przysiady

10B progresja przesunięta 1. przysiady przednie 90*10 100*10 110*10 pas bez większych problemow , myslałem ze bedzie gorzej. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem [...]

[...] takich celow trenngowych - pamietaj ze masz napedzac metabolizm a nie zmudnie palic sadło w treningu 15B mozna wprowadzic zmiany po przerwie, ale chyba juz pisałem ze wolałbym najpierw doprowadzic Cie do stanu kiedy juz nie potrzebujesz uzywac pasa ciezarowego na 5tki zacznij myslec czy pasują Ci hack przysiady (ze szanga w rekach za nogami)

ciężary z 5tek z początku cyklu vs. z okresu przed przerwą Wyciskanie na ławie 60*5 - 77.5*5 Martwy ciąg 105*5 - 140*5 Przysiady przednie 85*5 - 120*5 Wyciskanie od czoła SMITH 45*5 - 62.5*5 Połowiczne uginanie nadgarstków na ławie 52*10 - 67*10 poprawiona fota pleców: zrobilem chyba 9 zdjęc i wybrałem najlepsze PRZED DZISIAJ [...]

15B progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH PO PRZERWIE O 3 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 65*15 75*15 85*15 FILMIK nagralem filmik ale nie wiem po co zobacze jak widac wideo z mojej nowej zabawki. filmik wrzuce po meczu. troche ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 [...]

5B progresja nie przesunięta 1. przysiady przednie rozgrzewka 45*5 65*5 serie wlasciwe 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 lekko nie było, zapas maks na 1 powt. ale wazne ze jest! 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 145*20 masakra pierwsze 5 powt myslalem ze mnie to zlamie kolejne 5 powt mialem w glowie jak to utrzymac przez kolejne [...]

Ja ****a nie wiem jak ty robisz te przysiady na 15-stkach u mnie to ciężary w ****u małe a męczę się tak

[...] głowy 5x (10-10-8-8-5) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30) Tutaj przysiady ciężko(zakres 6 rep)/wyciskanie lekko. Po wyc. zrób military press,dalejwykroki,wycisk flarowy na triceps. B1: Pull 1. Drążek 3s (max) Nachwyt szeroko 2. MC 5x [...]

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] robiłeś Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/8 -progres obciąż - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 4x10/10/10/10 Piątek nogi - przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 - hack przysiady 4x12/10/10/10 - uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce 4x12/10/10/10 Łydki - wspięcia na palce 4xmax Barki - [...]

[...] 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

Podbijam, proszę o ocenę i ew poprawki jeżeli coś jest źle - Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s [...]

Nowy plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: -Wyciskanie na wąskim 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - [...]

Też odradzacie wykroki? Przysiady są lepsze? Ale przysiady ze sztangą? A wykroki ze sztangielkami, gdyby miał być problem z utrzymaniem równowagi ( w co śmiem wątpić) heheh aż się boję pomyśleć, jak będę się czuła w środę Zobaczymy. Ważne, że lepiej wiem co mam robić. Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-05 13:18:33

Piszac "rozgrzewka" mialem na mysli pierwsza serie z malym obiazeniem i z 12 powtorzen - tak wstepik do wlasciwych serii - uwazam, ze warto uwzglednic jako czesc wlasciwej rozgrzewki. Zestaw, ktory podalem na poprzedniej stronie: "1)Przysiady 2)Wyciskanie ciezaru na suwnicy skosnej 3)Prostowanie nog siedzac" Jest [...]

heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud dlatego dziwni mnie ich reakcja. Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 [...]

Co do przysiadów Ja trenuje trójbój, przysiady to podstawa mojego treningu ale pierwszy raz słysze o tym żeby ktoś robił przysiady nie prostując kolan, myśle nawet wręcz przeciwnie - nie prostowanie kolan może Ci zaszkodzić bo w czasie ćwiczenia nie dajesz ani momentu więzadłom na odpoczynek - są cały czas naprężone, blokując kolana (prostując do [...]

[...] czuję dwugłowe, ale pośladki tylko czasami. Wczoraj na przykład dorzuciłam jeszcze pośladki na wahadle, ale zakwasów nie mam. Przysiady na hack-maszynie postaram się robić głębiej, tym bardziej, że w następnym treningu (od września), zamierzam uwzględnić przysiady ze sztangą na suwnicy (o ile tak to się nazywa ) i wykroki ze sztangą oczywiście!

[...] że nie ma wyrażnej granicy od której mięśnie pośladkowe w większym stopniu angażują się do wykonywanego ruchu. Aby zminimalizować pracę pośladków powinnaś wykonywać przysiady w &#8222;kulturystyczny&#8221; sposób nie chodzi mi tu bynajmniej o samą głębokość przysiadu, ale także kilka innych czynników wpływających na całość ruchu: [...]

Czyli mój plan może wygladac tak: 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz [...]