przysiady

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru 'PROG' -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 uginanie francuskie sztangą 15kg - 8/6 uginanie ramion ze sztangielką 12,5kg - 8/8 (3-5 pomagałem \-)) [...]

luklum martwy rob naprzemiennie z przysiadami tzn poniedzialek przysiady w czwartek martwy bo mozesz za bardzo przeciazyc kregoslup. Przysiady i tak mocno angazuja prostowniki wiec nie ma co przesadzac. A co do progresji to co tydzien dokladaj po 2.5 kg do ciezaru i to w zupelnosci wystarczy. Michail autor nie zapytal o to ale podawanie mu planu [...]

[...] łękotka ) no i standard noga do gipsu na tydzień, po tygodniu lekarz mi powyginał nogę i powiedział że na W-F moge chodzić i normalnie ćwiczyć. Ja zacząłem normalnie robić przysiady, wyprosty etc. i skutkiem było to że noga mnie coraz bardziej bolała. W końcu trafiłem na lekarza klubowego i ten powiedział że muszę mieć badania USG kolana żeby [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Tricepsy 2. - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Tricepsy 3. - Pompki na poręczach 5. Niedziela – nogi, uda, łydki Aeroby - trucht w tempie 8km/h nogi – uda 1. - Przysiady ze sztangą na karku nogi – uda 2. - Hack-przysiady nogi – uda 3. - Prostowanie podudzi siedząc na masz

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

[...] jak się opiera, więc trzeba siąść trochę dalej bez opierania. Chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia, bo niewygodne. No chyba, że będę przenosił ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę. Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce 45stopni 3s 10x 9kg/ 10x 12kg/ 6x 15kg Triceps: Pompki na poręczach 3s 12x + 0kg/ 10x + [...]

Co do A/B/C może być coś takiego ? : A: Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8 Podciąganie na drążku 2s max/max Wyciskanie na płaskiej 3s 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6 Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc (jednorącz) hantlem 12/10/8 Szrugsy 20/20/20 Skłony 25, [...]

[...] na drazku i na koniec wioslowanie Barki Daj wszedzie po 4 serie w systemie np. 12/10/10/8 zamiast ostatniego cwiczenia ktore jest dublem daj wznosy hantli bokiem stojąc Nogi tez kiepsko, bo jedno cwiczenie daj najpierw przysiady ze sztanga, potem przysiady z hantlami dajac kroki do przodu i idąc, a innego pomyslu bez maszyn juz nie mam

[...] - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na lewą, 2 na prawą. W drugiej [...]

[...] leżąc x 15 (3kg hantla) 6. biceps uginanie ramion siedząc x 15 (po 3kg hantle) 7. wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia x 15 (po 2kg hantle) bo chrupią barki 8. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion ze sztangielkami x 16 (po 2kg hantle) 9. przysiady sumo z gryfem x 16 10. przyciąganie ugiętych kolan do klatki w zwisie x 20 11. [...]

[...] maxa na klate , juz 95, przed 100 za długo odpoczywałem, ale i tak bym chyba nie wział, za 3 tyg spokojnie dam rade Trening to ze 2 godziny trwał bo kumpel nadrabiał przysiady i chciał zebym przed barkami poczekał zeby sie fajniej robiło. Dieta: rano zapiekanki z serem zołtym(wstaje 10-11) , na obiad ryba i ziemniaki, po treningu woda z [...]

trening 22.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka przysiady 2x20 1.przysiady ze sztangą 60kg-10p 70kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-6p 2.suwnica 150kg-10p 170kg-10p 190kg-10p 210kg-10p 3.wyprosty na maszynie /+ uginanie tyłem maszyna (dwujki) ss 70kg-10p/+40kg-10p 80kg-10p/+40kg-10p x3 łydki: wspiecia na palce na jednej nodze w ss suwnica 110kg 12p [...]

przysiady odwrotne - przednie znaczy sie? i przysiady ze sztangą miedzy nogami a la kai%-)

13.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki,przysiady 1.przysiady 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95kg-6p 2.suwnica 150kg-15p 200kg-12p 240kg-10p 260kg-8p 3.wykroki długie chodzone 24kg-20kroków 30kg-20kroków 36kg-16kroków 4.super serie uginanie leżąc na brzuchu maszyna + wyprosty maszyna 30kg3x12p + (? wuj wie...skleroza) 3x12p łydki : [...]

trening 15.03.2013 (lublin - siłownia) nogi + biceps rozgrzewka: przysiady,30p wyprosty na maszynie 20p,15p, wykroki chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ [...]

trening 07.01.2014r nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 10,10,10,8,6p 2.przysiady na hack maszynie 12,10,8,8p 3.wypychanie na suwnicy 12,8,6 + drop 8+10p 4.MCNPN 12,10,8,6p 5.wyprosty na maszynie siedząc+uginanie leżąc na maszynie (superserie) 15,12,12,10p 6.wspiecia na palce na maszynie 4x15p 7.wypychanie palcami platformy suwnicy 20,15,15p [...]

W niektórych cwiczeniach ciężar konkretny jak na kobiete. Chodz Patki i tak nie pobijesz bo ona chyba każdego zawstydza. np. wiosłowanie sztangą 80kg czy przysiady na "setce" U nas przychodzi taka jedna i macha na klate sztangielki 3kg, ostatnio sie przerzuciła na 5-tki Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-11-21 23:05:26

[...] 1548kcal B/T/W 183/88/6 wytrzymałościówka siłowa - wiosło - zarzut ze zwisu z przysiadem - przysiad przedni - push press - przysiad tylni ciężar 19kg 5x5 60s przerwy + brzuch oczywiście przed była rozgrzewka - 3obwody (pompki, przysiady,brzuszki,pajacyk) wrzucę chociaż 1filmik z sumo...ale cały czas się ładuje,więc jak będzie to będzie

[...] przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 5obwodów (ciążar=20kg) przerwa po pierwszym 60s potem 45s jako rozgrzewka rower + 4obwody (brzuszki,pompki,wznosy tułowia, przysiady, twister) ****************************************************************** ***DZIEŃ 35*** Wypiska 20.12.2009 (trening-aeroby) DIETA (1600kcal- "zero" [...]