak dla mnie np. przysiady powodują mniejszą tłocznię brzuszną niż wypychanie na suwnicy i może dlatego nie widać postępów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-01 09:32:25
No dość wysoko, ale też nie aż na samej górze czworobocznego. Na low bara jestem za bardzo pospinany %-) I masz racje, zresztą nieraz tu sam pisałem, że siady nie są mi potrzebne do rozwoju czwórek. Tyle że ja je strasznie lubię, i to jest jedyny powód, dla którego co jakiś czas znajdują się u mnie w planie ;-) Góra czworobocznego to już byłby [...]
[...] na inną + cały czas z nią pracować Tymczasem Ty sugerujesz, że kulturysta, "zabetonowany" (Twoje słowa) to już tak ma i trzeba się z tym pogodzić i pozwolić mu na "jego przysiady" ... no nie. Skoro nie ma badań osób ze 150-200kg sztangą na barkach, patrzących na swoje uda w lustrze co rzekomo poprawia ich czucie nerwowe to po co w ogóle się [...]
[...] na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady na jednej nodze. Osobiście uczestniczyłem w takich zawodach w latach 70' były pompki na ziemi,drażek,pompki na poręczach,przysiady ze sztanga z [...]
[...] / 15x80kg / 12x80kg + dropset do 50kg 8a. Unoszenie nóg w zwisie 3x17powt. 8b. Spięcia brzucha leżąc 3x17powt. 9. Przyciąganie nóg do klatki 3x19powt. Cardio = tabata :)) przysiady na zmianę z mountain climbers Potem 15minut rozciągania i najlepsza część dnia - szama xD Takie tam 2 posiłki w 2 godziny xD Damios approved %-) #eatbiggetbig [...]
[...] #czerniewicz? :D Bit** please.... #powerlifting xD a tak serio - wywaliłem wszystkie ćwiczenia, któych nie lubię robić... a tak się składa, że z ćwiczeń na nogi lubię tylko przysiady :D od czasu do czasu zrobię uginanie nóg leżąc, a marty robię z plecami :D Dla mnie trening nóg to mogły też być tylko przysiady + dorzuciłbym jeszcze martwe ciągi [...]
[...] czuję ze potrenowałem i dałem z siebie dużo na treningu. Postanowiłem skupić się na zbudowaniu objętości treningu w tych ćwiczeniach, na których najbardziej mi zależy - przysiady, Hip thrust i bułgarskie. Wywaliłem więc pozostałe ćwiczenia akcesoryjne (te goblet sq i wykroki w bok) Będę unikał maksymalnych ciężarów w przysiadzie - za to [...]
Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08) 1.Przysiady 5x6p 51.5kg 2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg 3.Sissy squat 4x15p 4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg 5.Żuraw 4x12p 6.Wspięcia na palce 4x30p Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na [...]
[...] częsciowe, juz znalazlem odpowiednia technike do tego. Czesciowe naprawde sa wypas, same barki elegancko pracuja, nie zadne kaptury! Wypas!:P NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8*3p 8x40kg 6x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg (+15kg) Ostatnia seria ciężka. Pierwszy raz przysiady przednie na takim ciezarze robilem. Ale [...]
[...] dla moich ud nic wielkiego, może poza względnym ubezpieczeniem pleców;-) Poza tym mam buty do siadów, więc trzeba jak najwięcej siadać:-D Pierwsze ćwiczenie- standardowe przysiady z nogami wąsko, najlepiej mi wchodzą, co 2gi tydzień być może będę wymieniał na fronty, co by nie męczyć lędźwi. Jako drugie- odkrycie tego roku- hack przysiady. [...]
[...] maszyną (w sensie nie z podparciem na lędźwie, a barki) to porobię parę serii metodą Platza. Teraz wstępnie jak będą wyglądały treningi 4ek w nowym cyklu: A) High reps: przysiady R15 (3s w rampie + 3x drop) hacki Platza 4x15 (+2x drop) prostowanie 3x15 (+2x drop) (+2ćw na 2ki) B) Low reps: przysiady R5 (2s rozgrzewkowe więcej powt i 4s [...]
[...] mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg [...]
Hmm zastanawiam się, aby wrzucić przysiady pepo dwa razy w tygodniu (redukcja oczywiście;p) Wyglądają na przydatne ;) Jednak jedyny termin, który mi odpowiada to krótko przed snem. Miało by to wyglądać tak, że przysiady -> posiłek nocny i kima. Czy jest w tym sens?? Dodatkowo mam w tygodniu 1xHIIT 1xCardio no i 3x siłka.
[...] na suwnicy 4 s. po 12 powt. 3. Prostowanie podudzi siedząc 5 s. po 10 powt. Łydka: 1. Uginanie na maszynie 3 s. po 20 powt. WRAŻENIA: Niby trening krótki i prosty, a tu przysiady. Jedno z cięższych ćwiczeń. Ale mimo to zaczynam je lubić Czuję się po treningu nóg bardzo dobrze Zmęczony ale szczęśliwy. Miałem dzisiaj kręcić cardio, ale [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
