Co do A/B/C może być coś takiego ? :
A:
Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8
Podciąganie na drążku 2s max/max
Wyciskanie na płaskiej 3s 8/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6
Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc 8/8/6
Wyciskanie francuskie siedząc (jednorącz) hantlem 12/10/8
Szrugsy 20/20/20
Skłony 25, Spięcia 25, Wzniosy na drążku 10
B: Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6
Martwy ciąg 2s 8/8
Wiosłowanie sztangą 2s 8/8
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3s 8/8/6
Wzniosy hantli 3s 8/8/6
Uginanie ramion z hantlami - młotki 3s 8/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu górnym wąsko 3s 8/8/6
Wspięcia na palce - maszyna 3s 30/30/30
C: Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6
Martwy ciąg 3s 8/8/6
Podciąganie na drążku 1s max
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3s 8/8/6
Tutaj nie mam pojęcia co na barki ? Może wzniosy hantli bokiem ?
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc 3s 8/8/6
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8
Skłony 25, Spięcia 25, Wzniosy na drążku 10
+ Przedramię.